Se non è stato nascosto sotto una borsa di tutti questi anni, è considerata le molte diete popolari di carboidrati che sono cereali, frutta e verdura erroneamente demonizzate. Probabilmente hai anche provato ad andare con carboidrati bassi per un po '. Forse eviti sempre le patate dolci perché un sottile influencer che sei online avverte che le tirerai fuori dalla chetosi. Dio lo proibisce . A rischio di superare un'epidemia di Bruxelles morta, installiamo: tutti gli alimenti per carboidrati non vinceranno. Questi sono alcuni carboidrati, generalmente quelli che vengono in una scatola o in una borsa di snack o che non hanno fibre che rimane lì, che possono essere dannose per la loro salute e le loro dimensioni.
La plupart des nutritionnistes et des médecins sont d'accord et la recherche soutient l'idée que les glucides sont un macronutriment essentiel pour une bonne santé et ne doivent pas être évités. Par exemple, les chercheurs à pôles qui utilisent des données de l'enquête américaine pour la santé et les examens nutritionnels. European Congress Company Nel 2018, lo studio ha dimostrato che il cibo per meno di 215 grammi di carboidrati al giorno ha aumentato il rischio di morte del cancro del 36% e la morte delle malattie cardiovascolari del 50%. (A proposito, 215 grammi sono approssimativamente la quantità di carboidrati in una mela grande, 15 biscotti, 2 cucchiai di burro di arachidi e un bicchiere di latte di soia alla vaniglia).
Una meta-analisi del 2019 nella rivista È lancet Ciò indica che i carboidrati possono essere un protettore metabolico. Nel Journal of 58 Clinical Studies, i ricercatori hanno scoperto che gli adulti che hanno i prodotti a grana più interi, le verdure e altri carboidrati ad alta fibra, hanno ridotto il rischio di diabete e cancro del colon nel 15-11% e hanno il rischio di morte a causa di un ictus o di malattie cardiache rispetto a grandi quantità di negozi di workshop sani.
Ecco alcuni alimenti ad alto contenuto di carboidrati raccomandati dal medico e dal nutrizionista che non dovrebbero temere, ma pianificano di posizionare il suo piatto oggi.
Pfanne
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Non abbinare tutti i carboidrati. Anche i bambini con il poster con un elevato approvvigionamento di carboidrati, pane e pasta sono importanti per una buona dieta.
L'eliminazione di tutti i carboidrati può essere controproducente per la tua salute, il che porta a difetti significativi Dr. About Excar, DCN, RDN , Medico in nutrizione clinica e proprietario di Menopausebetter.com . “I carboidrati forniscono glucosio essenziale per la produzione di energia nelle cellule, incluso il cervello. Contengono anche fibre, vitamine, minerali e altri fitonutrienti vantaggiosi.
Non dimenticare di scegliere pane e impasto su cereali integrali che sono carboidrati lenti complessi.
Mela
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Sì, questi frutti sono considerati alimenti ricchi di carboidrati a causa del loro fruttosio o zucchero nei frutti. Tuttavia, i vantaggi nutrizionali superano i carboidrati che, specialmente se mangiano tutto il frutto, compresa la pelle di mele e pere.
Gli alimenti integrali sono ricchi di fibre, spesso acqua e sostanze nutritive per ridurre la digestione, sentirsi pieni e ridurre il desiderio di zucchero, dice Amy Shapiro, Rd , Fondatore di Vera nutrizione a New York .
cocktail natalizi con vodka
Melas y peras medianas comidas con la piel entregada 4.8 y 5.5 Fibra di Gramme.
Taglia in acciaio -Hir
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Se ti piace un grano da masticare e un dado da masticare, scegli fiocchi d'acciaio in acciaio, un chicco di fibra alta. Una meta-analisi di studi in Nutrienti Ha dimostrato che i diabetici di tipo -2 riducono i loro livelli di zucchero nel sangue in digiuno e HbA1c, una misura di zucchero nel sangue per tre mesi, dopo aver mangiato farina d'avena nonostante l'alta concentrazione di carboidrati alimentari. Altro Studi Mostra che una fibra solubile chiamata glucan beta Avena Miglioramento della saturazione, che può causare perdita di peso.
Whole Foods muove cibo meno sano, spiega Shapiro. Tendiamo a mangiare sempre più porzioni di alimenti completi come la farina d'avena che gli alimenti trasformati sono stati creati a lungo termine.
Navet
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Sì, una sezione di barbabietole che è una tazza contiene 13 grammi di zucchero, Ma questo non influisce sul tuo zucchero nel sangue o il peso che corrisponde al riso con riso o biscotti. In effetti, contiene 2,8 grammi di fibre alimentari, che rallenta l'assorbimento dello zucchero nel flusso sanguigno.
L'uso dell'auto-autorità perché le barbabietole contengono eccellenti benefici per la salute, spiega il nutrizionista registrato Lauren Chaffin, MS, RD E proprietari di Nutrizione pulita . “Le barbabietole contengono tonnellate di micronutrienti; in particolare, il 20% delle nostre esigenze giornaliere di folati in un gioco.
Melas de terre blanches
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Non escludere con forza questa verdura, anche se probabilmente mangia (pensa alle patatine) che mi vengono immediatamente in mente quando pensi ai carboidrati. C'è un'ottima tecnica per rifiutare gli effetti dei carboidrati sulla glicemia in modo da poterlo mangiare senza preoccuparti di un'ora: fresco prima di mangiare. Le patate bianche fredde dopo la cottura lo rendono una resistenza resistente, il che significa che resiste alla digestione e non aumenta lo zucchero nel sangue. Poiché la loro forza non è digerita nell'intestino tenue, i batteri intestinali lo trattano. Ciò compenserà il suo zucchero nel sangue e sosterrà una flora intestinale sana che promuove la perdita di peso.
Mela de terre
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Per la varietà, metti il cugino arancione giallastro della patata bianca, la patata dolce del menu. Le patate dolci sono piene di beta-carotene antiossidanti che trasforma il nostro corpo in vitamina A.
Solo un gioco ha tutto il beta-carotene di cui abbiamo bisogno in un giorno, spiega Chaffin. Le patate dolci e le patate rossastre sono buone fonti di vitamina C, potassio e fibre.
Ceci
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Una tazza di ceci contiene 12 grammi di fibre alimentari Y circa 45 grammi di carboidrati, rendendo questi legumi super carboidrati buoni per coloro che guardano il loro peso di carboidrati.
Legumi come ceci e lenti e tutti i tipi di fagioli sono carboidrati, ma preferiscono carboidrati perché contengono vitamine e minerali essenziali, spiega il dott. Escobar.
Banana
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Un altro pasto ricco di carboidrati che sorprendi scoprire che non farai grasso è le banane. Innanzitutto, le banane sono ricche di potassio che riducono la pressione sanguigna. Una banana al giorno è un buon modo per proteggere il tuo cuore. Tuttavia, se sei preoccupato per l'alto contenuto di zucchero di una banana, mangia una banana verde. Le banane immediate hanno meno zucchero e più come le patate fredde Resistenza Che migliora la relazione dei batteri sani con microbi malsani nell'intestino.
Quinoa
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Se ti senti come se avessi bisogno di una forza come il riso come la guarnigione, cambia in parte della quinoa. Tutto questo grano ha molte cose: è una buona fonte di fibre e proteine che mantiene la sua fame soddisfatta e lenta per assorbire i suoi carboidrati (zucchero) nella sua circolazione sanguigna.
Cereali raffinati come riso bianco e altri cereali trasformati aumentano le loro possibilità di aumento di peso e malattia, dice Amy Goodson, MS, RD , Autore di Il libro di cibo sportivo C'è membro del nostro Consiglio di esperti medici.
cosa va bene con le polpette di salmone
Al contrario, un grano intero ricco di fibre come la quinoa, ci vuole più tempo di quanto non gli impediamo di mangiare entrambi per sentirsi pieni. E questo processo digestivo aumenta l'ustione delle calorie. In uno studio in Das American Journal of Clinical Nutrition I ricercatori hanno scoperto che i soggetti che mangiavano cibo pieno per sei mesi bruciavano 100 calorie aggiuntive al giorno a causa del loro tasso metabolico più elevato.
Mirtillo
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Il cibo di una varietà di frutta, sebbene siano ricchi di carboidrati, offre benefici per la salute che contengono calorie e zucchero nelle ombre che ricevono cibi estesi, spiegano i nutrizionisti.
Durante la miscela di colori, trame e tipi di frutta, riceve essenzialmente un'ampia miscela di vitamine, minerali e fitochimici, che offre la sua varietà di colori, spiega Chaffin.
Assicurati che i mirtilli, i lamponi e le more siano in questa miscela. Le bacche sono una buona opzione per mangiare regolarmente, aggiunge. Tutti contengono grandi quantità di fibre e sono tra i carboidrati nutrienti più ricchi che puoi mangiare con alti antiossidanti, vitamine e minerali.
