Se il consumo di zucchero è preoccupato, non sei escluso dal reddito. Dopotutto, la maggior parte degli americani consuma troppo zucchero. L'assunzione media complessiva di zucchero è un adulto americano Linee guida nutrizionali per gli americani .
L'aggiunta e lo zucchero naturale sono spesso raggruppati quando viene discussa la dieta, ma ciò non racconta l'intera storia. Sebbene il corpo stia metabolizzando sia lo zucchero aggregato e naturale con lo zucchero, gli effetti della salute sono molto diversi da tutti. Il fruttosio naturale contiene vitamine, minerali, antiossidanti, acqua e fibre, nonché tutti i nutrienti che supportano la salute.
Indagine Questo dimostra che le persone che mangiano frutta regolarmente Tipo -2 -diabete .
Adagio Una mela sull'ultimo stand allontana il medico. Per mantenere la salute, dovresti considerare l'assorbimento della frutta. Dopo aver scoperto questi frutti a basso contenuto di zucchero, sono pronti ad aggiungerli alla loro routine alimentare quotidiana. E se si tenta di integrare più frutta durante il monitoraggio della glicemia, questi frutti a basso contenuto sono un eccellente punto di partenza.
Dopo l'esame. Leggi il resto e non importa quanto 10 migliori frutti si perno per ridurre l'infiammazione.
Pomélo
Ritirarsi
1/2 zucchero di pompelmo per servizio: 10 grammi
Pomélo is a subtropical citrus fruit loaded with nutrients. According to a study in Progressi nella nutrizione Il pompelmo è una fonte forte per il polifenolo vicino associato a una ridotta pressione sanguigna e resistenza all'insulina (la causa sottostante del diabete di tipo -2).
Inoltre, il mezzo pagamento contiene il 13% della sua vitamina A. Vitamina A ogni giorno per la salute di importanza essenziale. Supporta una visione sana e una funzione immunitaria, aiuta a formare il collagene e promuovere il potere osseo. Poiché la vitamina A può essere tossica in grandi quantità, è raccomandata un'aggiunta solo se è sotto supervisione medica. Il consumo di pompelmo garantisce regolarmente che riceva abbastanza vitamina A.
Mora
Ritirarsi
Sugar per 1 porzione di tazza: 7 grammi
Mora are rich in anthocyanins, a polyphenol responsible for red, blue, and purple hues. Indagine suggests berry anthocyanins positively influence pathways involved in blood glucose regulation.
A 2018 Studio controllato casuale Ha osservato un aumento dell'ossidazione dei grassi e una migliore verifica del glucosio per uomini in sovrappeso o obesità che sono stati alimentati per una settimana con una dieta quotidiana di 600 grammi (4 tazze) di mole rispetto a quelli che danno un certo numero di gelatina con calorie e carboidrati. In particolare, gli uomini che hanno ricevuto Mora hanno mostrato maggiore sensibilità all'insulina, un fattore essenziale per prevenire il diabete di tipo -2.
Fragole
Ritirarsi
Sugar per 1 porzione di tazza: 7 grammi
Oltre al loro basso zucchero, le fragole sono associate a miglioramenti nei fattori di rischio cardiovascolare. Polifenoli, fibre, vitamine e minerali contribuiscono a sani vantaggi per il cuore delle fragole. Ricerca presentata nel Rivista British Nutrition Mostra che le fragole riducono la proteina reattiva C (un marcatore infiammatorio) e le lipoproteine e l'intero livello di colesterolo con bassa densità nelle persone con colesterolo alto. Altro Meta-analisi 2019 Ciò indica che il cibo da 10 a 454 grammi di fragole (fragole media fino a 2,3/4 di una tazza di fragole) riduce i fattori di rischio associati alla salute del cuore.
kiwi
Ritirarsi
Servizio Kiwi di Sucre de 1: 6 grammi
Oltre al suo basso contenuto di zucchero, il kiwi è pieno di altri Nutrienti vantaggiosi .
kiwis soutient des recherches approfondies pour gérer la constipation en raison de son contenu en fibres solubles et insolubles. Les fibres solubles et insolubles se ramollissent et donnent aux excréments le volume, ce qui facilite le passage. À Studio 2010 Ha scoperto che il cibo di due kiwi ha aumentato la frequenza dei movimenti intestinali negli adulti sani e quelli con malattie intestinali dominanti o SII per quattro settimane. HA 2022 Meta -Analyse Ha osservato risultati simili con il kiwiffruit, ma ha anche osservato miglioramenti nei sintomi legati alla SCI come il dolore addominale e gli sforzi.
Urlo
Ritirarsi
sostituire la cipolla in polvere
Zucchero di 1 piccolo gueutre per servizio: 5 grammi
Urlo packs a significant amount of vitamin C—more than four times that of oranges. Vitamin C is a potent antioxidant often sought to alleviate the common cold. A 2023 meta-analysis in Sanità pubblica BMC Ha scoperto che il consumo di 1 grammo di vitamina quotidiana ha ridotto la durata dei sintomi gravi del freddo. Un piccolo orologio contiene 125 mg di vitamina C, quindi otto guayapas dovrebbero mangiare per raggiungere la quantità raccomandata. Tuttavia, il contenuto di antiossidanti e vitamine di Goye può ridurre i sintomi e la durata di un raffreddore.
Lampone
Ritirarsi
Sugar per 1 porzione di tazza: 5 grammi
Lampone are a rich source of fiber and polyphenols, food components that influence the body's absorption of sugar and the development of chronic diseases.
Indagine Mostra che il cibo di lampone con un pasto riduce il sangue postprandiale nelle persone con prediabete o diabete. Inoltre, uno studio pubblicato nello studio pubblicato del 2019 Annali di nutrizione e metabolismo Ha notato che uno spuntino di lamponi sul servizio medio ha ridotto l'infiammazione, un importante contribuente per l'inizio di malattie croniche come il diabete di tipo -2.
Albariziaches
Ritirarsi
Zucchero circa 1 Albarikoquer medio per il servizio: 3 grammi
L'acqua potabile non è l'unico modo per rimanere idratato. Anche il cibo ad alta acqua contribuisce all'idratazione. Gli aparicrochi sono circa l'86% dell'acqua, rendendoli nutrienti e idratante.
colloquio . Hydration lubricates and protects the joints and tissues, eliminates body waste and helps regulate body temperature. La disidratazione è legata alle condizioni di salute Come i disturbi dello stomaco.
Pomodoro
Ritirarsi
Zucchero di 1 sezione di pomodoro medio: 3 grammi
Sebbene sia spesso considerato verdure, i pomodori sono in realtà frutta. Lycopen è un carotenoide che fornisce pomodori arancione e rosso. Un pomodoro medio offre 3 milligrammi di licopina.
Pomodorolycopin wirkt als Antioxidans zum Schutz von Schadenszellen. Insbesondere verringert Lycopin das Risiko eines Prostatakrebs. Nach Una valutazione Il cibo di 200 grammi di pomodori ogni settimana (circa due pomodori medi) riduce il rischio di cancro alla prostata del 13%. Il consumo di 1.000 grammi di pomodori (circa nove a 10 pomodori medi) riduce il rischio di carcinoma prostatico del 46%.
Cedro
Ritirarsi
Sugar dopo 1 sezione di limone medio: 2 grammi
Cedro may be too tart to eat by themselves, but squeezing lemon juice into water can provide health benefits.
Cedro abound with flavonoids, natural compounds with beneficial health effects. Flavonoids influence many aspects of metabolism, namely how the body regulates glucose and fat. Moreover, flavonoids protect against cell damage implicated in chronic diseases. A review in the journal Nutrienti
Avvocato
Ritirarsi
Zucchero a 1 avocado medio -Serve: Meno di 1 grammo
Avvocatos develop from flowering plants, so they are considered fruits.
Una recensione del 2018 sulla rivista Nutrienti Ha messo in evidenza i vantaggi del controllo del peso degli avvocati e ha affermato che un avvocato aveva mangiato il peso corporeo e l'indice di massa corporea (BMI) ogni giorno. HA Studio 2013 Ha osservato un aumento della soddisfazione del 23% per cinque ore quando i partecipanti hanno consumato metà di un avvocato per pranzo. Questa soddisfazione si trasferì a cena, dove i partecipanti che avevano un avvocato per il pranzo usavano meno cibo. Un altro vantaggio degli avvocati: la sostituzione di avvocati per avvocati saturi riduce le lipoproteine triglicide, a bassa densità e il colesterolo totale, quindi Una meta-analisi .
L'aggiunta di frutta alla tua dieta offre una serie di vantaggi, supportando la salute intestinale e riducendo i sintomi dei raffreddori al controllo del peso. Eseguire i benefici nutrizionali della frutta, mentre lo zucchero nel sangue viene somministrato con queste 10 opzioni.
