Il miglior 10

Le salse sono un veicolo eccellente per ottenere più verdure nella tua dieta. Offendere Houmous E hanno un rinfresco ricco di fibre e vitamine che si fermano al loro prossimo pasto. Sebbene Houmous possa essere una scelta densa nei nutrienti, non è l'unica salsa approvata dal nutrizionista.

Quando si sceglie una salsa sana per aggiungere le sue verdure crude, dietista Moody Destinies, Rdn , E Jordan Hill, Rdn , con Nutrizionale Suggerisci di prestare attenzione ai seguenti consigli:

• Trova il sodio basso: Poiché le salse sono destinate a essere stabili e permanenti, molte salse hanno una grande quantità di sodio nei conservatori, spiega Moody. Trova un calo che non ha più del 10% del valore giornaliero del sodio per pezzo, suggerisce. Secondo la FDA, si osserva un valore giornaliero del 20% o più di un valore di sodio elevato. Più la salsa scelta di questo numero, meglio è.

• Dai un'occhiata alla grande fonte: Le salse realizzate in crema, altri prodotti lattiero -caseari completi, maionese e maiale hanno generalmente grassi saturi, che è stato dimostrato che il rischio di malattie cardiache è aumentato, spiega Moody. Il valore giornaliero dei grassi saturi è inferiore a 20 grammi al giorno, il che non è un incarico generoso. Pertanto, la più piccola quantità di grassi saturi possibili dovrebbe consumare le cadute scelte. L'USDA raccomanda di sostituire i grassi saturi più frequentemente con grassi insaturi nella loro dieta.

• Considerazione di zucchero, proteine e fibre: Le immersioni tendono ad essere più elevate nel grasso rispetto allo zucchero e alle proteine. Se vuoi mantenere opzioni di immersione più sane, ti consiglio di rimanere 0 grammi di zucchero aggregato e almeno 2 grammi di proteine, spiega Hill. È probabile che anche il contenuto di fibre sia più basso nelle cadute. Quindi, se ne trovi uno con almeno 2 grammi di fibra, è una vittoria.

Ora che sai cosa devi cercare nel partner perfetto delle verdure crude, puoi vedere le salse migliori e peggiori nel negozio qui sotto. E non esitare a combinare il meglio con loro 16 biscotti sani acquistati nel negozio, secondo il dietista, .

Le 5 salse più sane

Il migliore: houmous di Cased Ajo

Tronco

L'aglio arrosto caramellato porta il houmous a un nuovo livello e Questa deliziosa salsa morbida Diventa la tua nuova opzione dal bagagliaio. Ma non solo soddisfatto prima della sorpresa. L'arrosto L'HouMous of the Tribe è realizzato in colza e olio d'oliva, due oli ricchi di Omega-3, spiega Hill. Sebbene abbiamo bisogno di acidi grassi omega-6 e omega-3, la tipica dieta americana contiene generalmente più oli omega-6 di Omega-3, che possono causare infiammazioni del corpo. E questo houmous è un'opzione eccellente quando cerca anche la sua offerta di acidi grassi omega-3, dice Hill. Questa crema emetta non solo un profilo sano, ma anche un profilo di grasso sano.

Meglio: ciotole verdi e guacamole verdi

Guacamolo totale

La stagione del suo taco martedì con Guacamolo totale's Avocado Verde dip Questo viene fatto con avvocati di odio, Tomilos, cipolle e jalapeños. L'elenco degli ingredienti è costituito solo da alimenti estesi e questo prodotto contiene un minimo di sodio e 0 grammi di zucchero aggregato, spiega Hill. Il primo ingrediente, l'avocado, fornisce una dose di grassi sani per sostenere l'assorbimento di vitamine di grasso solubile e processi antinfiammatori, afferma. Ogni parte di due tavoli ha solo 50 calorie e 1 grammo di fibre, quindi si desidera combinarle con un po 'di pollo o pesce -Hühner -tacos per energia aggiuntiva.

sostituire l'olio di cocco per la cottura

Das Beste: Esti Foods Baba Ghanoush

Sei cibo

Baba Ghanoush è un'immersione del Medio Oriente, che tradizionalmente consiste in melanzane affumicate, olio d'oliva, tahini e spezie, tutti ingredienti di densità molto nutriente. Gli alimenti EST contiene la loro ricetta con solo melanzane, tahini, peperoni rossi arrostiti, aglio e sale marino per una combinazione che offre diverse vitamine e antiossidanti di cui il nostro corpo ha bisogno, spiega Hill. Ogni ingrediente è un pasto completo e non ci sono conservanti artificiali, dice. Questa salsa cremosa si basa sulla melanzana È a basso contenuto di grassi e si combina molto bene con la pita integrata e il taglio delle verdure, ma può anche entrare in un'insalata fresca o patate da forno per ottenere una consistenza aggiuntiva e un gusto aggiuntivo.

Das Beste: viaggio di immersione della feta rossa

Tronco

Se sei un fan della feta, diventerai babar Questa salsa al peperoncino . È costituito da feta di formaggio briminale con yogurt greco, peperoni rossi arrostiti e un sacco di aromatici, tra cui cipolla e peluche al limone per un'opzione di salsa di salsa e molti che si combinano bene con un mago fatto in casa o una pasta completa. Questo autunno contiene anche olio d'oliva, una nota opzione di petrolio più sano, che offre farmaci antinfiammatori infiammatori omega-3, spiega Hill. Ci piace anche che contenga una proteina da sella con 2 grammi per parte di 2 tabelle.

The Best: The Head of the Jabalí Tzatziki Greek Yogurt Calibre

La testa di Jabali

Questo cremoso Tzatziki È una coperta eccellente di giroscopi o salsa per biscotti integrati e tagliare le verdure. Lo yogurt greco è il primo ingrediente in questa immersione e segue altri ingredienti alimentari integrati come cetrioli, aglio e aneto, spiega Hill. È pieno di culture viventi attive per promuovere una buona salute intestinale e non contenere conservanti artificiali. Ogni parte del 2-pastable contiene solo 30 calorie e un grammo di proteine, il che lo rende una salsa che non si impegna nel gusto.

Le 5 fottute immersioni

Peggio ancora: il tuffo del rancho della cipolla francese della cipolla della valle nascosta

Valle nascosta

Valle nascosta's mission might be to get us to eat more veggies, but Questo autunno Non fa un servizio nel dipartimento nutrizionale. Con un enorme 110 calorie solo per due cucchiai, è uno dei calore più alto in questo elenco. Quindi approfitta di questo con moderazione quando guardi il tuo peso, dice Moody. Queste spezie del ranch di cipolla francese contengono anche 11 grammi di grammi solo per due cucchiai, in modo che sia immerso più di questa parte. Aspetta molto più grasso. Inoltre, contiene zucchero aggiuntivo nel terzo ingrediente e non vi è alcuna notevole quantità di proteine, quindi non si aspetta di sentirsi pieno e soddisfatto anche dopo diverse parti, spiega Moody.

Il peggio: Tostitos Diph immergi gli spinaci cheamy

Tostitos

Non possiamo negarlo: Questo autunno Nostalgia sostitutiva e ci spara al film d'infanzia. Tuttavia, la sua dieta non è positiva come i ricordi. Sebbene gli spinaci siano descritti come una caratteristica dominante di questa salsa, la salsa contiene solo un grammo di fibre per porzione, afferma Moody. E non è tutto: una parte di 2 tavoli inserisce anche il grasso in 4 grammi. Sebbene i 4 grammi di grassi provengano da fonti principalmente insature, consumerà molto più grasso degli spinaci se hai intenzione di mangiare più di una porzione (cosa che facciamo spesso!), Dice Moody.

Il peggio: beh

INTESTINO

A loro piace un buon formaggio bianco, ma Questa ricca salsa È meglio andare sugli scaffali dei negozi di alimentari che nella loro dispensa. Con citrato di sodio e fosfato di sodio, che sono elencati come ingredienti, non è sorprendente sapere perché questa salsa ha quasi 300 milligrammi di sodio per parte, spiega Moody. Per dirla nella giusta prospettiva, parte di 2 tabelle è del 12% del valore giornaliero, mentre l'importo massimo raccomandato per sezione è del 20%.

Il peggio: salsa di ravanelli piccanti di ravanelli

Heluva Bien

Questo autunno decadente È costituito da crema, pezzi di pancetta e due tipi di zucchero, una scelta migliore che è apprezzata con moderazione. Sui 4,5 grammi di grasso per pezzo, sono 3 grammi di grassi saturi, spiega Moody. L'autunno include MSG a piacere, probabilmente per ridurre il contenuto di sodio, ma non è positivo che la metà delle calorie provenga da grassi cattivi. Non dimenticare di limitare l'obiettivo di limitare i grassi saturi secondo gli animali (come nella pancetta) per una migliore salute del cuore.

preparare le uova in modi diversi

Peggio ancora: Tostitos Käsige Enchilada Deputy

Tostitos

Questa popolare salsa kitsch Ottiene punti per comprendere uno sponsor della salute come i fagioli neri ed è relativamente basso. Nonostante il numero di calorie deboli, questo autunno ha sia sodio che parte delle patatine salate, spiega Moody. Contiene anche due diversi colori gialli, probabilmente per dargli un aspetto kitscher. L'alta combinazione di artisti di sodio colori gira a sinistra sugli scaffali dei supermercati questo autunno.