Se non è noto negli esercizi di potere funzionale, è tempo di familiarizzare. Questi movimenti imitano le attività della vita quotidiana e aiutano a migliorare le prestazioni fisiche e la mobilità generale. Per i miei clienti per principianti, è un ottimo modo per concentrarsi su esercizi funzionali al fine di costruire una solida base di forza, stabilità e qualità del movimento. Raccomando questi esercizi di potere funzionale ai principianti al fine di aumentare la forza, il coordinamento e la rilevanza funzionale.
Includendo questi esercizi nella routine di guida, puoi costruire una base solida. Inizia lentamente e concentrati sul modo e sulla tecnologia appropriati e aumenta gradualmente l'intensità e la difficoltà dell'esercizio individuale durante il progresso. Non dimenticare di ascoltare il tuo corpo e contattare uno specialista del fitness se hai la salute o i disturbi sottostanti. Con impegno e coerenza, starà per migliorare la sua condizione fisica funzionale e la sua fontana generale.
Leggi il resto per i 10 migliori esercizi di potenza funzionale per i principianti. E quando sarà finita, vedrai questi 10 esercizi quotidiani di peso corporeo
Squadra di peso corporeo
Foto: shiottersock. Design: mangia quello, non quello!
Gli squat di peso corporeo sono un esercizio funzionale fondamentale che è diretto verso i muscoli del corpo sotto il corpo, inclusi quadricipiti, tendini del ginocchio e glutei. Contengono anche il cuore di stabilità ed equilibrio, rendendolo un esercizio eccellente per i principianti.
Ferma leggermente con piedi e dita separati dalle dita dei piedi. Abbassa il corpo come se fossi seduto su una sedia e tieni il petto verticalmente e le ginocchia dietro i piedi. Premi i tacchi per tornare alla posizione iniziale e premere i glutei in alto. Controlla il movimento.
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Flessioni (modificate se necessario)
Ritirarsi
Le flessioni sono un classico esercizio funzionale destinato ai muscoli del torace, delle spalle e dei tricipiti. I principianti possono cambiare la flessione trasportandoli su un pendio o le ginocchia per renderli più gestibili.
Inizia in una posizione del tavolo con le mani direttamente sotto le spalle e il corpo in linea retta dalla testa ai talloni. In alternativa, metti le mani sotto le spalle e tieni le ginocchia. Abbassa il corpo a terra per piegare i gomiti e tienilo vicino al corpo. Fai scivolare attraverso Palmas per sollevare il corpo nella posizione iniziale. Mantieni la giusta forma e contenti i muscoli del torace.
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Ritirarsi
Le file di manubri sono un esercizio per un fattore che viene affrontato ai muscoli della parte superiore della schiena, delle spalle e delle braccia. Contengono anche il cuore della stabilità, rendendolo un esercizio efficace per i principianti al fine di migliorare il mantenimento e la resistenza della parte superiore del corpo.
Prendi la larghezza dell'anca con i piedi e tieni i palmi davanti al corpo. Canta nei fianchi e appoggiati leggermente per enfatizzare la parte superiore del corpo sul terreno. Tieni la schiena e aumenta il petto. Getta il peso nelle costole inferiori premendo le scapole e agganciando i muscoli della parte superiore della parte superiore. Abbassa il peso con il controllo.
Misure
Ritirarsi
Misure are a functional lower-body exercise that targets the muscles of the quadriceps, hamstrings, and glutes. They also improve balance and coordination, making them an excellent exercise for beginners.
Rimani davanti a una banca separata, piedi o piattaforma. Vai alla riva con il piede destro e premi il tallone per sollevare il corpo. Ritorna con il piede sinistro e ritorna nella posizione iniziale. Ripeti il lato opposto e cambia di più.
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Variazioni di assi
Ritirarsi
I tavoli sono un esercizio per rafforzare il nucleo di base in cui sono coinvolti i muscoli della spalla, del torace e del gluteo. I principianti possono iniziare con una scheda di base e portare a variazioni più impegnative se creano forza e stabilità.
Inizia in una posizione di tavola direttamente sotto le spalle e nel corpo in linea retta dalla testa ai talloni. Tieni questa posizione per un po ', concentrati sul mantenimento della forma giusta e sul coinvolgimento dei muscoli centrali. Per un'ulteriore sfida, prova le variazioni di assi come schede laterali, schede con elevatori di gambe o tavolo con rubinetti alle spalle.
Booster
Ritirarsi
Il fallimento è una pratica funzionale della parte inferiore del corpo, che è diretta verso i muscoli dei quadricipiti, il tendine del ginocchio e i glutei. Migliora l'equilibrio e il coordinamento, rendendolo un esercizio eccellente per i principianti.
Stare con piedi separati. Fai un grande passo avanti con il piede destro e abbassa il corpo fino a quando le due ginocchia non sono piegate ad un angolo di 90 gradi. Premi il piede destro per tornare alla posizione iniziale. Ripeti dall'altra parte e cambia le gambe.
Prova della trazione sostenuta
Ritirarsi
Le trazioni assistite sono una variazione per i principianti delle trazioni classiche, che sono affrontate ai muscoli della parte posteriore, delle spalle e delle braccia. Questo esercizio utilizza il supporto di una striscia di resistenza o di una trazione supportata, in modo che il movimento per i principianti sia meglio gestibile.
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Inserisci le trazioni con un po 'più larghe con le mani rispetto alla larghezza delle spalle e dei palmi. Posizionare un piede o un ginocchio nel ciclo del nastro di resistenza o utilizzare una macchina di trazione supportata per supportare il peso. Prendo il tuo cuore e tiro il tuo corpo nel bar, guido il petto e tengo i gomiti vicino al tuo corpo. Seleziona il tuo corpo con il controllo fino a quando le braccia sono completamente estese. Ripeti questo per un numero definito di ripetizioni e concentrati sulla forma corretta e sul movimento controllato.
Il russo si gira
Ritirarsi
Le frasi russe sono un esercizio di nucleo dinamico che colpisce la pancia strana e trasversale, che contribuisce a migliorare la resistenza e la stabilità della rotazione.
Siediti sul pavimento con le ginocchia piegate e i piedi sono usciti da terra e appoggiati leggermente per attaccare il nucleo. Tenere un peso o una palla di medicina con entrambe le mani e gira la parte superiore del corpo a destra, con il peso di trasportare l'anca a terra. Investi il movimento e gira la parte superiore del corpo a sinistra e trasporta il peso accanto all'anca sinistra a terra. Cambiamento in un movimento controllato.
BrustPress
Ritirarsi
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La pressa al seno è un esercizio della parte superiore del corpo per i principianti, che è diretto verso i muscoli del torace, delle spalle e dei tricipiti. Questo può essere fatto con pesi o una striscia di resistenza per una maggiore resistenza.
Metti la bocca su una riva o sul pavimento con una culla su ogni mano, palmi ai piedi. Allunga le braccia sul tetto con una curva leggera nel gomito. Pesi bassi sui lati in un ampio movimento della volta fino a quando i gomiti si inchinarono ad un angolo di 90 gradi. Premere i pesi nella posizione iniziale e premere i muscoli del seno nella parte superiore. Controlla il movimento.
Supermanes
Ritirarsi
Superman est un exercice pour les débutants qui s'occupe des muscles du bas du dos, des fesses et des épaules. Il aide à améliorer la stabilité et le maintien de la colonne vertébrale, c'est donc un ajout idéal à toute routine de résistance fonctionnelle.
Metti la bocca sul pavimento con le braccia ordinate nella parte superiore e le gambe dritte. Prendo il tuo nucleo e alzo le braccia, il petto e le gambe a terra contemporaneamente e premo i glutei nella parte superiore. Mantieni questa posizione per alcuni secondi, quindi di più con il controllo. Tenere la forma giusta e attivare la parte bassa della schiena e i muscoli del gluteo.
