10 migliori esercizi che puoi fare in palestra per sciogliere le maniglie dell'amore

Gli esercizi migliori per sciogliere le maniglie dell'amore in palestra hanno una cosa in comune: colpiscono il loro nucleo e sono creativi nel loro approccio. Naturalmente, una buona dose ti aiuta con l'inizio ed è un modo efficace per evidenziare i tuoi strani, anche come un famigerato muscoli coperti per le maniglie dell'amore, ma non è l'approccio migliore.

Una strategia eccellente è quella di combinare l'allenamento AB con una dose elevata di forza e costruzione muscolare. Esercizi come il peso morto delle valigie, i rinnegati, gli squat di Zercher e Z Press offrono un nuovo tour dei movimenti tradizionali della sala bodybuilding per rafforzare la forza di tutto il corpo e beneficiare della partecipazione del suo nucleo per eliminare il loro amore, delle Carros.

Ho raccolto 10 dei miei esercizi di riferimento per coloro che cercano di definire la loro sezione media. Ogni movimento richiede un notevole impegno per il movimento e la stabilità. Questi requisiti rafforzano i muscoli addominali e migliorano la capacità del tuo corpo di bruciare calorie, il che ti rende essenziale per massimizzare il fisico.

Leggi il resto per sciogliere i migliori esercizi per sciogliere le maniglie dell'amore in palestra. E quando è finita, assicurati di controllare questo Questo è il momento in cui devi correre ogni giorno per perdere peso .

Valigia

Ti piace questo elenco dei migliori esercizi di fitness per sciogliersi con il peso morto del caso. Il peso morto del caso è affrontato a diversi gruppi muscolari, che accumula una resistenza inferiore del corpo e allo stesso tempo migliora la stabilità del nucleo. Include i muscoli delle gambe come glutei, tendini del ginocchio e quadricipiti per sollevare la schiena e attivare i muscoli centrali come lenti e croce allo stesso tempo per mantenere l'equilibrio e la manutenzione.

Inizia con la larghezza delle spalle dei piedi e pesa sul lato di un piede. Mantieni una colonna neutra mentre sfrutta i grandi problemi di rubinetto con una mano e piegando i fianchi e le ginocchia per sollevarli da terra. Copri i tacchi per fermarti e mantenere il peso vicino al tuo corpo. Rompi brevemente al piano di sopra, quindi abbassa il kettlebell con il controllo. Ripeti i rappresentanti desiderati su ogni pagina e concentrati sull'impegno centrale e sulla buona forma. Termina tre serie da otto a 15 ripetizioni per lato con una pausa di 6 secondi tra i set.

File

Ritirarsi

File sind aufgrund ihrer Betonung der Stabilisierung des Kern- und Rotationstrainings außergewöhnlich ein Paket von sechs sechs zu fordern. Die zentralen Muskeln, einschließlich des Bauch- und schrägen Rektums, werden aktiviert, um die Stabilitätsreihen in einer Tabellenposition aufrechtzuerhalten. Diese zusammengesetzte Bewegung ist auf den Rücken, die Schultern und die Arme gerichtet und beinhaltet den Kern signifikant, wodurch die Bauchkraft und einen definierteren Durchschnittsabschnitt verbessert werden.

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Inizia in una tavola con le mani sotto le spalle, appassionato di pesi. Solleva una mano, tirati sul tetto in un forte movimento di canottaggio mentre si bilancia nell'altro braccio. Pagine alternative, mantieni la stabilità e stringi il nucleo. Usati per utilizzare pesi intransigenti per una superficie stabile. Termina tre serie da 12 a 15 ripetizioni per lato con 60 secondi di riposo tra i set.

Sandsack -zer - Allevamento noto

Il sabbia è versatile per formare la sezione media e allo stesso tempo migliorare la resistenza e la potenza del corpo inferiore. La proprietà di Zercher, in particolare con i sacchi di sabbia, colpisce il nucleo che richiede una forza e stabilità straordinarie. Questa potente combinazione è in realtà destinata alle maniglie dell'amore e offre un allenamento difficile delle gambe.

Inizia con il piede separato delle spalle, i piedi afferrano il sabbia con una mano inferiore e mettilo nel ladro del gomito. Solleva la giacca di sabbia a livello del seno, prepara il nucleo e metti un po ', tieni la schiena dritta e le ginocchia inseguono i piedi. Scendi fino a quando le cosce sono parallele a terra e premere i talloni per tornare alla posizione di partenza. Mantieni il controllo in qualsiasi momento e ripeti le prove desiderate. Fai tre serie da 10 a 15 ripetizioni con 90 secondi di riposo tra la serie.

Di Prean

La Pressa di Sitada Z non è solo quella di costruire le spalle aziendali: è un forte esercizio nel formare la loro sezione media e lo sviluppo, che sono anche chiamate le loro maniglie dell'amore. In questo esercizio, che è stato effettuato in una posizione d'assedio a cavallo, i muscoli centrali vengono lanciati per stabilizzare la parte superiore del corpo e premere il peso su di essa. Ciò richiede un forte impegno dalla parte superiore della schiena e dall'addome, che porta a un atteggiamento più stabile e più verticale. Se la versione a due tabum è troppo intensa, puoi scegliere un singolo braccio Z del braccio per ottenere notevoli vantaggi e allo stesso tempo adattarsi a diversi livelli di forza.

Siediti sul pavimento con le gambe a forma a V e tieni i pesi nella spalla con i palmi verso l'interno. Prendi parte al nucleo, premi i pesi sulla testa senza bloccare i gomiti e tieni una colonna neutra senza mentire. Peso inferiore sotto controllo sulla posizione iniziale. Termina tre serie da otto a 15 ripetizioni con 90 secondi di riposo tra le frasi.

Flessioni a tre punti

Questa variazione della flessione tradizionale implica che si alterna tra equilibrio in un piede con ogni ripetizione. Questo approccio unico introduce un alto grado di instabilità e attiva più i muscoli del suo nucleo e della parte superiore del corpo. A seconda degli obiettivi e del livello di condizione fisica, l'esercizio può variare producendo flessioni normali, aderenti, alte o addirittura deficit.

Inizia in una posizione di flessione tradizionale e solleva un piede da terra ed equilibra le dita dell'altro piede. Piega i gomiti e abbassa il petto a terra, quindi spingilo nella posizione di partenza. Cambia i piedi dall'altezza a ogni prova e concentrati sull'impegno centrale e mantieni la stabilità in qualsiasi momento. Fai un totale di tre serie da otto a 15 ripetizioni con 60-90 secondi di riposo tra la serie.

Le gabbie da una parte all'altra

Quindi, in questo riassunto dei migliori esercizi di ginnastica per sciogliere le maniglie dell'amore, preparati per le caratteristiche sul lato della medicina. La pagina soffia sul lato, è un'opzione fantastica per perfezionare la sezione media quando tratta esplicitamente le sue piste, e in particolare i muscoli cruciali che attraversano la parte superiore del corpo. Questa variazione offre a ciascuna ripetizione un ulteriore movimento, aumenta l'intensità e richiede maggiori sforzi per l'esecuzione.

Per far funzionare gli sbavature fianco a fianco della palla medica, tieni i piedi sulla larghezza delle spalle e mantieni una sfera di medicina che non è coperta a livello del seno. Dai al tuo nucleo, cambia il tuo peso e gira la parte superiore del corpo mentre sviluppi la palla in alto. Caccia la palla di questo piede laterale e piega leggermente in grembo. Quindi modificare le istruzioni, girare la parte superiore del corpo sul lato opposto e colpire la palla fuori dall'altro piede. Ripeti le frasi e le prove desiderate o per la durata.

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Esegui da tre a cinque set di cinque colpi per pagina per le prestazioni. Esegui tre o cinque serie da otto a 12 ripetizioni o intervalli da 30 a 45 secondi dalla resistenza. Posano tra le frasi per 60 secondi.

Scheda laterale bassa

Ritirarsi

Preparati a intensificare la tua routine centrale con una svolta più impegnativa: la scheda laterale con un Saucennia dell'anca. Questa variazione si concentra sul lato laterale del suo nucleo, irradia e attacca efficacemente la sua pendenza: l'arma segreta contro le maniglie dell'amore testardo. A differenza degli esercizi che mirano principalmente alla testa dello stomaco, l'accento cambia sulle pagine. La difficoltà attraverso l'inclusione di tempi e rotture, i valori limite e l'ottimizzazione dei profitti.

Inizia in una posizione della scheda laterale con il gomito sotto la spalla e impila i piedi. Ridurre l'anca in una salsa controllata per cinque secondi e premere le piste. Concedere per mantenere una linea retta in ciascun rappresentante. Fai da due a tre serie da 10 a 15 ripetizioni per pagina per garantire una riduzione controllata di cinque secondi.

Costolette di legno

Solo pochi esercizi corrispondono all'intensità dell'alta braciola di legno quando si forma la sezione media e ti avvicini a queste maniglie dell'amore frontale. Questo movimento dinamico è focalizzato sul suo cuore con un potente motivo rotante, che include diversi muscoli addominali e posteriori per migliorare la stabilità. Che tu stia causando pesi, pesi russi, cavi o palline mediche, la versatilità di questo esercizio garantisce un allenamento che richiede. Quando assume una posizione elevata al ginocchio, elimina la partecipazione delle gambe e si concentra sulla scultura della sezione media.

Inizia in una posizione alta al ginocchio con le due ginocchia sul terreno e una parte superiore del corpo e tieni un prato sul fianco. Quando si pesa l'anca destra, vai sul piede sinistro e viceversa. Quindi passare attraverso un taglio diagonale, sollevare la pesatura dall'anca con la spalla opposta quando si spegne la parte superiore del corpo e si preme. Tieni una curva leggera tra le braccia mentre ripeti il movimento di taglio per le prove prescritte. Ripeti la tazza dall'altra parte. Aggiungi per prendere il cuore, espirare durante l'ascensore e respirare mentre torna. Mantieni una posizione leggera quando si aggrappa e guidi la forma giusta per evitare lesioni. Termina tre serie da 15 a 20 ripetizioni per lato con una pausa di 6 secondi tra i set.

tequila e bevande triple sec

Bici

Ritirarsi

Le crociere per biciclette offrono un'illustrazione intensiva e dinamica per addestrare efficacemente la sezione media. Massimizza i risultati coinvolgendo i muscoli addominali e serrando quando si passa da un lato all'altro mentre si fa scivolare e si cambia il retto dei muscoli addominali. Inoltre, l'alta natura delle calorie della bici addominale brucia e grassi bruciati, che contribuiscono a un nucleo definito e colorato.

Sdraiati con le mani dietro la testa sulla schiena, le gambe sono uscite da terra e le ginocchia curve. Recupera il gomito destro e il ginocchio sinistro mentre leggi la gamba destra, quindi cambia il gomito sinistro e il ginocchio destro quando levighi la gamba sinistra. Fai tre giri da 30 a 45 secondi con 60 secondi di riposo tra la serie.

Palof -press

Questo elenco dei migliori esercizi di ginnastica per sciogliere le maniglie dell'amore è avvolta nella pressa via cavo. Questo esercizio è molto efficace nel formare la sezione media, aumentando la potenza del nucleo e scioglie le maniglie dell'amore perché sono inclusi tutti i muscoli centrali. Resistendo alla rotazione del cavo, i muscoli centrali, compresi i pendii e la traversata, sono costretti a lavorare sodo per mantenere la stabilità e resistere al movimento. Questa costante tensione nei muscoli centrali aiuta a formare e definire la sezione media e allo stesso tempo migliorare la forza del nucleo generale.

Tieni premuto accanto a una macchina per cavi e prendi le maniglie con entrambe le mani. Attiva i muscoli del tuo nucleo. Premi le maniglie davanti al tuo corpo. Mantieni questa posizione per un po 'prima di uscire liberamente. Termina tre set da 10 a 15 presse per lato con 60 secondi di riposo tra i set.