10 migliori esercizi per gli anziani per perdere il grasso della pancia

Con l'aumento dell'età, è completamente normale percepire un ulteriore riempimento nella sezione media. Tuttavia, ciò non significa che indossare un ulteriore addome non sia frustrante o stimolante. Fortunatamente, siamo qui per aiutarti. Se sei un adulto più anziano che ha rovesciato il grasso della pancia indesiderata, sei nel posto giusto. Discutiamo con Rachel MacPherson, CPT , Un allenatore personale, che distribuisce i 10 migliori esercizi per gli anziani con i grassi addominali asso con le critiche del garage in palestra.

Il grasso della pancia o il grasso viscerale possono essere particolarmente persistenti e dannosi per la salute. Dopo di lui National Institute of the Heart, Lungs e Blood Il grasso della pancia in eccesso era legato a un rischio più elevato di malattie cardiache, diabete e altre malattie croniche. Il rischio aumenta con una dimensione di oltre 35 pollici per donne o 40 pollici per gli uomini. La buona notizia è che includendo i seguenti esercizi nella routine di guida, puoi perdere le dimensioni e in generale aumentare la salute e le tue condizioni fisiche.

come fare il cappuccino

Tuttavia, MacPherson ci ricorda che non può determinare la perdita della destinazione grassa di una certa area del suo corpo. Dice: sebbene nessun esercizio possa segnalare il grasso della pancia, alcuni aiutano a bruciare calorie o rafforzarsi e premere i muscoli addominali per un aspetto più sottile.

Leggi il resto per ottenere una ventilazione dettagliata di ciascun esercizio. E quando è finita, non perdere le 10 peggiori abitudini per il grasso della pancia.

Lavorare a maglia

La passeggiata al ginocchio alta è un esercizio cardiovascolare con un basso impatto che può aiutarti a perdere il grasso della pancia coinvolgendo i muscoli del nucleo e la parte inferiore del corpo.

Prendi piede e allo stesso tempo, porta un ginocchio al petto mentre oscilla il braccio opposto verso il livello della spalla, spiega MacPherson. »Offri di mantenere la colonna vertebrale neutrale senza essere alla ricerca o di essere arcuati e mantenere i fianchi quadrati. Per essere più difficili, accelerare il ritmo e l'obiettivo di fare un totale di 30 ripetizioni. '' ''

Entra in una palla da allenamento

Questo esercizio di rinforzo del nucleo è indirizzato ai muscoli addominali nascosti sotto Saachen, mentre controlla le spalle, le braccia e la schiena.

“Le partenze sono molto efficaci nel rafforzare i muscoli del suo nucleo, incluso il retto del muscolo addominale (generalmente noto come sei muscoli di imballaggio) e i muscoli nuclei profondi, che agiscono come strisce per stringere e rafforzare il suo nucleo. Se usati, puoi prevenire i fianchi e il ritorno che si blocca o diventa dolorosi e mantenendo il nucleo a bassa e piatta, spiega il nucleo.

Per fare questo movimento, vai a terra di fronte a una palla da esercizio che richiedeva il braccio. Posiziona gli avambracci sulla palla e assicurati che i gomiti siano piegati e che il tuo corpo sia dritto. Usa i muscoli centrali per mantenere stabile il tuo corpo mentre la palla si muove lentamente quando finisci la parte superiore del corpo. Quindi circonda la palla verso di te mentre riunirai i muscoli centrali per riportare la palla nella posizione originale. Ripeti questo movimento per tre serie da 10 a 20 ripetizioni e riposa tra i set per 60-90 secondi.

Premere

Palof Press è una sorta di contrazione isometrica e movimento contro la rotazione, spiega MacPherson. Per fare ciò, un bolare deve resistere all'uso dei suoi muscoli centrali. Questo esercizio aiuta a attivare e rafforzare i muscoli del nucleo profondo, che hanno portato alla pancia. Un forte nucleo offre molti benefici per la salute, come una migliore stabilità e un ridotto rischio di mal di schiena e cadute.

Metti una macchina per cavi o un nastro di resistenza che è saldamente radicato all'altezza del torace e noleggiare i muscoli del tronco. Prendi le maniglie con entrambe le mani e corri davanti a te. I muscoli centrali lavorano per impedire alla macchina di rivolgersi alla macchina. Mantieni la contrazione e lasciala andare lentamente. L'obiettivo è raggiungere tre serie da 10 a 12 ripetizioni per lato con 60-90 secondi tra i set.

INSETTO

Ritirarsi

Gli insetti morti sono un unico esercizio di nucleo che questi muscoli addominali causano quando si definiscono i flessori dell'anca.

Per eseguire questo esercizio, dice MacPherson: sdraiati con la schiena piatta e le ginocchia per formare una forma L. Mantieni il tuo core preparato. Quindi allunga un braccio direttamente sulla testa e distribui la gamba opposta in avanti per fermarla da terra. Porta il braccio e la gamba nella posizione di partenza e ripeti lo stesso movimento dall'altra parte. Prove a fianco e riposo tra la serie per 90 secondi.

Autobus

Ritirarsi

Autobus are a classic lower-body compound exercise that targets the muscles of the lower body, including the quadriceps, hamstrings, and glutes. They also engage the core muscles, making them an excellent exercise for burning calories and toning the midsection. 'Autobus are a full-body exercise that builds muscle to boost your metabolism and burns calories to help beat belly fat,' states MacPherson.

Per fare questo movimento, entrare in una larghezza della spalla e mostrare facilmente le dita. Assicurati che la tua postura sia corretta coinvolgendo i muscoli centrali e mantenendo il petto in primo piano. Accidenti i fianchi e piega le ginocchia alle dita dei piedi per scendere. Non appena le cosce sono parallele a terra o hanno raggiunto il limite di mobilità, premi i piedi per tornare indietro. Mostra tre serie da 10 a 12 ripetizioni con 60-90 secondi di riposo tra la serie.

Pieghetta per il corpo

Ritirarsi

Le fasi del fallimento sono una sorta di esercizio che contiene grandi muscoli nel corpo, che lo aiuta a bruciare una notevole quantità di calorie durante la costruzione di muscoli, spiega MacPherson. Possono essere eseguiti in diverse direzioni, tra cui gli scioperi, la parte posteriore, il lato e la diagonale, in modo da poter modificare i muscoli, l'equilibrio e la stabilità a diversi livelli di movimento. Ciò può anche ridurre il rischio di caduta o lesioni se si invecchia. '' '' '

Fai un grande passo avanti per assicurarti di rimanere sul posto. Tieni la schiena dritta e il seno sollevato. Piega il ginocchio per andare a terra. Effettuare tre serie di risoluzioni da 10 a 15 gambe. Calma per 60 a 90 secondi tra le frasi.

Razza Maleta

Il trasporto di Maleta è un esercizio eccellente per rafforzare i muscoli addominali. Ciò implica una carica su un lato del tuo corpo ed è un movimento funzionale che può migliorare le tue attività quotidiane. Quando esegui questo esercizio, i muscoli centrali profondi vengono attivati quando si brucia calorie mentre si camminano con carichi pesanti, spiega MacPherson.

Tieni una culla sulla mano destra con una maniglia sulla mano e separa i piedi. Tieni il tuo core e le spalle supportate. Quindi fai passi lentamente e stabili quando regoli il cuore e mantieni il livello. Questo ti aiuta a resistere all'ingranaggio di peso su un lato. Optare per una distanza definita, quindi tornare a tornare al punto di partenza. Non appena hai raggiunto il punto di partenza, cambia le mani e ripeti l'esercizio dall'altra parte. Ripeti tre volte e riposi tra 90 secondi tra le torri.

Kettlebell nei mondi

Ritirarsi

Questo esercizio dinamico del nucleo è diretto verso il suo pendio (ABS laterale) per premere la sezione centrale e ridurre le dimensioni.

Inizia con i piedi separati e tieni una parte posteriore davanti alla parte inferiore dell'addome con entrambe le mani con una maniglia sulla mano, spiega MacPherson. Assicurati di mantenere alto il tuo atteggiamento e di aver iniziato il tuo cuore. Quindi passa il kettlebell intorno al suo corpo e cambia nelle sue mani davanti e nel suo corpo. Esegui tre giri da 15 a 20 passaporti con 60 a 90 secondi.

Burpee Suave

I bure dolci sono una versione modificata del tradizionale esercizio di burpee che è più facile per le articolazioni. Sono un'opzione fantastica per gli anziani che vogliono lanciare grassi dell'addome perché allo stesso tempo possono aumentare la rilevanza, la forza e la resistenza cardiovascolare.

MacPherson ci dice: alzati con piedi e braccia separati sui lati. Quindi raddoppia le ginocchia e metti i palmi a terra. Allo stesso tempo, vai un piede nelle assi con le spalle. Le tue gambe.

Cambio di energia

Ritirarsi

Andare semplice ma molto efficace è un esercizio cardiovascolare con poca influenza, che può aiutare a bruciare calorie, promuovere la perdita di peso e migliorare la salute cardiovascolare.

Esegui un movimento aerobico di intensità moderata 30 minuti al giorno, cinque giorni alla settimana per perdere il grasso della pancia, spiega MacPherson. Camminare è un modo fantastico per bruciare calorie e aumentare il metabolismo, migliorare lo zucchero nel sangue, ridurre lo stress e combattere i grassi della pancia.

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