L'avvio di una routine di imballaggio domestico può essere un modo eccellente per i principianti di migliorare il loro livello fisico generale e generare forza, resistenza e flessibilità. Indipendentemente dal fatto che sia nuovo nell'esercizio o alla ricerca di una formazione efficace per essere troppo a proprio agio a casa, questi sono i migliori esercizi di imballaggio per i principianti che consiglio.
L'inclusione di questi esercizi nella routine di allenamento può essere un modo fantastico per iniziare le tue condizioni fisiche senza abbonamento alla palestra. Sia che tu voglia migliorare la salute cardiovascolare, aumentare la resistenza o sviluppare una forza generale, questi esercizi per principianti offrono una vasta gamma di vantaggi per le persone di tutte le condizioni fisiche. Non dimenticare di iniziare lentamente, fare il modo giusto e aumentare gradualmente l'intensità e le ripetizioni.
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Leggi per i miei 10 migliori esercizi di imballaggio per i principianti che lo fanno a casa. E quando hai finito, non perdere Questo è il momento in cui devi correre ogni giorno per perdere peso .
Jack
Ritirarsi
Questo elenco dei migliori esercizi di imballaggio per i principianti inizia con i salti. Salto Cats è un classico esercizio di imballaggio che riceve la loro frequenza cardiaca e comprende diversi gruppi muscolari, tra cui gambe, braccia e nuclei. Sono un'ottima opzione per i principianti perché sono deboli e facili da cambiare, a seconda delle condizioni fisiche.
Resta con i piedi e le braccia sui lati. Salta i piedi sui lati mentre solleva le braccia allo stesso tempo. Salta di nuovo nella posizione iniziale. Crea tre serie da 20 a 30 ripetizioni.
Squadra di peso corporeo
Ritirarsi
Gli squat di peso corporeo sono un esercizio di base diretto verso la parte inferiore del corpo, inclusi quadricipiti, tendini al ginocchio e glutei. Aiutano a sviluppare forza e resistenza nelle gambe, il che le rende perfette per i principianti.
Fermati con piedi e braccia separati che si diffondono davanti a te per compensare. Abbassare i corpi che piegavano le ginocchia e spingevano i fianchi come se fossero seduti su una sedia. Tieni il petto e torna direttamente. Inizia fino a quando le cosce sono parallele a terra. Premi i tacchi per tornare alla posizione di partenza. Fai tre frasi da 10 a 15 ripetizioni.
Flessioni (modificate)
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Le flessioni sono un esercizio fantastico per rafforzare il torace, le spalle e i tricipiti. I principianti possono iniziare con un arco modificato, che vengono fatti sulle ginocchia invece delle dita dei piedi per generare gradualmente la forza.
Inizia con le mani e le ginocchia con un po 'più largo della larghezza della spalla. Metti il petto a terra per piegare i gomiti. Mantieni compromesso il nucleo e la schiena. Far scorrere i palmi per tornare alla posizione iniziale. Fai tre serie da otto a dodici prove.
piatti
Ritirarsi
Il tabellone è un esercizio statico in cui è coinvolto l'intero nucleo, compresi i muscoli addominali, in pendenza e nella parte bassa della schiena. Migliora la forza e la stabilità del nucleo, è quindi un esercizio essenziale per i principianti.
Inizia in una posizione altissima del tavolo con le mani direttamente sotto le spalle e il corpo in linea retta dalla testa ai tacchi. Prendi parte al tuo cuore e mantieni questa posizione per 20-30 secondi. Tieni i fianchi ed evita la caduta o la schiena curva. CONG riduce tre dolori e aumenta gradualmente il tempo di attesa man mano che si avanza.
Natiche
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Les fesses des fesses sont un excellent exercice pour attaquer les fesses et les tendons du genou, tandis que le noyau et la partie inférieure du dos sont définis. Ils aident à améliorer la mobilité de la hanche et à renforcer la chaîne arrière, ce qui le rend idéal pour les débutants.
Posizionare con ginocchia curve e piedi piatti a terra, ad eccezione della larghezza dell'anca. Premi i tacchi per sollevare i fianchi sul tetto. Premi i glutei nel movimento. Abbassa i fianchi alla posizione di partenza. Crea tre serie da 12 a 15 ripetizioni.
Cani da uccelli
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Cani da uccelli sind eine Übung für Anfänger, die in den Kern, den unteren Rücken und das Gesäß gehen und gleichzeitig das Gleichgewicht und die Koordination verbessern.
Inizia con le mani e inginocchiati con le bambole direttamente sotto le spalle e inginocchiati sotto i fianchi. Sviluppa la schiena del braccio dritto destro e sinistro e fermare i fianchi. Resta per un momento, quindi torna alla posizione iniziale. Ripeti il lato opposto. Crea tre set da 10 a 12 ripetizioni per pagina.
Aumentato il vitello
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L'aumento del vitello costante è un esercizio semplice ma efficace nel rafforzare i muscoli del vitello che sono importanti per la stabilità e la mobilità nelle attività quotidiane.
Separa la larghezza dell'anca con i piedi e mantieni una superficie stabile per l'equilibrio se necessario. Premi le palline per sollevare i talloni da terra. Tieniti per un momento nella parte superiore e abbassa i tacchi. Crea tre serie da 15 a 20 ripetizioni.
Ginocchio
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Les genoux élevés sont un exercice cardiovasculaire qui affecte également les muscles du noyau et des jambes. Ils aident à améliorer la coordination, la mobilité et la résistance, ce qui le rend idéal pour les débutants.
Rimani con i piedi separati alla larghezza dell'anca e delle braccia sui lati. Rimuovi un ginocchio sul petto, quindi cambia le gambe e cambia in un movimento di gara. Pompare le braccia per aumentare l'intensità. Crea un ginocchio alto per 30-60 secondi. Prendi tre frasi con una pausa di 30 secondi tra le frasi.
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Parte precedente (o corda immaginaria)
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Dollivare la corda è un fantastico esercizio cardiovascolare che migliora la coordinazione, la mobilità e la forza della parte inferiore del corpo. I principianti possono iniziare con una sezione di salto immaginaria se non hanno fisica.
Tieni la presa della corda per saltare in ogni mano e assicurati che la corda sia dietro di loro. Tieniti con i piedi separati e la corda dietro. Girare la corda sul pavimento e saltaci sopra mentre è accompagnata dai tuoi piedi. Atterra lentamente sulle palline del piede e tiene una curva leggera sulle ginocchia. Cammina per 30-60 secondi e aumenta gradualmente la durata quando la resistenza si accumula. Fai un resto di tre serie da 30 a 60 secondi tra i set.
Wurm
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Questo elenco dei migliori esercizi di imballaggio per i principianti avvolge l'usanza delle dogane. I vermi doganali sono un esercizio di imballaggio completo che viene affrontato al nucleo, alle spalle e alle gambe e allo stesso tempo migliora la flessibilità e la mobilità.
Stare con piedi separati. Prendi la vita e metti le mani sul pavimento davanti a te. Vai avanti con le mani fino a quando non sei in posizione alta. Fai l'arco che piega i gomiti e abbassa il petto a terra. Vai in piedi con le mani e sali per tornare alla posizione originale. Fai tre set da otto a dieci prove.
