Il modo per formare una parte superiore del corpo sottile non richiede sempre appartenenza alla palestra o a una squadra elegante. In effetti, alcuni degli esercizi più efficaci possono essere eseguiti solo con il peso corporeo. Che si tratti di un assistente di fitness o di un principiante che cerca di iniziare le tue condizioni fisiche, questo leader dell'esercizio mostra i miei migliori esercizi di peso corporeo per costruire una parte superiore sottile e stretta.
Lorsque la gymnastique est fermée, l'accessibilité est limitée ou votre horaire peut laisser peu d'espace pour s'entraîner lors de ses déplacements. Par conséquent, l'inclusion de la musculation se révèle inestimable. C'est la solution parfaite pour maintenir la cohérence de sa routine de conditionnement physique et pour vous rapprocher des objectifs de la condition physique. Dans un scénario idéal, porter des poids serait confortable partout, mais la réalité n'est pas toujours égalée à la perfection. Donc, si le besoin de formation s'adapter ou peut-être approche simplement l'efficacité des exercices au poids corporel, quelle est votre stratégie?
Ho preso le lezioni che ho imparato nell'ultimo decennio di allenamento per il fitness per guidarlo attraverso questi esercizi di peso corporeo meticolosamente selezionato per formare una parte superiore del corpo sottile. Ogni muscolo riceve la propria attenzione in questo orientamento per indicare tutti gli aspetti di un corpo lucido. Tutto va dalle dimensioni, dalle specifiche, dalle spalle, dai tricipiti, dai bicipiti e dal nucleo), mentre vengono eliminate le frasi e le ripetizioni di questi esercizi di peso corporeo. Anche se potrebbero esserci casi in cui la creatività è la chiave del tuo allenamento, permettimi di guidarmi nella giusta direzione per iniziare!
Leggi il resto per saperne di più. Quando hai porre fine all'allenamento, assicurati di leggere questi 11 esercizi di forza per recuperare la massa muscolare nella vecchiaia.
Lucertola
Ritirarsi
ricetta della colata di fango
Lucertola are arguably the best bodyweight compound exercise you can do to enhance strength and muscle size in your upper body. They target your pecs, shoulders, triceps, and core, creating an effective movement to add to your exercise repertoire. Not only are they a great movement due to their effectiveness, but I love programming them even more due to the number of variations you can use to modify the movement.
Per eliminare le ripetizioni di piegatura, metti le mani sotto le spalle e inizia in una posizione del tavolo per assicurarsi che le braccia siano dritte. Tira il nucleo e abbassa il corpo vicino al pavimento, fai una pausa e spingilo. Ripeti le frasi e le prove desiderate, con le quali la forma dà la priorità. Termina da tre a quattro serie da 12 a 15 ripetizioni. Fai il tuo ultimo set per un bonus.
File
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cosa posso usare al posto del peperoncino in polvere?
Con questo esercizio, puoi fare riferimento alle dosi, alla parte superiore della schiena e ai bicipiti. Come molti altri esercizi di peso corporeo, le linee reeg richiedono una dinamica, mentre il nucleo è influenzato, che include diversi vantaggi di un singolo movimento.
Inizia in una tavola con le mani sotto le spalle. Solleva una mano, tira il gomito sul tetto in un forte movimento di canottaggio mentre si bilancia nell'altro braccio. Pagine alternative, mantieni la stabilità e stringi il nucleo. Crea linee rinnegate per tre serie da 10 a 15 ripetizioni per lato.
Luccio
GiocareLuccio es un excelente ejercicio compuesto/de peso corporal para desarrollar una parte superior del cuerpo delgada. Es sin duda la mejor opción para mejorar la fuerza apremiante y esculpir sus delts. Este ejercicio se dirigirá a sus hombros, tríceps y ABS mientras se lanza en el beneficio de mejorar la movilidad de la columna T.
Per fare una stampa di Lucio, inizia in una posizione di cane discendente con un po 'più larga delle spalle. Solleva i fianchi un po 'più in alto quando tieni le braccia e le gambe dritte. Cambia il tuo peso sulle spalle e abbassa la testa a terra. Premi tutto il tempo per includere i muscoli addominali. Cerca tre serie da otto a dodici prove. Utilizzare in fase per ridurre l'esercizio per rendere la pressa di luccio più impegnativa.
Flessione yoga
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Questo esercizio combina il potere della parte superiore del corpo con gli effetti della scultura perfezionando flessioni e cani. La combinazione dinamica è diretta da diversi angoli con i muscoli nella parte superiore del corpo e promuove un fisico ben limitato e in forma. Prenditi il tuo tempo e trova un fiume quando ti muovi in ogni posizione.
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Per fare la flessione dello yoga, inizia in una tavola e respira quando lasci cadere la flessione. Quindi respira mentre spingi le mani e porta a una posizione discendente. Ispira, torna al tavolo. Fai tre serie da cinque a otto ripetizioni per la flessione dello yoga. Data l'intensità della combinazione di due movimenti in un esercizio coerente, si consiglia di scegliere meno ripetizioni.
Tacca
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I Trizeps falliscono efficacemente con le tre teste di tricipite e contribuiscono allo sviluppo della parte superiore sottile e definita. Migliora la sfida di questo esercizio prendendo il ritmo e le rotture e aumentando l'intensità dell'allenamento al fine di ottenere risultati ottimali.
Metti le mani con le dita davanti su una superficie stabile (sedia, divano o persino il pavimento). Distribuisci le gambe, tieni una curva leggera dal ginocchio e metti i talloni a terra. Versare il corpo che piega i gomiti fino a quando le braccia sono parallele a terra. Premi attraverso i palmi per estendere completamente le braccia e premere i tricipiti nella parte superiore. Tieni una posizione verticale, evita le spalle e concentrati su prove controllate. Se necessario, cambia di più le ginocchia. Termina da tre a quattro serie da 12 a 15 ripetizioni. Se si intende utilizzare tempi o rotture, ridurre le prove da otto a 12.
Estensioni tricipite
GiocarePrendi un allenamento al braccio superiore al passo successivo con le estensioni dei tricipite di peso corporeo, un'alternativa leggermente più avanzata alle immersioni di tricipite. Questo difficile esercizio aumenta non solo l'allenamento della forza, ma offre anche un'opzione di spalla amichevole. Preparati per la scultura e definisci i tricipiti.
Esegui tricipiti di peso corporeo posizionando le mani sulla larghezza della spalla, le dita davanti a te in avanti. Riduzione dei gomiti. Spingi attraverso i palmi per estendere completamente le braccia. Mantieni un corpo giusto e partecipi al tuo cuore. Fai movimenti controllati per le prove desiderate. Questo esercizio avanzato è efficace e forma i tricipiti per i quali non è richiesta alcuna attrezzatura aggiuntiva. L'obiettivo è quello di fare da due a tre serie da otto a 15 ripetizioni.
Slot
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Ecco un altro grande colpo di uno e due che possono estendere il tuo bodybuilding. Le carte dei compiti della testa offrono un allenamento di base dinamico, che allo stesso tempo migliora la resistenza e la stabilità delle spalle e costruisce muscoli addominali forti e stretti allo stesso tempo. Questo esercizio combina la stabilità di un tavolo con la sfida di opporsi al movimento sul lato con cerniere alle spalle. L'equilibrio in un braccio richiede una significativa stabilità della spalla, quindi è un eccellente esercizio completo per la forza e il controllo del nucleo generale.
Crea assi con scatti che iniziano sotto le spalle in una posizione di tavola. Sollevare una mano, toccare la spalla opposta e tornare alla posizione iniziale. Ripeti l'altra mano e cambia i rubinetti. Prendi parte al tuo cuore, mantieni stabilità ed esegui movimenti controllati per le prove desiderate. Rimuovi tre set da 10 a 12 ripetizioni o cambia cose e suona tre serie da 20 a 30 secondi.
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Tavolo rotante
GiocareNulla riassume una parte superiore sottile di una sezione media definita. Per sviluppare questo, devi andare a tutti i muscoli del tuo cuore. Una tavola rotante esattamente questo. Alleni i muscoli inclinati e addominali in questo impegno centrale impegnativo per aumentare il tuo potenziale per un punto corporeo sottile, che supera come un'ottima aggiunta a qualsiasi formazione di peso corporeo. Va anche alle spalle e alla punta della parte posteriore.
Inizia in una tavola con le mani sotto le spalle. Solleva un braccio, gira la parte superiore del corpo ed estendi il braccio sul tetto e forma una forma T. Mantieni un nucleo in qualsiasi momento e premere i muscoli addominali mentre giri. Torna al tavolo, posiziona e ripeti dall'altra parte. Tre serie da cinque a otto ripetizioni funzionano su ciascun lato.
cocktail estivi di vodka
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Ritirarsi
Metti il tuo gioco con una tavola mentre ti immergi in una sessione di allenamento centrale, che va al timone dell'avambraccio a causa delle alte tavole. Sentirà il fuoco perché non solo mette in discussione la sua stabilità centrale, ma ha anche chiamato la parte superiore delle spalle, delle spalle e dei tricipiti. Questi non sono solo muscoli addominali definiti; Questo esercizio porta forza alla parte superiore del tuo corpo, il che fa rappresentare ciascuno un passo verso una forma in forma.
Inizia la tavola in un tavolo alto con le mani sotto le spalle. Allo stesso tempo, vai a una tavola dell'avambraccio su un braccio e torna al tavolo alto e spegni i lati. Mantieni i muscoli addominali impegnati nella stabilità e esegui metodicamente. Completamente a tre serie da otto a dodici prove.
Nomina il tavolo con i saucanni dell'anca
Ritirarsi
Dì addio alla solita scheda laterale e dire un'alternativa più impegnativa: la scheda laterale più il salvataggio dell'anca. Questo esercizio AB si concentra sul lato laterale del suo nucleo e contribuisce allo sviluppo della pendenza definita e stabile. Mentre un sacco di allenamento è concentrato di fronte ai muscoli addominali, rompe la forma. L'intensità che include tempi e pause per sfidarti davvero.
Inizia in una posizione extra con il gomito sotto la spalla e impila i piedi. Posizionare l'anca in una salsa controllata, quindi premere e premere le piste. Concedere per mantenere una linea retta in ciascun rappresentante. Fai due o tre serie da 10 a 15 ripetizioni per pagina.
