Gli esercizi aerobici e l'allenamento sono efficaci per diversi motivi per la perdita di peso. Innanzitutto, aumentare la frequenza cardiaca e aumentare le spese delle calorie durante l'attività, creando un deficit calorico necessario per la perdita di peso. Alcuni esercizi aerobici possono includere grandi gruppi muscolari, il che porta a una migliore definizione muscolare e un metabolismo più forte. Inoltre, un movimento aerobico costante migliora la salute cardiovascolare, migliora la resistenza e aumenta il livello di energia generale, il che significa che il mantenimento di uno stile di vita attivo è benefico per la perdita di peso. Questo è il motivo per cui sono qui per condividere 10 dei migliori esercizi aerobici assoluti per perdere peso che possono facilmente funzionare nella tua routine.
In un paesaggio pieno di guru del fitness, può essere complicato che gli esercizi e i metodi aerobici siano i migliori per facilitare la perdita di peso. L'altra cattura è sapere quali esercizi sei eccitato e impegnato nella tua formazione per ottenere risultati e gioia.
Fortunatamente, ho creato un elenco dei miei migliori esercizi aerobici per perdere peso regolarmente implementato con i clienti di formazione personale. Potresti sapere perché sono piuttosto tradizionali e provati. Altri potrebbero essere un nuovo giro! La chiave è mantenere la frequenza cardiaca tra il 65 e il 75% delle sue risorse umane massime durante la formazione.
Leggi il resto per imparare tutto sui 10 migliori esercizi aerobici per perdere peso. E quando hai finito, dai un'occhiata al
Intervalli di allenamento con scarsa intensità
Ritirarsi
La formation des intervalles à faible intensité (LIIT) implique des épisodes d'exercices plus longs plus longs avec moins d'intensité que la fameuse formation HIIT. En fin de compte, vous pouvez utiliser des mouvements de poids corporel tels que les flexions, les échecs ou les alpinistes à un rythme constant. Les options pondérées sont également idéales pour développer le développement de la masse musculaire maigre et augmenter la force.
Decidi partecipando a LIIT per le relazioni di lavoro / catering (1: 1, 1: 2 o 1: 3), che facilitano un migliore recupero e forniscono segmenti di lavoro stabili. Ad esempio, considera di eseguire 10 rematori, che includono un minuto con intensità moderata, seguito da due minuti con restauro a bassa intensità.
Allenamento di intervalli di terapia intensiva
Ritirarsi
L'allenamento con intervalli ad alta intensità (HIIT) implica che gli episodi con esercizi di intensità più importanti a intervalli, amraps (quante più torri possibili) o EMOM (ogni minuto al minuto) vengono condotti con relazioni di riposo più basse (1: 1, 2: 1 o addirittura 4: 1). Archiviamo versioni ponderate per questa opzione.
una coppia di cuochi cucina piuttosto semplice
Prendi in considerazione l'organizzazione dell'allenamento in un circuito che include manubri, oscillazione del peso russo, flessioni e muscoli addominali ponderati. Esegui cinque giri, con 30 secondi eseguiti ogni anno, seguiti da una pausa di 30 secondi prima di passare l'anno successivo.
Allenamento HIIT con un basso impatto
Ritirarsi
L'allenamento HIIT con un basso impatto segue l'intervallo dell'allenamento HIIT tradizionale, ma utilizza esercizi di peso corporeo. Questi corsi di formazione sono particolarmente vantaggiosi se il tempo è limitato, la disponibilità di viaggi o dispositivi è rara. Sebbene abbiano un basso impatto, in realtà aiutano le calorie e generano sudore e votano con i suoi obiettivi di perdita di peso.
Scegli una manciata di esercizi di peso corporeo come flessioni, squat, alpinisti e le rose più popolari, le zampe, cinque colpi di lavoro con una pausa di 30 secondi.
Fruscio
Ritirarsi
salse
Fruscio workouts are highly effective for weight loss and engaging the lower and upper body. Rowing is a full-body exercise that simultaneously recruits major muscle groups such as the legs, back, arms, and core, leading to enhanced calorie burning, increased energy expenditure, and muscle development.
Inoltre, il canottaggio è un effetto leggermente personalizzato per tenere conto di diversi livelli di condizioni fisiche e obiettivi al fine di mirare ad allenarsi a intervalli ad alta intensità (HIIT) o un cardio ospedaliero. In generale, il timone offre un mezzo versatile ed efficace per perdere peso e dedicarsi a diversi gruppi muscolari per l'allenamento completo del corpo.
Per trasportare una vogatrice, posizionare le cinghie, sedersi sul sedile e tenere il manubrio con una maniglia. Premi le gambe, allungalo e tira il manubrio sul petto mentre pieghi i gomiti e rimuovi le spalle. Investi il movimento che leviga le braccia, sporgi in avanti e piega le ginocchia per tornare alla posizione iniziale. Grande in un ritmo di zuppa e tecnologia appropriata, che aumenta gradualmente la resistenza se necessario.
Posizionare la formazione sullo stato stazionario per 15-20 minuti di lavoro e mantenere la frequenza cardiaca tra il 65% e il 75% delle sue ore massime. Altrimenti, collega le precipitazioni alla formazione informata o HIIT.
Aéronef
Ritirarsi
Grazie al suo design e funzionalità unici, la bici aerea è un'opzione eccellente per l'allenamento aerobico. A differenza delle bici ospedaliere convenzionali, le bici aeree utilizzano una ruota della ventola per creare resistenza. Più diventa il pedale, più diventa difficile. Questa resistenza dinamica non solo attira tutto il suo corpo sulle gambe mentre preme e tira il manubrio con ogni Pedalschlamp. Promuove il coordinamento tra la parte superiore e inferiore del corpo e migliora l'equilibrio e la stabilità e migliora allo stesso tempo la resistenza cardiovascolare. Air Bike è un principiante o un visitatore esperto in palestra e offre un mezzo versatile ed efficace per aumentare le loro condizioni fisiche e resistenza e aumentando il suo metabolismo.
L'uso di una bici aerea è semplice ed efficiente. Regola il sedile e il manubrio sul suo comfort, montare la bici e tenere il manubrio. Inizia delicatamente calciando e coordinando i movimenti del braccio con i movimenti della gamba. Regola la resistenza alla necessità di sfidarti. Monitorare le misurazioni sullo schermo e raffreddare gradualmente dopo l'allenamento.
Esegui formazione sullo stato stazionario alle 15:00 alle 20:00 e mantenere la frequenza cardiaca tra il 65% e il 75% del suo servizio massimo delle risorse umane. Altrimenti, collega le precipitazioni alla formazione informata o HIIT.
Sciare
Ritirarsi
Sebbene non sia così comune nelle palestre, SKI-EG è sempre una delle mie migliori opzioni per gli esercizi di perdita di peso aerobica. A differenza delle bici, del canottaggio o della razza, che sono principalmente coinvolti nelle gambe, SKI-EG offre una soluzione unica se la parte inferiore del corpo ha bisogno di una pausa dopo una forma intensiva nelle gambe. L'imitazione dei movimenti sciistici aumenta la frequenza cardiaca, aumenta il metabolismo e migliora la combustione dei grassi. Tutto è per i muscoli della parte superiore del corpo. Anche se le gambe si sentono in fiamme, EGS Ski offre un'alternativa rinfrescante ed efficace per mantenere gli obiettivi di condizioni fisiche aerobiche.
Resta con i piedi separati verso la macchina, prendi le maniglie e inizia il movimento che preme le gambe quando tiri le maniglie nel corpo. Coordinare attentamente i movimenti del braccio e delle gambe e mantieni l'atteggiamento appropriato in qualsiasi momento. Esperienza con diverse posizioni manuali e resistenza per variare l'intensità dell'allenamento.
piatti veloci per cena
Esegui formazione sullo stato stazionario alle 15:00 alle 20:00 e mantenere la frequenza cardiaca tra il 65% e il 75% del suo servizio massimo delle risorse umane. Altrimenti, collega le precipitazioni alla formazione informata o HIIT.
Run / Jog
Ritirarsi
La razza o il jogging è un popolare esercizio aerobico noto per la sua efficienza di perdita di peso. Aumenta la frequenza cardiaca e migliora la combustione dei grassi mentre puoi goderti la natura. Che preferisce correre sui sentieri, nel suo quartiere o su un nastro per lavorare con una leggera tendenza, è un'attività versatile che gli consente di scegliere il suo ambiente preferito.
Corri da 15 a 45 minuti, fuori o su un tapis roulant. Se vuoi cambiare le cose, usa intervalli più lunghi come cinque minuti con un ritmo moderato, con un minuto o due a un ritmo inferiore per raccogliere il tempo totale e mantenere un allenamento attraente.
Maschine ellittiche
Ritirarsi
Mentre le macchine ellittiche potrebbero non essere intense come le bici dell'aereo, i rematori, la protezione da sci e i tapis roulant offrono un vantaggio di calorie con una bassa influenza sulle articolazioni. Non aver paura di cambiare i tuoi metodi nelle macchine ellittiche modificando l'intensità, la velocità e la resistenza.
Vai ai pedali, inserisci leggermente le maniglie e seleziona il programma o il livello di resistenza desiderati. Sposta i pedali in un movimento circolare e sposta le maniglie da un luogo all'altro allo stesso tempo. Mantieni un buon atteggiamento in qualsiasi momento, tieni la schiena dritta ed evita di premere contro le maniglie.
Eseguire la formazione sullo stato stazionario per 20-30 minuti di lavoro e mantieni la frequenza cardiaca tra il 65% e il 75% del suo servizio massimo delle risorse umane. Altrimenti, prova alcuni intervalli, ad esempio B. da 10 a 15 colpi di 30 secondi di intensità moderata fino a 30 minuti in meno intensità.
Salto
Ritirarsi
roba da cuocere
Saltoer la corde est un excellent exercice pour améliorer le métabolisme et soutenir la perte de poids, grâce à son intensité élevée et à l'engagement simultané de plusieurs groupes musculaires. Le mouvement de saut rapide et continu augmente la fréquence cardiaque, ce qui entraîne une plus grande brûlure en calories pendant et après l'entraînement et augmente la pertinence, la mobilité et la coordination cardiovasculaires. Sa commodité et sa polyvalence facilitent l'intégration dans diverses routines de formation, ce qui fait un instrument efficace pour maintenir la progression de la perte de poids au fil du temps.
Tieni le maniglie in ogni mano, oscilla la corda e saltala sopra quando ti avvicini. Atterra lentamente sulle palline del piede e tiene le ginocchia leggermente piegate. Mantieni un ritmo costante e salta continuamente senza una pausa.
Non spero mai che nessuno salti fuori dalla corda per 30 minuti di fila, in modo che gli intervalli siano migliori qui. Termina da 10 a 20 giri da 15 a 45 secondi di salto con 60-90 secondi di riposo tra le torri.
Nuotare
Ritirarsi
Nuotare is a top-tier weight loss choice as it's a low-impact, total-body workout that spares the joints while allowing for intense calorie burning. The resistance of the water adds an extra challenge, enhancing strength and endurance. There's also a refreshing experience about taking a dip in the pool for a workout that rejuvenates both body and mind. These combined factors make swimming a highly effective aerobic exercise for weight loss and a delightful and sustainable fitness option.
Un modo efficace per bruciare calorie nell'acqua è camminare sull'acqua. Includendo gli intervalli di ciclo di nuoto con intervalli di acqua PAS, le spese caloriche possono essere massimizzate. Per i nuotatori competenti, è una buona opzione nuotare alla massima velocità il più a lungo possibile. In alternativa, l'allenamento a intervallo può beneficiare almeno delle tue capacità di nuoto.
Come con altri esercizi aerobici, durante la sessione di allenamento aerobica, che è stata applicata con brevi periodi di rilassamento, dovrebbe partecipare a un movimento statale stazionario. In alternativa, è possibile optare per l'allenamento con un alto livello di intervalli di intensità, in cui sono finiti da sei a 12 con LPE veloce, ciascuno dura da 15 a 30 secondi, seguito da 60 secondi. I due approcci migliorano efficacemente la capacità cardiovascolare e la promozione della perdita di peso.
