La bassa lotta contro il fondo dello stomaco può essere reale se si tenta di introdurre abiti vicini o prepararti per il clima della spiaggia. Il sigaro della pancia non capisce i suoi jeans preferiti, tapas stretti o fondi bikini. Lo capiamo completamente, vuoi rinunciare al più presto. Per aiutarti, l'abbiamo guarito
riso al basilico
Quando si tratta di ridurre il grasso della pancia Consumare una dieta sana (proteina e fibra) con deficit calorico, eseguire sessioni di resistenza e ricevere il tuo cardio. Se sei dedicato a questi importanti passaggi, vedrai che il grasso sta iniziando a sciogliersi nella tua regione addominale.
Sfortunatamente, ridurre i punti non è una cosa, ma lo è Potere Esegui esercizi produttivi e rafforza i muscoli addominali più bassi. Una delle parti di allenamento più sottovalutate è il nastro di resistenza e ci sono molti esercizi centrali che puoi fare per attivare il grasso della pancia inferiore. Sebbene la maggior parte del tuo allenamento debba consistere in movimenti composti, bruciare calorie e raccogliere i muscoli, troverai un allenamento per il grasso della pancia più profondo per completare le sessioni. Leggi il resto per saperne di più su questa formazione con un grasso della pancia inferiore che offre risultati.
Nastro di montagna
Tim Liu, C.S.C.S.
Per iniziare con la tua banda berg -worder, avvolgere un nastro di resistenza per la resistenza: la parola chiave qui è robusto ! Passo o fagioli. Ottieni tensioni nel gruppo rimuovendo alcuni metri e mettile. Prendi una flessione mentre tieni il tuo cuore. Porta un ginocchio sul petto e piega i muscoli addominali più bassi prima di tornare alla posizione di partenza. Viaggio di ritorno alternativo fino a quando tutte le prove sono finite. Crea 3 set di 10 ripetizioni per ogni gamba.
Genitori: i migliori esercizi di peso per il peso libero per gli addominali immediati hanno rivelato l'allenatore
Bug della striscia di resistenza morta
Tim Liu, C.S.C.S.
È probabile che tu abbia già realizzato bug morti classici, ma hai mai cambiato con una striscia di resistenza? È il momento migliore per questo!
Crea il tuo nastro di resistenza attorno a un post o raggi resistenti alla lucentezza di due o tre piedi. Sdraiati sulla schiena; La sua testa deve essere tenuta di fronte alla band e le sue mani devono essere in ogni manciata. Riposa dove tiri il gruppo e puoi sentire la tensione su di esso. Tieni le braccia online con le spalle. Prendilo con il nucleo e le ginocchia in un angolo di 90 gradi e allungalo completamente fino a quando non è appena sopra il suolo. Quindi espira nei polmoni e ottieni la tensione nei muscoli addominali sottostanti. Non appena sei completamente scaduto, dai la gamba alla posizione di partenza prima di cambiare l'altro. Crea 3 set di 8 ripetizioni su ciascun lato.
Un rapporto: Back la vendita addominale, che può essere trovata con questo allenamento di kettlebell
Serie di assi laterali
Tim Liu, C.S.C.S.
Questo movimento seguente inizia con una striscia di resistenza attorno a fulmini o un palo resistente. Prendi il gruppo di alcuni metri davanti a loro e prendi una posizione in più, con la parte superiore mentre tieni la maniglia del gruppo. Mantieni il tuo nucleo stretto e i glutei stretti e porta la fascia e piega il latino alla fine del movimento. Allinea il braccio completamente prima di eseguire un altro rappresentante. Mantieni l'alta tensione nel dispositivo inclinabile quando si esegue questo esercizio. Termina 3 set di 10 ripetizioni da un lato prima di cambiare l'altro.
Costolette basse in alto
Tim Liu, C.S.C.S.
Quest'ultimo esercizio nel
