Est

Che si tratti di un appuntamento, un pranzo con un amico o un pasto in famiglia, probabilmente mangi più spesso di quanto pensi. In Sondaggio alimentare su 2023 USA. Il pasto medio americano della casa, per cena o cena, in media 7,5 volte al mese.

Se mangi troppo spesso o scegli cibi falsi se cibo La tua salute potrebbe soffrire. Una valutazione nel marzo 2022 in Nutrienti Ha scoperto che un alto tasso di approvvigionamento era associato a una buona qualità nutrizionale, che è stata dimostrata da un forte assorbimento di grassi totali e saturi, zucchero e sodio e fibre inferiori e input di fibre inferiori, prodotti lattiero -caseari, frutta, verdura e micronutrienti essenziali.

Mentre i ristoranti più popolari hanno registrato calorie nei loro menu nel 2018, la quantità di calorie non è l'unica cosa che vuole stare attento. Limitare il sodio, i grassi saturi e lo zucchero aggregato. Se selezioni opzioni elevate per proteine, grassi sani, fibre, frutta e verdura, puoi raggiungere i tuoi obiettivi di salute, anche se ti piace un pasto fuori casa. Secondo il dietista, leggi il resto per le opzioni di menu più sane in 30 ristoranti popolari!

Il classico pepe pronto con l'avvocato

Pepe

E Classica sala lombare È un magnete a 6 anni con l'avvocato, il coriandolo dannoso Amy Beney MS, RDN, CDCE Rendi un'ottima opzione per coloro che vogliono mangiare per cena e prendere decisioni semplici e sane. Tutti gli alimenti rappresentano solo 316 calorie, ma ha 39 grammi di proteine e 6 grammi di fibre e molti grassi di avocado sani che ti aiutano a rimanere pieno e soddisfatto.

Perkins costruisce la sua frittata con funghi, spinaci e paprika

Ristoranti perkins

Est Costruisci la tua tortilla In Perkins, è il più sano di ciò che puoi chiedere: a seconda di ciò che spendi! Presenta la tua tortilla con verdure fresche come spinaci, funghi e peperoni e aggiungi nutrienti essenziali come la vitamina C e la vitamina D e mantengono almeno sodio e grassi saturi. Se vuoi il formaggio, chiedi un martine di pepe americano o leggermente polverizzato o semplicemente una parte svizzera, perché la normale quantità di formaggio aggregato aggiunge 8 grammi di grammi e raddoppiando il sodio.

Salmone alla griglia di rubino

Ruby Martes

Per un piatto sano e una proteina sana in Ruby martedì una richiesta per la tua Salmone alla griglia . Questo salmone leggermente stagionato rappresenta solo 330 calorie e ha 39 grammi di proteine. Contiene anche solo 470 milligrammi di sodio, che è basso rispetto alla maggior parte dei pasti del ristorante, ha detto Melissa Wet, MS, RD , Autrice nutrizionale e proprietaria di Melissa Mitri Nutrition. Mitri suggerisce di aggiungere due regolazioni

Tgi fridys semplicemente salmone grigliato con broccoli al burro di limone

TGI Venerdì

Est Salmon semplicemente grigliato Con burro di limone -brocoli e purea di patate in TGI Friday's, è un pasto completo equilibrato e soddisfacente. Questo pasto include molti nutrienti in un pasto delizioso ed equilibrato con 34 grammi di proteine, molte fibre di grasso e acidi omega-3 e solo 530 calorie, dice Raspberry Malkani, MS, RDN, CDN Proprietario di Malina Malkani Nutrition e autrice della prevenzione delle allergie in completa sicurezza e semplice.

Pollo sottile -tacos della fabbrica di torte al formaggio

Est Cheesecake Factory

Est Tacos di pollo dolci Nella fabbrica di torte al formaggio, ci sono tre gusci morbidi: tacos completi pollo, avocado, pomodori, cipolle, coriandolo e panna. Riceverai anche una pagina dell'insalata di verdure. Con molte verdure fresche e proteine magre, questo pasto ha anche solo 830 milligrammi di sodio o 36% del loro valore giornaliero (DV).

Salmone cajún non ancorato da Applebee

Applebee

'Est Cajún Salmone annerito È un modo delizioso per ottenere questi acidi grassi sani omega-3. '' '' Est in Davis, MS, RDN, CDCES . Lascia la purea di patate all'aglio, che viene spesso servita con questo pasto per mantenerle più basse nel sodio e per ridurre i grassi saturi. Il salmone ha 38 grammi di proteine e grassi sani e un lato dei broccoli aggiunge 3 grammi di fibre e micronutrienti come vitamina C, potassio e folati.

La rete Robin è semplicemente un'insalata di pollo alla griglia

Roux Rouge

Est Insalata di pollo semplicemente grigliata Robin è semplice e soddisfacente a Robin. Con un petto di pollo grigliato su fette di verdure miste, formaggio cheddar, pomodori, fatiscenti e cetrioli, riceverai molte verdure e 37 grammi di proteine per aiutarti a rimanere pieno. Copri questa insalata con un olio d'oliva e una vinaigrette di aceto per aggiungere grassi sani senza ulteriore sodio o zucchero aggiunto.

PF Changs Buddah Party Steam

P.F. Changs

Est Partito di Buddha È un piatto setacciato con tofu, una salsa bianca, aglio, fagiolini, funghi, cavoli, broccoli e carote. Adoriamo la quantità di verdure che questo piatto ha e sceglia l'opzione vapore rispetto a Frídate, che consente di risparmiare 620 milligrammi di sodio. Il tofu è un'ottima fonte di proteine basata su calorie a basso contenuto di calorie e piante grasse, rendendolo un'opzione salutare per coloro che ne osservano il peso, dice Michelle Rauch, MSC Rdn , Nutrizionista per il Fondo degli attore. Il tofu contiene i nove aminoacidi essenziali che lo rendono una proteina completa ed è una buona fonte di ferro, manganese, vitamina A e calcio, aggiunge fumo.

Spaghetti con ulivo con salsa di carne

Oliva

cocktail di whisky di segale

Olivas' Spaghetti e salsa di carne (Il piatto di pranzo principale) ha solo 360 calorie e fornisce fino al 17,5% di grassi saturi -DV e 23% di sodio -DV. La salsa di carne aggiunge 14 grammi di proteine ed è anche a Llyopina , un antiossidante nei pomodori.

Girare il rivestimento di Regenbogen di Habs

Aragosta radicale

mais in buccia sulla griglia

Est Trota arcobaleno alla griglia L'aragosta rossa è una delle opzioni più sane del menu. Questo piatto ha un alto contenuto di proteine che è di fondamentale importanza per la costruzione e la riparazione dei tessuti nel corpo ed è ricco di acidi grassi omega-3, che sono associati a una migliore salute del cuore, alla funzione cerebrale e alla ridotta infiammazione nel corpo, spiega Rauch.

Una pizzeria

Una pizzeria

Est Insalata di formaggio bavarese e capra In una pizza e una griglia, un ottimo modo è iniziare il tuo cibo con molti frutti e verdure freschi! Soltanto 12,3% degli americani Ottieni la raccomandazione di 1,5 a 2 tazze di frutta ogni giorno, in modo che insalate come questa, fragole, uva e mirtilli, siano un modo eccellente per raggiungere i tuoi obiettivi, anche se mangi fuori.

Ristorante di BJ

Ristorante di BJ

Est Insalata tritata asiatica illuminata Ristorante di BJ Sheri Berger, RDN, CDCE .

Gamberetti alla griglia

Asador Longhorn

Prova l'opzione ad alta proteina che contiene solo grassi e calorie molto saturi Gamberetti alla griglia A Longhorn Steakhouse. Otto pezzi di gamberi grigliati hanno solo il 7,5% di DV con grassi saturi e il 41% di sodio -DV. Sebbene il sodio possa sembrare un po 'alto, è una delle opzioni di sodio inferiori nel menu. I gamberi sono un'ottima fonte di selenio, a L'elemento di traccia gioca un ruolo importante Nella riproduzione, il metabolismo dell'ormone tiroideo, la sintesi del DNA e la protezione del corpo del danno ossidativo.

Le ali del hooter nude

Tette

Est egir el Ali nude Hooters risparmia un considerevole sodio come empanado e spezie in altri stili di sale. Le informazioni nutrizionali sono con semplici ali, ma in quanto sono così deboli che sodio e zucchero, può dare una nota a secco come il coglione dei Caraibi o il Texas Grill o la salsa teriyaki di Samurai senza spendere più del 25% di DV per il sodio.

Tombo dorato e stufato di pomodoro

Jaime D./yelp

Est Okra and Tomato Stew at Golden Corral has plenty of nutritious ingredients including Pomodoro , che sono ricchi di vitamina C e licopina antiossidante, nonché in Gombo, una buona fonte di vitamina C, magnesio e acido folico. Questo stufato ha sodio e offre il 23% del limite giornaliero raccomandato, ma può dare al tuo cibo un impulso nutrizionale.

Ala di bufalo selvaggio

Ala di bufalo selvaggio

«Buffalo Wild Wings» De 3 posizioni Pollo nudo Sono semplicemente un petto di pollo esperto, una delle carne più sottile e più alta delle proteine , ha detto Kelsey Sackmann, MS, RD Il proprietario di Kelsey P. Rd. Sebbene non siano completamente nudi, sono sempre una buona opzione per promuovere sentimenti di abbondanza perché hanno un buon numero di sodio di 1.490 milligrammi, spiega Sackmann.

Steakhouse Salmon Outback perfettamente sulla griglia

Steakhouse d'Outback

Est Perfectly Grilled Salmon with Remoulade at Steakhouse d'Outback is loaded with healthy fats (omega-3s) and packed with 45 grams of lean protein to help you stay full and satisfied, I dadi Ashley Harpst, Rdn , Proprietario di Optare per la nutrizione d'oro . E con solo 540 milligrammi o 23% DV, è uno dei piatti di sodio più bassi del menu.

California Pizza Kitchen Banh Mi Power Bowl

California Pizza Kitchen / Facebook

'Est Bahn Mi Power Bowl È carico di verdure nella cucina della pizza californiana. Contiene 26 grammi di proteine di pollo e quinoa, 8 grammi di fibra e un adeguato contenuto di sodio di 660 milligrammi per porzione Kristi Ruth RD, CNSC, LDN Carote e biscotti. Riceverai anche parte delle verdure con ingredienti freschi come carote, fagioli, cabbado e cetrioli.

Long John Silver scende la griglia di salmone

Lange John Silvers

Est Taco di salmone a bassa grigliata Ha 13 grammi di proteine, 2 grammi di fibra e solo 210 calorie. È un po 'di sodio con 590 milligrammi o 26% DV per ogni taco, ma per un'opzione di fast food, è una delle opzioni di sodio più basse per Long John Silver.

Texas Roadhouse Texas Chili con fagioli

Texas Roadhouse

Est Texas Chilli con fagioli È delizioso e pieno, con 16 grammi di proteine e 4 grammi di fibra. La zuppa e il Cile sono notoriamente ricchi di sodio, ma questa coppa degli ospiti ha solo 640 milligrammi di sodio o 28% DV.

bevande triple sec

Pollo a griglia italiano Carrabba

Grill Italian de cararrabbah

'Est healthiest menu item at Pavimentamientos Italian Grill is the Grill di pollo Toscan , I dadi Lauren Mahesri, Rdn Proprietario della montagna nutrizionale pediatrica. Il pollo stesso ha 52 grammi di proteine, solo 34% di sodio -DV e 10% di DV. Mahesri consiglia di mangiare pollo grigliato toscano con insalata e asparagi o broccoli grigliati per fibre e micronutrienti aggiuntivi.

La griglia di pollo di Johnny Rockets Salat

Johnny Rockets

'Est Grill Chicken Club Salat In Johnny Rockets, è un'opzione più sana nel suo menu , dice UNO EST en nan, stpl, catt, cept, Il proprietario di una barca sociale con sede a Indianapolis con 50 grammi di proteine con sessione nei residenti delle barche sociali di Indianapoli lo manterrà pieno e soddisfatto molto tempo dopo aver mangiato con 50 grammi di proteine. Per salvare sodio, grassi e calorie, mettere la pancetta e il formaggio sul lato, aggiungere tutto ciò che desideri e spruzzare la vinaigrette alla sovrapposizione invece di aggiungere l'intero pacchetto.

Dennys Fit Slam

Denny's

'Denny's Slam Fit È la colazione più sana nel menu e puoi goderti colazione o colazione per cena , dice Megan Huff, Rd , un posto ad Atlanta. Una lotta con uova bianca, due fasce di pancetta di pollo, un muffin in inglese e frutti forniscono un grande equilibrio tra carboidrati, proteine e grassi, mentre il sodio ha immagazzinato solo il 37% di DV.

Bob Bob Evans Garding Protein con proteine

Bob Evans

Est Guscio proteico da giardino con proteina È pieno di verdure come patate arrostite morbide, spinaci gradinati, peperoni, mais arrosto, fagioli neri e cipolle. Tutte queste verdure offrono 10 grammi di fibre al loro cibo, o il 35% di DV e proteine aiutano le proteine totali fino a 18 grammi senza aggiungere grassi saturi aggiuntivi.

Sandwich di uova fatto in casa sul grano -ST

Haushalshaus

A Semplice uovo -sandwich Nel brindisi del grano, questa è una delle voci di menu più sane che puoi ottenere in Waffle House. Con 14 grammi di proteine e 4 grammi di fibre riempiono sempre questo sandwich, ma immagazzina molti sodio, grassi e calorie che vengono consegnati con il maggior numero di sandwich e colazioni della Waffle House.

Cracker -fassgrill

Focaccina

Est Filetto di manzo arrosto È una proteina alta, grassi saturi con basso e solo 330 milligrammi di sodio o 14% DV. Il pesce gatto è ricco di proteine, mentre è più basso nelle calorie, il che lo rende una buona opzione per coloro che vedono cosa mangiano. Contiene una varietà di nutrienti essenziali come vitamine B, vitamina D, potassio, selenio, fosforo e acidi grassi omega-3, che per le loro proprietà e le loro previsioni anti-infiammatorie per la salute del cuore, la funzione cerebrale e la funzione cerebrale e il benessere.

Tortilla bianca vegetariana del pesto di ihop

Ensemble

Ensemble's Piaga vegetale Eggeid È una colazione equilibrata che lo mantiene pienamente e soddisfatto e aggiunge preziosi nutrienti ai suoi tempi. Puoi goderti funghi, pomodori, avocado e pesto in una tortilla proteica che viene servita con frutta fresca. I 21 grammi di proteine e 7 grammi di fibra possono aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi quotidiani e allo stesso tempo più facile il limite giornaliero raccomandato, poiché ogni parte contiene solo il 28% di DV.

Est ste Power Wrap Watch

Est ste Uhr

'Est healthiest menu option at Est ste Uhr is the busta , I dadi Lindsay Cohen, RDN, LDN, CDCE . Ha 37 grammi di proteine magre e tacchino, senza zucchero aggregato e una discreta quantità di verdure con funghi e spinaci, spiega Cohen. Inoltre, viene servito con un lato di frutta fresca e massima per un altro impulso di frutta e verdura.

Al limite della griglia messicana

Ritirarsi

Et On Est Border, the Portobello and Vegetables Fajitas are an excellent choice for a plant-based meal, I dadi Melissa Altman-Traub MS, RDN, LDN . Aggiungi riso, fagioli, patatine fritte e salsa per raccogliere sodio, grassi e calorie. Quindi sii libero di lasciare da parte ciascuno di questi extra in base ai tuoi obiettivi nutrizionali. Fungo e avvocati sono buone fonti di vitamine del gruppo B come niacina, riboflavina e acido pantotetico che sono Essenziale per il metabolismo sano e funzione cerebrale.

Insalata di case per griglia di ossa con pollo in legno e vinaigrette di pesce di agrumi

Maison Bueso Grill

Est entree-sized Cappelli Con l'erba di pollo e la rete di agrumi Vininiga con una griglia in legno, è un'insalata in arrivo con aromi e ingredienti soddisfacenti come pollo alla griglia, romöergegem e verdure miste, cuori di palma, kalamata, pomodori e pepitas. Offre 61 grammi di proteine impressionanti e solo 29% di sodio -DV e 30% dei grassi DV saturi.