La sindrome intestinale irritata o SCI è una malattia che Colpisce tra 25 e 45 milioni di persone negli Stati Uniti . È una malattia che interrompe parte dell'intestino ed è legata a sintomi come dolore addominale, crampi, diarrea e costipazione. Sfortunatamente, i sintomi possono variare da persona a persona, il che rende difficile fornire direttive nutrizionali finali per controllare i sintomi.
Se le persone cercano di controllare i loro sintomi SII, potrebbero avere un piccolo test ed errore prima di trovare ciò che si adatta meglio a loro. Durante la conformità della nutrizione, incluso il cibo, che contengono solo oligosaccaridi, disaccaridi, monosaccaridi e polti fermentabili (poloni). Fodmaps ) è stato dimostrato Gestisci alcuni sintomi SII
Sebbene la dieta SII perfetta varia da una persona all'altra che tratta i sintomi della SII, ci sono alcuni alimenti frequenti che scatenano sintomi più di altri. Quindi, se hai una diagnosi di SII, evitare questi alimenti può essere un buon posto per ridurre l'incidenza di crampi, diarrea, costipazione e altri effetti collaterali spiacevoli e piuttosto fastidiosi di questa sindrome. Continua a leggere e ottieni maggiori informazioni su come puoi mangiare sano. NE MANQUEZ PAS 7 ALIMENTS PIÙ SAINS PROUR LE MOMENT.
succo di mela
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Le mele sono ricche di fruttosio (zucchero di frutta), ma non contengono glucosio, il che aiuta ad assorbire il fruttosio Lisa Andrews, Med, Rd, LD , un nutrizionista registrato e proprietario di Snack Snack Nutrition . Spiega che il fruttosio è un alimento alto in FODMAP, che può causare lamentele allo stomaco a SII come gas o dolore addominale.
Cosa bere al suo posto: Jui con i mirtilli
Il succo di mirtillo non è solo una bevanda con una bevanda debole in Fodmap, ma anche per coloro che hanno un'opzione particolarmente buona. Chiamato batteri Helicobacter pylori ( H. pylori ) È stato spesso dimostrato nei pazienti con SII .
I mirtilli contengono naturalmente proantocianidina (o PAC), polifenoli che hanno dimostrato che diminuiscono H. pylori Infezione in alcuni casi.
Recentemente a Nuovo studio clinico Trovato per consumare il succo di blaubeer con 44 milligrammi di PAC per 240 millilitri, che hanno servito due volte al giorno, ha comportato una riduzione del 20% nel H. pylori Il tasso di infezione nei partecipanti cinesi adulti rispetto a coloro che consumano quantità più basse di succo e placebo, ma sono necessarie ulteriori ricerche.
Pertanto, bere succo di mirtillo in FODMAP non può solo essere una piccola opzione, ma anche contribuire ad eliminare il tuo corpo batterico potenzialmente dannoso.
Est
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“Knoblauch è un fattore scatenante comune per SII perché contiene elevate quantità di fruttani che fanno parte del fruttosio. È considerato un pasto elevato in FODMAP che può causare problemi digestivi alle persone con Sii. '' ' Carrie Gabriel, MS, RDN , un consulente di regime che si è registrato presso la sede centrale di Los Angeles.
Cosa mangiare invece: erbe
Invece di usare l'aglio nei piatti, Gabriel suggerisce di ottenere un impulso a gusto usando erbe con un fegato debole come basilico, prezzemolo o origano.
Asparagi freschi
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Asparagi freschi ist reich an Fruktose, einer Kategorie von Kohlenhydraten, die als „Obstzucker“ bekannt sind, das in einigen Gemüse zu finden ist, die im Darm fermentieren und übermäßiges Schwellungen oder Bauchbeschwerden verursachen können, erklärt Andrew Akhaphong, MS, RD, LD , un nutrizionista registrato Fine Foods de Mackenthun .
Cosa mangiare invece: lattine o asparagi inseriti
Le cause del processo inserito o conservato del FODMAP trovato negli asparagi possono aiutarti ad abbandonare il tessuto. Quindi sono saturi in salamoia o possono soluzione, spiega l'Akhaaphong.
Consiglia che, poiché queste opzioni portano generalmente agli asparagi, che contiene più sale che freschi, e si immergono in una grande ciotola d'acqua per attirare il minerale, risciacquare, asciugare, quindi condire gli asparagi prima di arrostire nel forno, minimizzando il contenuto di sodio.
Cipolla
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Cipolla sind ein häufiger Auslöser für die Symptome des SII aufgrund seines Fructangehalt Lauren Harris-Pincus, MS, RDN , Autore di Il club per la colazione piena di proteine .
Cosa mangiare invece: cipolla
Invece di mangiare cipolle, Harris-Pincus suggerisce di godersi la parte superiore verde della cipolla, che sono solo basse e insegnano un gusto simile. Basta evitare parte del bulbo bianco per ottenere i migliori risultati.
Bevande alcoliche miste
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Soprattutto se bevi, l'alcol può essere in grado di farlo Attiva i sintomi di IBS - In particolare diarrea, mal di stomaco e disturbi digestivi. Il consumo leggero e moderato può anche innescare sintomi.
Qualcosa da bere: vino bianco
Il vino bianco secco è spesso un'opzione di mappa bassa ed è ben tollerato finché due bicchieri).
Leggi di più: secondo il CDC, gli effetti collaterali pericolosi dell'alcol
Caffè con caffeina
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Se bevi bevande con caffeina come un caffè, non solo puoi stimolare il tuo cervello e calciare la giornata. La caffeina può anche stimolare il suo intestino, che può causare iperattività e purtroppo la diarrea.
Cosa bere sul posto: Rooibos Tea
Il tè Rooibos è un tisoso che è ovviamente privo di caffeina, ricca di antiossidanti e una debole bevanda FODMAP. Approfitta di questo tè caldo al mattino o sul ghiaccio in una giornata calda per ottenere un'opzione rinfrescante e idratante che dovrebbe rendere felice lo stomaco.
Grande avvocato
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alternativa al Grand Marnier
Avocats è uno degli alimenti più sani e, per fortuna, sono un'ottima aggiunta a sandwich arrostiti, insalate e una serie di altri piatti.
Sebbene gli avvocati offrano molti benefici per la salute, ciò può portare alla demolizione di un grande che non si sente così come un grande avvocato in FODMAP è considerato un cibo alto.
Cosa mangiare invece: piccolo avvocato
Mentre un grande avvocato offre troppi Fodmap, un piccolo avvocato è un pasto FODMAP che è un on per molte persone che si occupano di SII. Moralità della storia? La dimensione delle porzioni è importante.
Mele fritte
Christopher Williams / Unsplash
Alimenti fritti di ogni tipo possono innescare significativamente i sintomi di SII. Le patatine sono spesso fritte e cariche di grassi malsani.
Cosa mangiare invece: papà cotto nel forno
Sai che la patata non è il cattivo nella storia di Fry Fry. I papi possono essere ben tollerati nella somministrazione di SII. Alcune persone possono farlo meglio se evitano la pelle quando la pelle è più spessa. È quindi possibile che tu abbia un piccolo test ed errori.
Caro
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Caro can cause some major discomfort when managing IBS symptoms, as the natural sugars found in this condiment can exacerbate some serious side effects.
Cosa mangiare invece: pura stevia
Stevia è un dolcificante naturale derivato dalle foglie di Stevia Rebaudiana. Mentre la stevia che sceglie, la pura stevia e nessuna miscela che contengono ingredienti come l'eritrito, la maggior parte delle persone dovrebbe aggiungere una quantità moderata ai loro piatti.
Fagioli neri
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Fagioli neri sind in vielen Küchen ein einfaches Element. Leider enthalten sie Galactooligosaccharide und Glucaner, Komponenten, die bei denen, die die SII verwalten, möglicherweise nicht gut toleriert werden. Wenn Sie eine kleine Menge dieser kleinen Nuggets haben (z. B. 1/4 Tasse oder weniger), können sie in Ordnung sein, um einzuschließen. Aber alles andere kann für einige problematisch sein.
D'altra parte, qualcosa da mangiare: ceci conservati e ben orientati
Se hai bisogno di un fagiolo o di un impulso contenuto in un piatto, selezionare ceci in lattine e ceci ben orientati è l'opzione migliore. I canali di ceci tornano per un lungo periodo, il che porta a alcuni componenti potenzialmente rilasciati che sono esauriti.
Assicurati solo che quando scegli i tuoi ceci, non scegli lattine con aglio o cipolle. Puoi trovare maggiori informazioni su questo pesce a manica Cosa succede al tuo corpo quando mangi ceci a dosi? .
peperoncino
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peperoncino certainly bring on the heat to a dish or meal. But including them can also contribute to Dolore addominale nelle persone con SIB .
Cosa mangiare invece: peperoncino
Se stai cercando un sostituto per le verdure rosse nel peperoncino, i peperoni possono essere un buon sostituto per alcune persone (non tutte). Si noti che i peperoni sono un pasto basso in Fodmap, ma contengono capsaicina, un componente che Est kann bei einigen Menschen mit SIB Symptome auslösen. .
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