L'autunno è lì, il che significa che molti di noi hanno apprezzato cibo e bevande con spezie di zucca per quasi un mese. Se è sotto forma di a PSL (Un caffè al latte di caffè per non zucca non iniziata), muesli, zuppa, torta o gelato, goditi il gusto rilassante della zucca, è perfetto per i mesi autunnali. E sebbene molti di questi alimenti ispirati alla zucca non raggiungano gran parte della verdura reale, la zucca ha molti incredibili benefici per la salute nel cuore.
Prima di entrare nei vantaggi, esaminiamo le possibilità comuni della zucca. Molte persone possono essere abituate alle enormi zucche che lo acquistano e producono la loro veranda, ma ci sono molte varietà di questa verdura, con le più comuni (e le più semplici) da mangiare e cucinare con la zucca di zucchero, le varietà piccole e rotonde che possono essere trovate in molti prodotti in quel momento. Se non sei divertente per gli sforzi necessari per dare cubi e cucinare in questo modo, puoi anche acquistare Zucca , Un metodo molto comune per coloro che ne hanno bisogno nella purea in torte, frullati o caffè a casa. La maggior parte di queste due diverse forme ha fatti nutrizionali simili con alcune differenze minori.
Informazioni nutrizionali per 1 tazza di dosi e purea
Informazioni nutrizionali per 1 tazza di zucca cruda nei cubi
La composizione nutrizionale della zucca, tra cui vitamine elevate, minerali e antiossidanti, rende queste verdure un'opzione salutare per le sue ricette di caduta preferite. Leggi di più per scoprire alcuni degli incredibili vantaggi di mangiare zucca e ottenere consigli al cibo più sani 10 snack di superinath per rimanere pieni .
Ottieni un impulso in fibra.
Ritirarsi
ricette di cocktail con rum
`` La zucca fornisce fibre ed è un ottimo modo per rispondere alla tua raccomandazione in fibra giornaliera, che è difficile 28 grammi in un piano alimentare di 2.000 calorie , I dadi Elizabeth Ward, MS, RDN Cosa l'autore La dieta per la menopausa, una guida naturale per ormoni, salute e felicità. .
Le zucche cotte e dosaggi contengono fibre con circa sette grammi per tazza di lattine e due grammi per tazza di zucca cotta. A causa del suo contenuto di fibre Maggie Michalczyk, Rdn Da Una zucca . Le fibre sono anche vantaggiose per eliminare il colesterolo corporeo e l'equilibrio dello zucchero nel sangue e per rimanere più a lungo.
Uno dei tipi di fibre che si verificano è chiamato fibra prebiotica che aiuta a promuovere i batteri buoni nel loro intestino che supporta la digestione ottimale e la funzione intestinale, spiega Michalczyk. Secondo un rapporto pubblicato in Gli attuali sviluppi nutrizionali Con la salute dell'intestino, le fibre prebiotiche (come quelle che si trovano nella zucca) possono anche contribuire all'assorbimento del calcio, per ridurre le allergie e migliorare l'immunità.
Questo può aiutare la salute della tua pelle.
condividere
La stagione autunnale significa molti modi per mangiare il tuo cibo autunnale preferito, ma significa anche pelle e pelle potenzialmente secche. Cosa succede quando gli diciamo che può mangiare un classico cibo autunnale (zucca) per aiutare le sue papille gustative e la sua pelle a piacere?
La zucca contiene un triafez di vitamina che supporta la pelle: vitamina A, vitamina C e vitamina E, spiega Michalczyk. In Una tazza di appuntamenti di zucca riceve circa 10 microgrammi di vitamina C (il valore giornaliero è tra i due Microgrammi 75 e 90 ), circa 1.900 microgrammi di vitamina A (il DV è tra 700-900 microgrammi ) e 2,5 microgrammi di vitamina E (il DV è di 15 microgrammi).
Secondo Michalczyk, il beta-caricismo nel corpo diventa vitamina A e aiuta a proteggere le cellule della pelle da danni dannosi UV. La vitamina C è necessaria per la produzione di collagene e l'umidità della pelle della pelle e la vitamina E è un forte antiossidante che protegge dai radicali liberi.
La zucca può anche aiutare la sua salute degli occhi.
condividere
A proposito di vitamine, la zucca è piena di vitamine utili, minerali e antiossidanti, in modo che questo possa essere un movimento amichevole per il tuo corpo e la salute per consumare questa verdura in un modo totale, gelo o convenzionale. Ad esempio, la zucca contiene uno specifico antiossidante chiamato Carotene Beta, una connessione che gli dà il suo ricco colore arancione e offre vantaggi.
Il betacarotene è un forte pigmento vegetale che diventa vitamina A nel corpo e la vitamina A svolge un ruolo cruciale nel mantenimento della salute degli occhi, spiega Michalcyzk. Il betacarotene non è l'unico antiossidante trovato nella zucca ed è utile per i suoi occhi. La zucca è anche una delle migliori fonti di luteina e zeaxantina, due connessioni associate a un basso rischio di degenerazione e la cataratta maculare associata all'età, aggiunge Michalcyzk.
Questo può aiutare ad aumentare la tua immunità.
Ritirarsi
tequila e limonata
A causa delle alte vitamine A e C -Kürbis, è anche un ortaggio che aiuta a dare la forza del suo sistema immunitario. La zucca è ricca di antiossidanti e piena di vitamine A e C, che aiutano tutti a rafforzare il nostro sistema immunitario in diversi modi, spiega Michalcyzk. Un altro motivo per includerlo nei mesi più freddi della nostra dieta.
Un rapporto del 2022 pubblicato in Ricerca alimentare applicata , che hanno analizzato possibili alimenti funzionali efficaci al fine di migliorare la resistenza all'immunità al momento di Covid-19, suggerisce che a causa di vitamine, minerali e composti che sono in zucca, per una migliore immunità, è necessario essere integrati in più diete quotidiane.
La zucca fornisce potassio.
condividere
Ora sappiamo che possiamo ottenere vitamine A, C ed E, nonché forti antiossidanti e un impulso in fibra quando si mangia la zucca, ma oltre a tutto ciò, puoi anche ottenere una grande dose di potassio. In una sezione di zucca di una tazza, riceverai circa 500 microgrammi di potassio. Essere con il valore giornaliero 4.700 microgrammi Questo certamente non coprirà tutto, ma sarà un ottimo inizio per soddisfare le tue esigenze.
Ottenere abbastanza potassio è di fondamentale importanza per diversi motivi. La zucca è anche una fonte di potassio di cui il tuo corpo ha bisogno per resistere alla pressione sanguigna sana, al ritmo laterale normale e alla funzione muscolare, spiega Ward. Michalcyzk aggiunge: Il potassio è necessario per la contrazione muscolare sana. Istituti della salute nazionali Indica anche che una carenza di potassio può causare un rischio maggiore di calcoli renali e rotazione ossea (o decomposizione del tessuto osseo).
Puoi beneficiare della salute del tuo cuore.
condividere
bevande con lime
Se osservi la combinazione di vitamine e antiossidanti nella zucca, scoprirai che queste proprietà sono miscelate per formare la miscela perfetta per la salute del tuo cuore. Pumpkin Discalium, vitamina C, fibre elevate e antiossidanti hanno vantaggi protettivi per il cuore, spiega Michalcyzk.
Dopo di lui Rivista internazionale e cardiologia Il potassio è necessario per ridurre e controllare il livello della pressione sanguigna, che influenza direttamente la salute del cuore, perché troppa pressione sulle arterie può prevenire il flusso sanguigno nel cuore. Il giornale Nutrienti Indica anche che le fibre alimentari sono fondamentali per ridurre il colesterolo e il controllo del rischio delle malattie cardiovascolari. Pertanto, aiuta il tuo cuore a dare al tuo cuore più zucca la tua dieta.
I semi di zucca hanno anche un valore nutrizionale
Ritirarsi
Se sei un fan dei semi di zucca, chiamati anche pepitas, puoi anche ottenere molti benefici per la salute! I semi di zucca sono piccoli, ma potenti nella nutrizione, spiega Michalcyzk. '' Contengono proteine basate sulla pianta , Fibre e grassi sani, e sono anche una buona fonte di zinco che fa bene alla pelle e al sistema immunitario. '' ''
