I MIGLIORI ALIMENTI NELL'ALTO COMMERCIANTE IN FIBRA JOE: VIRGOLA CHE NON LO È

Il cibo di una dieta ricca di fibre è associato a dozzine di risultati di salute positivi, tra cui una digestione migliore, un microbioma più sano, un colesterolo inferiore e una maggiore immunità. La fibra si trova in frutta, verdura, noci, semi, legumi e legumi e letture Modern Lauren, MS, RDN, LD, CLEC Un nutrizionista registrato e membro di Eat This, non quello! Consulenza per esperti medici 95% degli americani Non consumano abbastanza fibre ogni giorno.

Di quante fibre hai bisogno? Lui FDA Raccomanda 28 grammi di fibre al giorno come guida generale, ma i produttori suggeriscono che gli adulti dovrebbero provare a mangiare almeno 21-25 grammi di fibre al giorno e gli uomini devono fare riferimento a 30 a 38 grammi al giorno. Raccomanda il viaggio nello spazio dell'assunzione di fibre tutto il giorno.

Son objectif est de manger environ 6 grammes de fibres à chaque repas et de verrouiller des collations avec des fibres au milieu. C'est aussi une bonne idée de boire beaucoup d'eau avec votre nourriture, ce qui aide à la digestion.

Cosa descrive esattamente come una fibra di fibra? Non esiste una definizione ufficiale per una fibra alta, spiega la maneggevolezza, ma un pasto che è una buona fonte di fibre da 2,5 a 4,9 grammi di fibra per camera. Una fonte eccellente ha 5 grammi o più per parte.

Va notato che le esigenze di fibra individuale dipendono da alcuni fattori, ad esempio B. dalla loro storia medica. Ad esempio, il Manaker sottolinea che alcune condizioni gastrointestinali possono richiedere che una persona mangi meno fibra. Se non sei sicuro della quantità di fibre che puoi evitare, è meglio parlare prima con il medico.

bevande dolci

Ma se riesce a digerire la fibra nella maggior parte della popolazione e non la ottenga abbastanza nella loro dieta, la buona notizia è che ci sono centinaia di prodotti nella sua attività con il quartiere con questo nutriente essenziale. Se sai cosa hai bisogno di cercare, puoi mantenere il tuo negozio di cibo senza alcun problema.

Alcuni dei migliori alimenti ricchi di commerciante Joe Fiber lo aiuteranno ad affrontare il suo obiettivo quotidiano.

Chy Warord ha fatto esplodere il nuit

Dopo la stanza: 340 calorie, 20 g di grassi (2,5 g di grassi saturi), 160 mg di sodio, 33 g di carboidrati (8 g di fibra, 13 g di zucchero), 12 g di proteine

Questa tazza di avena pronta per mangiare durante la notte È un ottimo modo per iniziare la giornata con 8 grammi di fibra. La farina di avena è anche super cremosa e piena di grassi sani e proteine vegetali, quindi sarà soddisfatta per tutta la mattina.

Lenti smorzate

Dopo la stanza: 120 calorie, 0,5 g di grasso (0 g di grassi saturi), 230 mg di sodio, 21 g di carboidrati (6 g di fibra, 0 g di zucchero), 10 g di proteine

Legumi come lenti, piselli e ceci sono una fibra eccellente. E Questa borsa presto Rende le lenti dei pasti più più facili che mai. Puoi aggiungere questi legumi leggermente conditi con un'insalata o avvolgerli o scaldarli con le loro salse e spezie preferite per preparare una salsa di pasta piena di tacos o zuppa.

Fagioli enormi in salsa di pomodoro

Dopo la stanza: 130 calorie, 5 g di grasso (1 g di grasso saturo), 460 mg di sodio, 14 g di carboidrati (3 g di fibra, 3 g di zucchero), 5 g di proteine

Non è il suo fagiolo medio. Questi enormi fagioli bianchi Se hai una consistenza cremosa e densa che è estremamente soddisfacente e la ricca salsa di pomodoro in cui sei cotto aggiunge molto gusto dolce. Puoi mangiare questi fagioli direttamente dalla scatola o svilupparli per colazione o uno spuntino con una fibra alta.

Pistacchi di aglio e cipolla

coca cola gin

Dopo la parte: 170 calorie, 13 g di grasso (1,5 g di grassi saturi), 140 mg di sodio, 9 g di carboidrati (3 g di fibra, 2 g di zucchero), 6 g di proteine

Questi pistacchi aromatizzati Sono i favoriti nel modo in cui sottolinea che non sono solo con fibre, ma anche una fonte di proteine piene basate su piante, grassi buoni e antiossidanti, che sono tutti avvolti in uno spuntino delizioso.

Zuppa di formaggio feta

Dopo la stanza: 130 calorie, 7 g di grassi (3,5 g di grassi saturi), 800 mg di sodio, 14 g di carboidrati (3 g di fibra, 8 g di zucchero), 4 g di proteine

Questa zuppa Grazie ai pomodori lunghi, è lucido e ricco di umami, ma è anche cremoso e pieno di corpo, grazie al formaggio feta piccante e un pizzico di panna. Puoi goderti la zuppa fredda come Gazpacho o scaldarla e coprirli con pulcini o ululando croccanti.

Cavolfiore arrosto e orzo

Dopo la stanza: 280 calorie, 11 g di grasso (4 g di grassi saturi), 560 mg di sodio, 36 g di carboidrati (4 g di fibra, 8 g di zucchero), 11 g di proteine

È un Confort soddisfacente per il cibo confortante È caldo e pronto da divertirsi nel forno a microonde dopo pochi minuti. Il cavolfiore arrosto porta molta fibra sul piatto. È anche la tela perfetta (con orzopast) per la salsa ricca di nutrienti di carota, pomodori, erbe e olio d'oliva al sole (oltre a una deliziosa miscela di quattro formaggi di muco).

Ceci greci con cumino e prezzemolo

Dopo la stanza: 320 calorie, 20 g di grassi (3,5 g di grassi saturi), 700 mg di sodio, 26 g di carboidrati (8 g di fibra, 0 g di zucchero), 9 g di proteine

Il produttore lo adora Questi ceci timbrati Sono una semplice fonte di fibre che è già piena di gusto grazie alle aggiunte di erba e spezie. Aggiunge che questo elemento di base della dispensa è una semplice aggiunta a insalate, cereali e molto altro.

Pollo con fagioli bianchi -chili

spaghetti bianchi

Dopo la stanza: 170 calorie, 5 g di grassi (2 g di grassi saturi), 440 mg di sodio, 23 g di carboidrati (6 g di fibra, 3 g di zucchero), 9 g di proteine

Questo Cile È un moyen sûr de se réchauffer par une nuit d'hiver. Il est épais et décadent, mais aussi plein de 6 grammes de fibres et 9 grammes de protéines pour les garder pleins. Il a également un coup de pouce doux des poivrons de Poblano.

Turchia arrosto e patate dolci

Dopo la stanza: 520 calorie, 16 g di grassi (2 g di grassi saturi), 750 mg di sodio, 70 g di carboidrati (6 g di fibra, 10 g di zucchero), 18 g di proteine

Questo imballaggio Prendi una sana decisione per il pranzo perché offre i 6 grammi di fibre che raccomandano produttori di alimenti e 18 grammi di proteine allungate. La salsa di mirtilli dà un sospetto di dolcezza che ricorda questo burrito per il festival del Ringraziamento.

Fragole liofilizzate

Dopo la stanza: 120 calorie, 0 g di grasso (0 g di grassi saturi), 5 mg di sodio, 30 g di carboidrati (7 g di fibra, 15 g di zucchero), 1 g di proteine

Potrebbe non aspettarsi Questa borsa Il produit un quart de sa consommation quotidienne de fibres recommandée. Ces baies sont idéales pour la farine d'avoine sucrée (un autre repas avec une fibre élevée) ou des ornements Huenerated.

salsa di limone e aneto

Burro di arachidi congelato

Dopo la parte: 277 calorie, 13 g di grassi (4 g di grassi saturi), 64 mg di sodio, 35 g di carboidrati (7 g di fibra, 30 g di zucchero), 7 g di proteine

Queste palline di energia vegetale sono basate Sono realizzati con arachidi, cocco e anakardos e ovviamente dolci con date. Sono uno spuntino eccellente durante la camminata che riempie un desiderio morbido con 7 grammi di fibre e proteine.

Casseruola vegetale di enchilada

Dopo la stanza: 260 calorie, 11 g di grasso (3,5 g di grassi saturi), 660 mg di sodio, 35 g di carboidrati (6 g di fibra, 4 g di zucchero), 5 g di proteine

Anche l'amore per le sale da pranzo con carne Questa padella enchilada con verdure. . È costituito da fagioli di pinta, verdure arrostite miste (tra cui patate dolci e peperoni), nonché di mozzarella di mais e tortilla senza latticini e cheddar. Puoi riscaldare tutto nel microonde o cuocere per cibi ricchi di fibre.

Gofres interi

Dopo la stanza: 290 calorie, 13 g di grassi (1,5 g di grassi saturi), 370 mg di sodio, 37 g di carboidrati (6 g di fibra, 8 g di zucchero), 7 g di proteine

Albrias: La tua colazione congelata preferita È une excellente source de fibres. Toutes ces gaufres à grains ont une liste d'ingrédients courts et 6 grammes de fibres pour commencer leur journée. Ajoutez des baies fraîches pour obtenir un crédit supplémentaire!

Ciotola di bloccante di mango

Dopo la parte: 220 calorie, 13 g di grassi (6 g di grassi saturi), 5 mg di sodio, 25 g di carboidrati (9 g di fibra, 14 g di zucchero), 5 g di proteine

alternativa al Grand Marnier

I semi di chia sono una delle migliori fonti di fibre nutrizionali, quindi non sorprende che Questa ciotola per la colazione piena di frutta Offre 9 grammi di nutrienti. Tieni una scatola di questo guscio di chia nel congelatore e puoi goderti tutti i vantaggi di una frutta appena miscelata senza sforzo (o mixer).

Hamburger vegetariani in quinoa

Dopo la stanza: 180 calorie, 8 g di grasso (1 g di grasso saturo), 310 mg di sodio, 22 g di carboidrati (4 g di fibra, fibra, <1 g sugar), 5 g protein

Realizzato con quinoa, fagioli neri e mais, Questi hamburger vegetariani Sono pieni di fibre e ricchi di nutrienti. Oltre a 4 grammi di fibra, riceve il 6% del suo valore giornaliero di ferro e potassio raccomandato con zucchero senza successo. Servire questi hamburger tra involtini arrostiti o su un'insalata.