Buone notizie, tutti gli amanti della colazione: una corrente Cirulazione Lo studio ha dimostrato che le persone che mangiano questo pasto sono meno un rischio di obesità rispetto a quelle che saltano. Ma il fatto che facciano colazione ogni giorno non significa che stiano andando bene. Può sembrare sano posizionare un guscio di muesli o una scatola di yogurt al mattino, ma potrebbe comunque perdere una grande quantità di proteine necessarie in questo modo.
Quindi chiediamo Jim White , RD, ACSM et propriétaire de Jim White Fitness and Nutrition Studios, pour un peu d'aide au lit avec cette habitude. Et si vous ne pouvez pas prendre l'idée de manger un petit-déjeuner difficile en protéines, essayez-le dans l'un de ces Ricette di lenti proteiche per peso .
E per ulteriori ispirazione per la colazione, scegli una copia di Oggi! Quando il partecipante alla discussione del test ha fatto colazione solo per due settimane, potevano perdere fino a £ 16!
puoi congelare lo yogurt greco
Quanto hai bisogno
Uno studio in Das American Journal of Clinical Nutrition Ho scoperto che il cibo di una colazione ricca di proteine è più pieno degli alti carboidrati, il che significa che rimane pieno. Questo ti aiuterà a fermare il tuo desiderio nel mezzo del mezzo e renderà molto più probabile che queste ciambelle allettanti si verifichino nel sogno residuo.
Qual è il numero magico? Consiglia White 15 - 25 grammi di proteine per la colazione . Per metterlo nella giusta prospettiva, è come iniziare la mattina con circa 3 o 4 uova grandi, un singolo cucchiaio di proteina in polvere o un contenitore di 5,3 once di skyr.
Come ottenerlo
Se questo numero sembra scoraggiante, non sottolinearlo. Esistono tutti i tipi di modi semplici per includere le proteine nella colazione. Cambia la crema di formaggio nel bagel per un grande cottage o yogurt normale per il tipo greco. Puoi anche rispondere alle tue solite opzioni fintanto che aggiungi i report ricchi di proteine.
Pensez: fromage dans votre petit-déjeuner-sandwich, beurre d'arachide en graines d'avoine ou chia qui sont pulvérisées dans l'avocat -ast. Jetez un œil à cette liste d'aliments avec plus de protéines qu'un œuf pour encore plus d'idées.
cocktail facili al rum
Oppure, se hai bisogno di ispirare un pasto, dai un'occhiata alle nostre ricette per le colazioni ricche di proteine Disordini di nozze ad alto contenuto di proteine .
