Colazione Ce n'est pas seulement l'occasion de remplacer votre énergie, mais aussi une opportunité de déterminer le bon ton pour votre journée à partir du statut digestif. Par conséquent, vous voudrez peut-être prendre en compte un peu plus attentivement ce qu'il charge dans votre assiette. Il n'a probablement pas à dire que certains aliments ne sont pas idéaux pour le petit déjeuner si vous essayez d'éviter de gonfler (comme les produits laitiers et les gâteaux), mais vous ne savez peut-être pas comment vous pouvez prioriser un certain macronutriment, peut vous aider à garder un estomac plat toute la journée. Encore plus choquant? Il se trouve que c'est un glucides. Oui, vous pouvez avoir vos glucides et également vous manger, surtout le matin où votre corps doit remplacer. Et cet ingrédient secret est: Rouleau de tambour, s'il vous plaît ... Resistenza .
Non tutti i carboidrati sono uguali, dice, ha detto Era Harbstreet , un RD che si concentra sul cibo intuitivo. La resistenza resistente può offrire benefici per la salute simili alle fibre e sentirsi pieni e soddisfatti. Ci sono due elementi chiave di abitudini alimentari sane e resistenti.
Resistenza È un certo tipo di carboidrati che, fedelmente secondo il suo nome, resiste alla digestione nell'intestino tenue. La maggior parte dei carboidrati collasso nel glucosio (zucchero), ma la resistenza resistente è qualcosa di speciale: fermentazione delle fibre nell'intestino crasso. Ciò significa che come alimentazione prebiotica, agisce tutti i batteri intestinali amichevoli, motivo per cui Gli studi hanno dimostrato Un.
Resistenza resistente come la fibra è più difficile da digerire, dice Michelle Zive, Rd E l'allenatore nutrizionale certificato dalla National Academy of Sports Medicine. E dalla fibra, ci sentiamo pieni e contribuiamo a mantenere uno zucchero nel sangue sano.
Spettacolari fluttuazioni di zucchero nel sangue non solo possono aumentare l'appetito, ma anche Attiva richieste di zucchero e carboidrati -Danda allora Ogni zucchero nel sangue in eccesso è mantenuto come grasso . Fortunatamente, la forza resistente aiuta a stabilizzare lo zucchero nel sangue, che svolge un ruolo chiave nell'autorità di peso e nella combustione dei grassi. Anzi a 2015 Studio sugli animali Ha scoperto che il cibo resistente alla resistenza ha comportato una riduzione dei grassi fino al 45%.
Dopo un Studio 2004 , Il rafforzamento resistente è associato a molti cambiamenti metabolici positivi: miglioramento della sensibilità all'insulina, una maggiore sensazione di sazietà e una riduzione dello stoccaggio del grasso.
Ritirarsi
Se questi forti vantaggi per la perdita di peso sono affascinati (e perché non dovresti?), Prova a iniziare la giornata con qualcosa Cibo ricco di resistenza resistente.
La farina di avena è un pasto per la colazione con molta resistenza resistente, circa 4 grammi per 1/2 tazza di farina d'avena. Tuttavia, tieni presente che la cottura dell'avena elimina parte della forza resistente, ma Lascia che il raffreddamento aumenti il contenuto di amido resistente . Anche, Per ottenere i massimi vantaggi, dovresti considerare questo Avena durante la notte Immergiti in yogurt, latte o un'alternativa, non nei prodotti lattiero -caseari. Soprattutto fagioli e legumi, soprattutto Fagioli bianchi, lenti nere e fagioli Aggiungi una dose grave di Resistenza , Texture e alcune fibre di feci in una battaglia di uova.
Banana Sei un'altra scelta fenomenale, ma non dimenticare che gran parte della forza resistente diventa zucchero, più maturo, il che significa che la tua opzione migliore è usarlo nella frusta dello yogurt e il perfetto quando sei sul lato verde. Inoltre, le banane sono un'ottima fonte di potassio che può aiutare a contrastare gli effetti del gonfiore nei cibi salati. Harbstreet lo indica anche questo Papas, Soprattutto se riscaldati e raffreddati, sono pieni di resistenza resistente. Chi ha detto che non poteva avere una piccola parte delle patatine per la colazione con le sue uova?
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