Per quanto riguarda l'ispirazione per perdere peso, Internet è pieno di informazioni. Tuttavia, esaminare una varietà di suggerimenti, suggerimenti e trucchi può essere incredibilmente lento. Senza dimenticare che molte tendenze potrebbero non dirigerlo nella giusta direzione. Questo è il motivo per cui siamo qui per aiutare. Se sei stato di recente a Tiktok, potresti aver scoperto che le persone di routine seguiranno il 30/09/30 del mattino per perdere peso. Ma funziona? Mangialo, non quello! parlare Jonathan Tylicki, NASM CPT e direttore dell'educazione per Akt , Chiunque rompa tutto ciò che dovrebbe sapere sulla routine mattutina il 30/03/30 per perdere peso.
Leggi il resto per ricevere maggiori informazioni e quando hai finito, non perdere Ho bevuto acqua di cetriolo per 30 giorni .
Qual è la routine mattutina il 30/03/30?
@ Brecka.ClipUsa la regola 30/30/30 Trasformazione Cella
Dobbiamo ringraziare il biologo umano professionista di Gary Brecka per rendere questo rituale completamente virale a Tikok al mattino. Video di violazione , che è stato di oltre 1,5 milioni di visite, inizia dicendo: quindi ho le donne tutto il tempo e non le donne, ma succede in tre o donne che entrano in clinica e dicono: Gary, non capisco. Mi sveglio la mattina, prendo una tazza di caffè nero, vado a Orangehoory, vado per 55 minuti dopo tre mesi. È possibile l'unico libro?
Breala continua a spiegare: beh, non mangi, ma il tuo corpo lo è. Mangia solo. Perché quello che sta succedendo se non hai lo zucchero nel flusso sanguigno è che raggiungi la palestra e ora hai una riserva di glicogeno di 20 minuti ... 20 minuti dopo l'allenamento, ora sei senza energia: il tuo corpo è ora energia bruciando la massa muscolare magra. Il corpo da 4 ore Spiega tutta questa teoria ... Crea il metodo [30/30/30] per un mese e vederlo evScerar.
In sostanza, la routine mattutina 30/03/30 richiede 30 grammi di proteine nei primi 30 minuti di risveglio. Quindi eseguirà un cardio ospedale per 30 minuti in modo che la frequenza cardiaca sia inferiore a 135 LPM. Questo significa che quando ti alzi la mattina Cibo ad alto contenuto di proteine E finire un allenamento cardio di base a 30 minuti in uno stato stazionario, come: B. Un hacking leggero, un semplice ritmo su una bicicletta fissa o una carta da ballo a bassa intensità, spiega Tylicki.
In che modo il metodo 30/30/30 può aiutare a perdere peso?
Ritirarsi
Per capire meglio come la routine mattutina il 30/09/30 può essere un metodo efficace per la perdita di peso, Tylicki rompe ogni componente.
Prima di tutto, è probabile che tu abbia sentito quello vecchio: la colazione è il pasto più importante della giornata e che ci sia molta verità! Gli studi lo dimostrano Cosa fai colazione e il Fai colazione Puoi svolgere un ruolo cruciale nei tuoi sforzi di perdita di peso.
Ora, il metodo 30/30/30 richiede di godersi un Colazione piena di proteine , E Immer wieder hält es sie länger voll. Die vorgeschlagene Zahl (30 grammte proteina) ist nur eine zahl, die mit lebensmitteloloptionen, die ein ein ha emetto la proteina sind, in verbindung porta.
Quindi è tempo di contattare il cardio scientifico Perdita di peso comprovata . Ciò che è importante qui è che [non vuoi che il cardio sia troppo intenso, più della frequenza cardiaca è alta e può sempre avere una conversazione, spiega Tylicki. [Non vorrai respirare o essere stanco, perché questo non è lo scopo di ciò che vuoi ottenere. Invece, vuoi mantenere [il tuo] corpo nel campo dell'intensità aerobica.
Vodka Collins
Gli abitanti di Tikok giurano che la routine mattutina può perdere peso il 30/09/30.
@COCHHTH
Sembra che il metodo 30/30/30 sia esagerato perché le persone condividono le loro storie reali su Tiktok. Un utente di Tiktok ha commentato il video di Brecka, , 4 ore del corpo Il mio corpo è completamente cambiato. Funziona mentre un altro ha notato il 100% al lavoro 30/30/30! L'ho fatto anni fa quando volevo perdere peso rapidamente. Sono stato sorpreso!
Tikke Coachdhealth ha documentato il suo viaggio alla routine mattutina il 30/03/30 e ha spiegato in un Il villi di logica È il 15 ° giorno per me della mia sfida 30/30/30, e tutti vogliono sapere una cosa: ho perso peso e, in tal caso, quanto? Ecco il mio aggiornamento. Sono passate due settimane integrali che ho preso questa sfida. Mi sono arrampicato intorno alle 5:30 del mattino ogni mattina, ho consumato 30 grammi di polvere proteica, quindi mi alleno sulla mia bici per 30 minuti per fare un cardio lento, il che significa solo che mantengo la frequenza cardiaca a 135.
Il tiktker sottolinea anche che la dieta a base di carboidrati è iniziata quasi contemporaneamente e va in palestra tre volte a settimana (oltre alla sua gita in bici da mattina). Continua: con questi cambiamenti, ho perso quattro chili da quando ho iniziato, il che rappresenta una grande quantità di peso in due settimane.
Perdita di peso del calendario dei pasti a 5 giorni per il peso
