Nella società di oggi troverai molti prodotti e trattamenti sul mercato che affermano che aiuterai a porre fine all'invecchiamento. Ma gli porteremo un po 'segreto: le regole dell'esercizio su tutto il resto. L'invecchiamento è semplicemente una parte naturale della vita, ma questo prodotto magico come RJ Williams, PT, DPT, e consulente di franchising regionale per Terapia di Phyzique Dublo, puoi aiutare te stesso Quando Della tua età. Poiché l'attività fisica è più vantaggiosa per il tuo corpo e la tua salute, abbiamo i migliori esercizi quando hai più di 60 anni.
Ho trascorso la mia carriera nel settore sanitario, in particolare sugli anziani della salute e della riabilitazione e sottolinea la prevenzione delle cadute e l'età sana, spiega Williams. Con i nostri consigli, Williams offre alcuni dei suoi migliori movimenti che danno la sua vita per anni di qualità. Il nostro obiettivo è mantenere un livello di funzione e indipendenza in modo da poter amare la tua vita per molti anni, aggiunge.
Per invecchiare bene e condurre una vita lunga e sana, andare e allungare e mantenere tutte le attività che fermano il golf del golf, devi partecipare ad almeno due o tre giorni a settimana di forza di base che va a tutto il corpo. Stiamo parlando di movimenti di esercizio che rafforzano i muscoli e allo stesso tempo promuovono un migliore equilibrio, un atteggiamento migliore, forza centrale, stabilità e mobilità. In effetti, ti chiediamo di prendere in considerazione l'aggiunta dei seguenti esercizi alla tua routine di allenamento della forza.
Quindi leggi immediatamente per fare i migliori esercizi quando hai più di 60 anni. E poi consultano sicuramente 7 abitudini di allenamento della forza che distruggono i loro corpi intorno ai 40 anni.
Porter
Ritirarsi
Una parte importante dell'indipendenza è la capacità di portare il tuo cibo in casa, spiega Williams. Una semplice variazione di esercizio è il trasporto dell'agricoltore. Se ti senti a tuo agio con i pesi, una semplice frase di peso o peso farà il trucco, ma puoi facilmente sostituirli con articoli per la casa come una brocca d'acqua.
Per eseguire questo esercizio, tieni i tuoi pesi liberi o scegli la casa e portalo con te. Rendi la tua destinazione il trasporto dell'agricoltore in uno o due minuti. Questo può essere durante il percorso di entrata o alla fine del blocco. Non esitare ad aumentare il peso se non sei troppo stanco.
Adoro questo esercizio perché non solo coinvolgi la maniglia, ma attivi anche i muscoli sul retro e nella parte inferiore del corpo. Inoltre, lo stress aggiuntivo che non viene utilizzato per il trasporto aumenta il cuore e la velocità. Tutti questi fattori aiutano a migliorare la tua forma fisica e sono direttamente collegati a compiti quotidiani, aggiunge William.
Peso di peso
Ritirarsi
Se ti senti intimidito dal peso dei morti, non sei solo, ma non smettere di provare a provarlo! Dopotutto, questo è uno dei migliori esercizi quando hai più di 60 anni.
Est-il important pour vous que vous puissiez vous plier et lier vos chaussures? Et la possibilité d'arrêter une chaise sous son pouvoir? Si votre réponse est, respirez et travaillez dessus, encourage Williams. C'est toujours une idée intelligente de travailler avec un spécialiste certifié du fitness si vous pensez que vous avez besoin d'aide pour commencer.
Per raggiungere un peso morto, sei invitato a iniziare con otto a 12 pollici dietro di te. L'angolo deve essere tra le due gambe. Il tuo obiettivo è raccogliere e ridurre il peso libero nell'angolo della scatola direttamente sotto di te. Fai le cose più avanzate posizionando la larghezza delle spalle dei piedi e mantenendo pesi liberi sui lati. Punti sui fianchi e pesi più bassi fuori dalle gambe e tenerli vicino al corpo. Non appena senti un percorso fermo sul retro delle gambe, copri i pesi.
Sulla base dei fianchi, un movimento decisivo per molte attività quotidiane è e il peso morto ti aiuta a migliorarlo. Inoltre, questo esercizio lo aiuta a sviluppare i muscoli delle gambe e della schiena.
Il nostro obiettivo si concentra maggiormente sul rafforzamento di questo esercizio. Quindi vogliamo fare tra le tre e le otto ripetizioni nel complesso e possiamo eseguire da quattro a cinque set ogni giorno. Il nostro approccio principale all'inizio è imparare il movimento e renderlo buono. Questi dovrebbero sembrare difficili non appena acceleri la capacità di allenarti in buone condizioni, spiega Williams.
Accolto
Ritirarsi
Immagina un burpee come un trasferimento di recupero autunnale; Se ti imbatti nel terreno domani, puoi tornare in piedi sotto la tua forza? Un burpee può aiutarlo a rendere la transizione sicura per andare a terra per tornare in piedi, spiega Williams.
Se necessario, puoi usare una sedia stabile o finire questo esercizio vicino a un divano per aiutare e iniziare. Seleziona il corpo con il supporto fino a quando non è a terra. Quindi torna ai tuoi piedi. Può apparire lentamente su un ginocchio, quindi consegnare la sedia, forse entrambi, quindi tornare ai tuoi piedi. L'implementazione di questo movimento non può essere un impulso di enorme fiducia per i miei pazienti, aggiunge Williams. La convinzione e la comprensione che hanno la capacità è un cambiamento di gioco.
Caborillas con manubri
Inizia la squadra di coppa con manubri che tiene un manubrio vicino al petto. Tenere il torace e il nucleo, premere i fianchi indietro e tamponare fino a quando i fianchi sono paralleli a terra. Guida attraverso i tacchi e i fianchi per tornare indietro e piegare i quadricipitanti e i glutei per terminarli. Termina da tre a quattro serie da 10 a 15 ripetizioni.
Considera un ulteriore vantaggio che gli scienziati non siano solo uno dei migliori esercizi, ma anche uno dei migliori esercizi che puoi fare. Per il tuo cervello È il meglio per battere la malattia di Alzheimer.
Piastre laterali con rotazione
Halloween beve alcolici
Impila le gambe e vai in una posizione in più. Inizia a mantenere il tuo nucleo stretto e commedie musicali, raggiungi il tuo corpo con la parte superiore e allunga la scapola. Lancia la tua pagina nella posizione iniziale e premi la parte superiore della parte superiore alla fine. Termina da tre a quattro set di 10 ripetizioni su ciascun lato.
Cattiva band
Prendi una striscia leggera o media di resistenza e tienila su una larghezza separata della spalla con entrambe le mani. Tieni le mani dritte e separa la fascia fino a quando le mani non sono allineate con la parte superiore del corpo. Quando prendi il gruppo, inizia le scapole. Mantieni la fine del movimento per uno o due secondi prima di tornare alla posizione iniziale. Termina da tre a quattro serie di 20 ripetizioni.
Squat divisi
C.S.C.S.
Inizia ad avere un piede in avanti e un piede in un atteggiamento sfalsato. Tieni il suo nucleo stretto con una leggera frontale fino a quando il ginocchio posteriore non tocca il terreno. Premi il tallone del piede anteriore per alzarsi e piegare i glutei per finire. Termina da tre a quattro set di 10 gambe in recupero.
Lucertola
Il nostro elenco dei migliori esercizi quando hai più di 60 anni. Rendi il tuo corpo completamente dritto e verso l'alto. Inizia il movimento con i piedi e le spalle in armonia con le bambole. Mantieni il nucleo stretto e i glutei stretti e tieni sotto controllo fino a quando il torace non tocca il pavimento prima di premere. Termina da tre a quattro serie da 10 a 20 ripetizioni.
