Sia che si estenda attraverso il toast a grano integrato, viene gettato in un'insalata o miscelato in guacamole, gli avvocati aumentano il contenuto di salute di un tribunale. Dopo di lui National Institute of the Heart, Lungs e Blood Questi grassi contengono un grasso sano e insaturo per il cuore. Gli avocati contengono solo grassi saturi in grammo, nonché molto potassio e piccolo sodio quando ci sono. Sono anche una ricca fonte di fibre con solo la metà di un avvocato che offre 20% del loro ricovero giornaliero raccomandato . Tuttavia, è importante tenere conto che ci sono calorie in cui ci sono grassi. I grassi sono il macronutriente di energia più denso che contiene Nove calorie per grammo Rispetto a quattro calorie per grammo per carboidrati e proteine. Quante calorie ci sono in un avvocato?
Abbiamo consigliato Gianna Masi, CPT, RDN , un allenatore personale certificato e un nutrizionista di Barber per scoprirlo. Gli avocati sono un grasso sano e sicuramente hanno un posto in ogni dieta quando lo apprezzi e hai accesso a te, spiega Masi. Se l'obiettivo di una persona è il controllo del peso o migliora la composizione corporea, tenendo conto del loro valore calorico giornaliero, è utile avere il bilancio energetico desiderato. Il bilancio energetico ci renderà secondo alcuni fattori individuali e il contributo calorico generale in uno stato di perdita di peso, manutenzione e profitto.
Leggi il resto per scoprire quante calorie ci sono in un avvocato che può aiutarti a includere in una dieta sana con la perdita di peso e il tuo utile consiglio. Quindi vedi questi 10 segreti per accelerare il metabolismo.
Quante calorie ci sono in un avvocato?
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Mentre il contenuto calorico di frutta o verdura varia a seconda delle dimensioni, un tipico avocado di dimensione media (150 grammi) contiene intorno 240 calorie . Tuttavia, non dissuaderti dalla densità delle calorie dell'avvocato. Queste calorie sono piene di vantaggi nutrizionali, tra cui una mancanza di grassi, vitamine, minerali e fibre insaturi, che puoi contenere e aumentare la salute generale. (Un avvocato contiene un enorme 10 grammi Fibra e tre grammi di proteine!)
Gli avvocati sono vantaggiosi per la perdita di peso?
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Contrairement à la mauvaise idée que toutes les graisses pour la perte de poids sont mauvaises, les avocats peuvent les aider à éliminer ces livres indésirables. À Studio 2019 In Nutrienti Hanno scoperto che un grasso e una fibra insaturi contribuiscono ad un aumento della sensazione di riempire e aiutare a controllare l'appetito e rallentare gli spuntini malsani. Inoltre, il loro stato di salute ricco di nutrienti supporta e promuove un approccio olistico al controllo del peso.
Qualcuno che vuole perdere peso può assolutamente mangiare avocado. Devi solo pensare alla tua giornata in generale e decidere quali fonti grasse preferirebbero mangiare di più, spiega Masi.
Opportunità salutari per sfruttare gli avvocati per perdere peso:
Dopo aver scoperto che gli avvocati sono un'opzione cardiaca sana, secondo Masi, troverai quattro modi per registrarti nella tua dieta per la perdita di peso.
1. Sviluppare un avvocato in cereali integrali.
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La combinazione della consistenza dell'avvocato e delle noci di tutto il pane crea deliziosa e soddisfacente. Questa opzione semplice ma deliziosa compensa i grassi e i carboidrati sani, rendendola una scelta intelligente per le persone di peso.
“Usa mezzo avvocato per l'avvocato.
2. Crea guacamole e usalo come coperta.
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Che si tratti di pollo alla griglia, tacos di pesce o persino un semplice guscio di riso, il guacamole dà un'esplosione di freschezza e ricchezza. L'inclusione degli avocado in questa salsa classica migliorerà il gusto per i loro pasti e allo stesso tempo supporterà i loro sforzi di perdita di peso.
Aggiungi una mezza tazza di guacamole come copertura di tacos per ottenere un impulso di grasso sano, raccomanda Masi.
3. Includi avocado nelle insalate.
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La consistenza cremosa di avocado completa una varietà di materiali per insalata. Gli avocati con grassi sani e fibre contribuiscono alla sensazione di abbondanza, il che rende le insalate un'opzione amichevole per la perdita di peso per coloro che mantengono una dieta equilibrata e deliziosa.
Masi dice: Aggiungi mezzo avocado tagliato alla tua insalata in un fitto nutriente.
4. Crea una deliziosa miscela di frullati verdi.
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Mescola l'avocado con le verdure con foglie verdi, frutta e un liquido a tua scelta per una bevanda rinfrescante e densa in nutrienti. L'aggiunta di avocado migliora il frullato cremoso e garantisce una buona dose di grassi mono-insaturi e promuove una sensazione di saturazione che può contribuire agli obiettivi di riduzione del peso.
Aggiungi la tua scossa o la tua proteina verde: un quarto di avocado per essere più verde e prenditi cura di fibre e grassi, spiega Masi.
