Le banane sono generalmente il miglior ristoro prima dell'allenamento, ma cosa succede se gli diciamo che dovrebbe davvero tenere i frutti nella sua borsa da torneo dopo la sua sessione di saldatura? Si scopre che le banane contengono nutrienti significativi essenziali per il recupero dopo l'allenamento.
Le banane sono considerate Amy Goodson, RD, CSSD, LD , Specialista nel consiglio di amministrazione della dietetica sportiva e membro del nostro consiglio di amministrazione di esperti medici.
Questo è il motivo: durante l'allenamento, lo zucchero (una specie di carboidrati) brucia come fonte di energia, più ti alleni, più alleni. Questo zucchero deriva da ciò che ha mangiato prima del suo allenamento, ma durante l'allenamento, il suo corpo abbatterà il glicogeno (o i carboidrati) dal fegato e dai muscoli per mantenere lo zucchero nel sangue stabile e per fornire energia ai muscoli che lavori, spiega Goodson.
“Dopo l'allenamento, il glicogeno deve essere ripristinato. Circa il 90% dei carboidrati che consumano immediatamente dopo l'allenamento sostituiscono i negozi di glicogeno, in modo che i semplici carboidrati siano raccomandati entro due ore dall'orologio.
bevande miste con corona reale
Puoi trovare semplici carboidrati in alimenti come frutta e verdura, ma puoi anche essere trovato in prodotti più trasformati come caramelle, prodotti da forno e bevande gassate. Mangiare una banana dopo l'allenamento è l'opzione perfetta perché non è trattata e contiene utili vitamine e nutrienti. Offrono anche Circa 30 grammi di carboidrati Per sostituire queste riserve di glicogeno.
Leggi il resto per ottenere maggiori informazioni su come una banana può aiutarti dopo il tempo della ginnastica e per ottenere ulteriori consigli per una dieta sana, puoi vedere 5 modi per mangiare più piante per salvarti la vita nel 2023.
Le banane combinate con le proteine possono aiutare il tuo corpo a sviluppare i muscoli e bruciare il grasso
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Combina la tua banana con una fonte proteica dopo l'allenamento per superare gli sforzi dei muscoli e bruciare il grasso.
Quando consuma carboidrati, il suo corpo produce insulina, che funge da chiave perché sblocca la cellula e consente energia nella cellula, spiega Goodson. Mentre le cellule reagiscono più sensibili al miglioramento del glucosio (zucchero) e degli aminoacidi (proteina) dopo l'allenamento, il consumo di carboidrati con proteine porta alla produzione di insulina e può aiutare ad assorbire il glucosio e gli acidi sanguinanti per rilassarsi. '' ''
Dopo l'allenamento, prova a mescolare un latte-shake con una banana e la tua proteina di pasta preferita per rinfrescarti dopo l'allenamento.
Le banane possono aiutare l'infiammazione dopo l'allenamento
Non solo le banane contengono carboidrati per stimolare il recupero, ma sono anche piene di antiossidanti, tra cui flavonoidi e amina, spiega Goodson. Gli antiossidanti aiutano a combattere i radicali liberi o neutralizzano i radicali liberi (anche come un danno che può danneggiare le cellule) nel corpo, che alla fine contribuisce alla riduzione dell'infiammazione causata dal danno cellulare.
In effetti uno studio a marzo 2018 sulla rivista PLOS come Hanno scoperto che i carboidrati nelle banane hanno contribuito a ridurre il grado di infiammazione dopo che le persone sono state filmate a circa 46 miglia in bici.
Quanto tempo dovrebbe mangiare una banana dopo l'allenamento?
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Il finestrino del porting a due ore dice che il corpo migliora quando si utilizza i carboidrati e l'uso di carboidrati Proteina Due ore dopo il suo allenamento , ha detto Goodson.
In generale, la diocesi sportiva -Sisants consiglia di mangiare uno spuntino con entrambi Carboidrati e proteine Non appena possibile dopo essersi allenato in circa 45 minuti per far uscire il corpo dal catabolismo o in modalità decomposizione e per metterlo in modalità anabolismo o costruzione / recupero.
È importante considerare che se mangi regolarmente una dieta equilibrata con i carboidrati, probabilmente sostituirai la conservazione del glicogeno entro 24 ore, spiega Goodon. Pertanto, assicurati di consumare pasti bilanciati che contengono carboidrati sani tutto il giorno.
Come si appare una banana con una bevanda sportiva?
Le bevande sportive contengono quattro treni principali: liquido, carboidrati, sodio e potassio. Dopo l'allenamento, queste bevande dovrebbero aiutarti a reidratare con liquidi ed elettroliti (sodio e potassio) e fornire carboidrati per riempire il glicogeno, spiega Goodon.
Una grande banana ha via 10% del valore giornaliero del potassio , ha una buona fonte di minerale. Tuttavia, non contiene sodio. La persona media perde circa tre volte la quantità di sodio nel sudore sotto forma di potassio. Sebbene entrambi siano importanti, è necessario più sodio, spiega Goodon. Quindi, una banana ha due dei quattro componenti necessari (carboidrati e potassio) che offrono bevande sportive, ma non c'è sodio e liquido.
In generale, le banane contengono elementi importanti come carboidrati, antiossidanti e potassio per recuperare il corpo dopo l'allenamento, ma uno spuntino completo dopo l'allenamento conterrebbe anche proteine di alta qualità.
Una banana può far parte della dieta dopo l'allenamento, ma di per sé ti manca i componenti necessari rispetto a un bere per gli atleti, spiega Goodon.
La conclusione: combina la tua banana dopo l'allenamento con una fonte di proteine magre e minerali. Un tremolo di latte con banana e una polvere proteica (che normalmente contiene sodio) è un'ottima opzione nutrizionale.
