La parte inferiore del corpo ha la priorità per i miei clienti. È abbastanza comprensibile. Dopotutto, chi non vorrebbe una preda lunga e felice di esserlo sicuro e sentirsi al sicuro, non importa cosa ti siedi? (Ciao, estate!) Dal punto di vista della salute, i glutei forti supportano la parte bassa della schiena, aiutano a sostenere un orientamento pelvico appropriato ed evitare lesioni al ginocchio. Tuttavia, potrebbe non essere così facile da raggiungere. Se lavori sodo e non vedi alcun risultato, non puoi fare la giusta combinazione di esercizi, quindi l'hai sollevata, Cardoso dietro quello che hai lavorato duramente. (Credimi, capisco che come nuova madre, ho dovuto lavorare molto duramente negli ultimi 10 mesi per ricostruire i miei glutei dopo la nascita). Esercizio .
Emoce perché questa routine avviene in posizione del tavolo e non richiede attrezzature assolutamente. La cosa migliore al riguardo? Tutto ciò di cui hai bisogno è un piccolo spazio, un impegno per il movimento quotidiano e il desiderio di forte e in forma!
Cominciamo con questo Bachenroutine Stache di 10 minuti. Per metterti, metti le mani sotto i fianchi sotto le spalle e le ginocchia. Crea una curva leggera nel gomito e tira i muscoli addominali. Questa posizione utilizzerà il tuo kernel per stabilizzare il resto del tuo corpo in modo da poter concentrarti sul miglioramento di questo semplice! Leggi il resto per ottenere maggiori informazioni su come sbarazzarsi di un culo che cade e assicurati di vedere i 6 migliori esercizi per armi forti e strette nel 2022, spiega l'allenatore.
Essenza
Jacquie Smith
Il calcio d'asino si concentra sull'area in cui i suoi glutei si arrampicano sui tendini del ginocchio. Sollevare il ginocchio in armonia con l'anca o leggermente verso l'alto, con il quale il piede destro è piegato e il ginocchio è piegato. Tieni un secondo per un secondo nella parte superiore e dai ridicole sui glutei, quindi cadi lentamente nella posizione di partenza. Prendi sempre parte nel suo cuore in modo da non fluire nella parte bassa della schiena. Per 8 ripetizioni e 8 impulsi nella parte superiore per 2 giri. Ripetere a sinistra.
Un rapporto: Hai di ali di pipistrello con questo allenamento quotidiano di 10 minuti
Fuoco
Jacquie Smith
Hennessy e coca cola
La bocca del fuoco illumina i glutei e le gambe esterne. Tieni il piede destro piegato e piega il ginocchio, solleva la gamba sul lato e abbassa il ginocchio destro all'altezza dell'anca. Resta un secondo, quindi lascia cadere lentamente. Getta il tuo peso nella mano destra mentre non ti imbatti nel fianco sinistro. Per 8 ripetizioni e 8 impulsi nella parte superiore per 2 giri. Ripetere a sinistra.
Circolo d'anca
Jacquie Smith
Adoro il cerchio dell'anca perché apre i suoi fianchi e allo stesso tempo rafforza i glutei. Ancora una volta, solleva la gamba con il piede destro piegato e piegato per finire la pagina. Crea una forma circolare con il ginocchio inviando la gamba, la schiena e l'ambiente circostante. Continua per 8 ripetizioni, quindi investi i circoli per altre 8 prove. Ripetere a sinistra.
Un rapporto: Shrink Belly Fat Faster With These Walking Workouts, Trainer Says
Arcobaleno
Jacquie Smith
Uno dei miei esercizi preferiti di tutti i tempi è l'arcobaleno perché funzionano i muscoli esterni e interni dei glutei e delle gambe. Inizia la gamba destra e mostra il dito del piede sulla zona posteriore destra del tappeto. Ora solleva la gamba e disegna un arcobaleno con il piede del piede e atterra la punta sul retro sinistro del tappeto. Da sinistra a destra, disegnerà un arcobaleno dalla coscia interna, che conduce la gamba nella posizione originale. La chiave è rendere il movimento il più drammatico possibile per includere davvero i muscoli di stop. Scegli 16 ripetizioni e ripeti nell'altra gamba.
Vogelhund
Jacquie Smith
Infine, bruciamo questa preda e disegniamo questo nucleo con il cane degli uccelli! Invia il braccio destro direttamente davanti a te e restituisci la gamba sinistra con un piede appuntito. Tocca la mano e il piede a terra contemporaneamente e metti i glutei e tira il kernel per alzare il braccio e la gamba verso l'alto. Per 8 ripetizioni e 8 impulsi nella parte superiore per 2 giri. Ripetere a sinistra.
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