La pelle eccessiva e furtiva sulla parte superiore delle braccia può essere frustrante ogni stagione, specialmente per la stagione della camicia da bicicletta. Potresti aver sentito parlare del termine ' Batte Prima, e se vuoi migliorare e stringere questa zona problematica, l'abbiamo coperta. Questo allenamento a 10 minatori ti aiuta a sbarazzarti delle ali di pipistrello, e tutto inizia regolarmente con l'allenamento della forza. La struttura dei muscoli dei suoi tricipiti è il nome del gioco e questo è ciò che realizzerà esattamente i seguenti movimenti.
Quando si tratta di formare le braccia, in particolare i tricipiti, vuoi dare la priorità e sviluppare movimenti di forza ogni volta che lo fai. Esercizi come presse per banche, presse per spalle e curve sono fantastici, ma vogliono anche includere movimenti di isolamento che hanno portato direttamente ai loro tricipiti. I tuoi tricipiti hanno Tre teste (lungo, laterale e media) e la parte che ha più pendenza o Sambicto È la testa lunga. È quindi fondamentale selezionare esercizi soggetti a questa parte dei tricipiti e chiedere che le loro braccia siano in posizione più elevata.
Vuoi sbarazzarti della mazza? Ti abbiamo coperto. Puoi produrre questa dieta in qualsiasi momento della giornata e ci vogliono solo 10 minuti per passare. E poi vedi che vedi i 6 migliori esercizi per le armi forti le crollate nel 2022, dice l'allenatore.
Estensioni di trizepsps con manubri
Tim Liu, C.S.C.S.
Prendi alcuni pesi per questo esercizio e premi la testa. Tieni insieme i pesi, piega i gomiti e abbassa il peso dietro la testa fino a quando i bicipiti non toccano gli avambracci. Ottieni un buon tricipite sul pavimento ed estendi i gomiti e piegali con la forza sopra prima di fare un'altra ripetizione. Crea da 2 a 3 set da 10 a 12 ripetizioni.
Genitori: per ridurre il grasso della pancia, evitare queste abitudini di esercizio dopo 50
Estensioni a tricipite a un bordo
Tim Liu, C.S.C.S.
Prendi uno e aumentalo sopra la tua testa. Immergi il gomito e vai al tuo corpo dietro la testa. Ottieni un buon tricipite sul pavimento, quindi estendi il braccio alla posizione iniziale e piega i tricipiti per finire. Crea da 2 a 3 set da 10 a 12 ripetizioni per ciascun braccio.
Genitori: sbarazzarsi del grasso della coscia con questo allenamento giornaliero di 10 minuti, afferma l'allenatore
Estensioni di trizepsps con manubri
Tim Liu, C.S.C.S.
Metti piatto sulla schiena su una panchina e premi i pesi in modo che i palmi delle mani abbiano il viso. Tieni le spalle dritte e piega i gomiti in modo che i pesi si avvicinano a te. Non appena gli avambracci toccano i bicipiti, gira il movimento e piega i tricipiti per finire. Crea da 2 a 3 set da 10 a 12 ripetizioni.
Tenere il turno
Tim Liu, C.S.C.S.
Prendi una posizione di tavola con il tuo corpo online completamente dritto sul pavimento. I tuoi piedi devono stare insieme e le sue spalle devono abbinare le loro bambole. Tieni il nucleo e le natiche ed esci fino a quando non sei nel mezzo della metà. Tenere la tensione nei tricipiti e tieni premuto da 15 a 20 secondi. Crea da 2 a 3 set.
