Oltre allo stomaco e alle maniglie dell'amore, una delle aree più difficili del corpo per stringere e stringere le gambe. Molte delle mie clienti vogliono raggiungere gambe sottili e radiose che non tremano e il modo migliore per sbarazzarsi delle cosce tremanti è quello di eseguire esercizi di allenamento per la forza. Questo perché solleviamo i pesi Sviluppare muscoli E aiuta a riaffermare questa particolare parte del corpo. Tuttavia, molte persone non scelgono gli esercizi giusti per il loro allenamento sul corpo del corpo e entriamo per supportare questi consigli supportati dall'allenatore.
Per riaffermare le gambe, è necessario selezionare movimenti che mirano a tutte le parti delle gambe: conoscenza di quad, tendini del ginocchio e glutei. Preferisco l'ordine e il formato per iniziare con un movimento negli snack, quindi vai a una singola gamba prima di finire con tendini / glutei del ginocchio e un esercizio di isolamento. Questo è un fiume super semplice con cui puoi seguire e lavorare per le gambe dei miei clienti.
Se vuoi sbarazzarti delle cosce tremanti, devi fare questi 5 esercizi di allenamento per la forza. Aggiungi alcuni di voi alla tua routine attuale o fai proprio come un'intera giornata. Leggi il resto per ulteriori informazioni, quindi consultare i 6 migliori esercizi per armi forti e strette nel 2022, spiega l'allenatore.
Torna indietro
Tim Liu, C.S.C.S.
Per fare la barra della barra, prima posto la barra comodamente sulla punta del retro ( NON Il tuo collo). Prendi il palo con entrambe le braccia fuori dalla larghezza della spalla per assicurarti che il palo sia assolutamente sicuro. Diabolising la barra, fai due passi indietro e fermati. Tira il kernel, premi indietro i fianchi e posiziona lo zyon fino a quando i fianchi sono paralleli a terra prima di arrampicarsi di nuovo. Crea 3 serie da 6 a 8 ripetizioni.
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S. bulgaro
Tim Liu, C.S.C.S.
mais in buccia sulla griglia
Metti il piede posteriore in panchina con il piede superiore o il calcio. Vai da 2 a 3 piedi. Quando sei in posizione, prendi il controllo mentre giri il ginocchio posteriore sulla discesa. Guida il tallone anteriore per tornare in posizione eretta e ripetere. Prendi 3 partite con 10 prove in ogni gamba.
Ricciolo osseo della palla di stabilità
Tim Liu, C.S.C.S.
Se ti lasci alle spalle, metti i piedi su una palla di stabilità. Solleva i fianchi da terra e vai la palla con i tacchi e piega i tendini e i glutei alla fine del movimento. Riporta la palla alla posizione iniziale e ripeti. Assicurati di mantenere i fianchi sempre e continuare a connettersi mentre la palla è collegata. Crea 3 serie da 15 a 20 ripetizioni.
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Le gamba semplice -hüftschub
Tim Liu, C.S.C.S.
Posiziona la schiena contro una banca con le gambe che supportano il suo cuore (che deve essere sospeso in aria). Inizia a muoverti mettendo un peso su una gamba. Tieni il nucleo e controllalo sotto controllo e piegalo con le dimensioni. Alza il tallone per estendere il fianco. Ci sono glutei con una forza nella parte superiore per 2 secondi e abbassare la gamba sotto controllo prima di eseguire una nuova ripetizione. Termina 3 serie da 10 a 15 ripetizioni con ogni gamba.
Estensioni delle gambe
Tim Liu, C.S.C.S.
Siediti le gambe sulla macchina sotto il cuscino. Metti il peso e tira forte i quadricipiti in alto. Abbassare il peso a terra prima di eseguire un altro rappresentante. Esegui 3 serie da 10 a 15 ripetizioni.
