Ho fatto una pausa per il pranzo al lavoro, ho sfogliato le storie di Instagram e ho morso le mie canne di sedano come ogni giorno normale. Mentre ne approfittavo, ho incontrato qualcuno che ha pubblicato una foto del suo pranzo. Era un distintivo abbastanza base di riso, verdure e proteine. Ma sopra di lui, l'utente di Instagram ha scritto il piatto dietetico di mio fratello in lettere colorate. Ero seduto congelato, il dito pressato sullo schermo e mi chiese cosa fosse una dieta fratello e come non avevo mai sentito parlare di lei. Voglio dire, lavoro per una pubblicazione di cibi sani da urlare ad alta voce. Non dovresti sapere tutte le tendenze nella dieta della moda?
Sono tornato al mio computer di lavoro ed ho esaminato un po '. Con mia sorpresa, la dieta fratello è una pratica alimentare ben nota che viene discussa su Internet. È una dieta macro restrittiva che generalmente include una quantità assurda di pollo e riso.
Dopo aver letto il modo in cui questa dieta fratello ha mangiato, ho contattato un fratello che conosco con certezza che mangia mentre descrive questa dieta: mio fratello.
Dieta di fr -logistica
Sebbene non ci siano molte fonti di nutrizione o direttive credibili per la dieta del fratello, mio fratello ha immediatamente saputo a cosa mi riferivo. Brendan Sipko, un ex atleta universitario, è sempre stato orientato alla sua dieta. Ha trascorso la sua scuola secondaria e all'inizio degli anni universitari per mangiare il cibo giusto per modellare un giocatore di testa ottimale alla Clarkson University, ma si è avvicinato solo a una dieta a spazzole alla fine del suo secondo anno. Era il suo modo di rimanere sulla strada con le sue macro mentre lavorava quest'estate.
Questa dieta speciale è: non è possibile stabilire per farlo. La maggior parte delle persone che sostengono di mangiare alimenti per il fratello guidano la maggior parte della ricerca si comporta da soli e scoprono una sorta di piano, a seconda del loro macro-numéro (che è generalmente determinato utilizzando i computer maccherali online). I fan di Bro -Diet generalmente scelgono cibi puliti e completi per incontrarle macro e non sono preoccupati per il modo in cui è insipido. Alcuni alimenti tipici che sono preparati per una dieta da fratello includono lean (pollo, pesce, tacchino magro, uova, bistecca a volte) e fonti proteiche sane o prodotti a base di cereali sani (riso pieno, patate dolci, grano, farina d'avena). I broccoli sono le verdure più frequentemente usate, ma anche fagiolini e asparagi sono opzioni comuni.
Ritirarsi
Il termine dieta fratello viene da ... chissà
Sebbene l'origine del nome di questo regime sia sconosciuta, è abbastanza ovvio per un osservatore esterno come me che questo regime proviene dalla cultura degli studi. USA oggi Definire la cultura del fratello come una sottocultura nota per l'aumento della mascolinità. È un termine che è generalmente associato alla cultura iniziale, all'ambiente di lavoro, alle fratelli, alla palestra e persino all'industria tecnologica. E apparentemente anche in cucina.
La gente lo chiama il regime di studio perché è molto semplice, ma funziona solo per me, dice Sarko. È probabilmente il più semplice preparare il cibo. Sebbene la mia ricerca non possa confermare se questa è la vera ragione del nome, c'è una cosa che so: d'ora in poi, chiamerò mio fratello molto semplice.
Sebbene il regime del fratello possa sembrare molto semplice per il fratello tipico, non sono solo quelli che sono stereotipati nella cultura del fratello che mangia sempre un fratello. In effetti, questo è qualcosa che anche le donne contribuiranno. Quando ho iniziato a imparare i dettagli sul cibo autorizzato in un fratello, sono stato sorpreso di vedere quanto fosse simile per la mia dieta quando ho iniziato a lavorare completamente dopo aver ottenuto il diploma. Ho mangiato gli stessi tipi di cibo per il mio pranzo, ho preparato abbastanza porzioni da prendermi durante la mia settimana e spruzzare il mio pranzo a Sriracha mentre le cose sono annoiate. Penso che tu possa anche definirmi molto facilmente.
La dieta fratello è abbastanza restrittiva
Simile alla dieta, che corrisponde alla sua dieta di macro (IIFIM), la dieta Bro si concentra sul raggiungimento del suo macro-numéro al fine di raggiungere i loro obiettivi. Ma a differenza della dieta IIFiym, che promuove tutti i tipi di cibo, purché si adatti alle sue macro, il fratello è abbastanza restrittivo. Si concentrano su cibi puliti, singoli macronutrienti che corrispondono ai loro obiettivi.
Ciò che ci insegna è che se riesci a creare un piano alimentare molto fondamentale ed essere preservato ogni giorno per eliminare molte opzioni e molte opzioni, perché troppe opzioni possono essere schiaccianti, in modo da poter avere buone abitudini e buone routine, afferma Paul Revelia, Fitness Coach e proprietario di Physics Inc. Un video di YouTube Dalla sua dieta a BRO nel 2017. Poi impariamo una tazza di biscotti o un approccio di un fratello o un approccio molto completo, un approccio pulito, impariamo buone abitudini e buone abitudini.
Questo vale per qualcuno come Ben Keating, un entusiasta sostenitore della dieta da fratello per più di due anni. Dall'inizio del 2017, la dieta del reggiseno non ha solo contribuito a guadagnare 20 chili di muscoli, ma è stata anche soddisfatta degli alimenti limitanti necessari per questa dieta.
Idee per frullati di fragole
Sono la sala da pranzo più esigente di tutti i tempi. Quindi, quando ho visto un regime limitato a pollo, riso e broccoli, mi hanno venduto, ha detto Keating. Preferisco cibi molto morbidi perché chiedo troppo di mangiare qualcos'altro.
Keating continua a preparare gli stessi contenitori alimentari ogni settimana. Inizia la mattina con le uova e poi approfondisci due o tre dei tuoi contenitori preparati ogni giorno, che normalmente vengono consumati tra due o tre ore. Mangia 12 once. Dal petto di pollo, 1 tazza di tutti -Rice e 1 tazza di broccoli.
La preparazione dei pasti è essenziale
Sono sempre stato un grande difensore della preparazione del cibo. Ciò rende più sani cottura e consumo durante la settimana. Ma per coloro che hanno la dieta fratello, hanno la preparazione dei pasti fino alla fine.
Remington James, impopolare Creatore di YouTube E il fitness coach pubblica video di se stessi che faranno cibo per una settimana in poche ore e li vede completamente ipnotizzati. Alla fine dei suoi video, il suo tavolo è coperto di pasti per tutta la settimana. Di solito è una colazione, un pranzo, un altro pranzo e cena.
Al fine di mantenere il cibo fresco più tardi una settimana, Remington consiglia di raffreddare i primi due giorni per mangiare e congelare il resto. Non appena raggiungi il secondo giorno, hai diviso i pasti per il terzo giorno del frigorifero per sollevarti di notte.
Un grosso problema con il fratello è misurare costantemente la quantità di riso, quanti pollo perché cercano semplicemente di raggiungere i loro obiettivi macro, spiega Sinko. Remington James mostra l'esatta scienza quando si collega video per la preparazione dei pasti e misura ogni bit in grammi prima di mettere tutto nei loro contenitori.
Ma per coloro a cui non piace la preparazione del cibo, c'è sorprendentemente un pasto per questa dieta.
Se non ti piace preparare o cucinare cibo, c'è Mangia un fratello pulito . Sebbene questa compagnia alimentare in cui non dice che si tratti di una società dietetica, i pasti funzionano sicuramente per qualcuno che segue la dieta. È un'ottima alternativa a qualcuno che è più sano.
Sebbene la nostra azienda cerchi di offrire ai nostri clienti i pasti più sani e offrire ai nostri clienti l'opportunità di mangiare pulito, possiamo aiutare le persone che cercano di raggiungere obiettivi specifici con questo tipo di nutrizione, spiega Jenn Golding, assistente del presidente di Eat Clean Bro. I tuoi piatti di base e il menu di massa possono soddisfare queste esigenze nutrizionali.
La dieta Bro è un elemento di base per i guru del fitness e gli studenti universitari
Bien que le régime BRO soit étroitement lié aux destinations macro et à la musculation, il est particulièrement intéressant de savoir comment ce régime a créé une culture de nourriture et de cuisine pour des étudiants comme mon frère qui n'ont aucune idée de ce qu'ils font dans la cuisine.
Remington James non solo insegna ai suoi abbonati come preparare il cibo e cosa cucinare, ma mostra anche a tutti come cucinare e misurare tutto, quali strumenti usi e persino distruggere quanto costa bene. È il contenuto perfetto per un povero atleta universitario come Sinko, che cerca di mangiare sano, di lavorare tra il suo budget adattato, le classi esigenti e gli agenti pratici del sedere.
Inoltre, una cultura di uomini (e donne) che impara a cucinare e preparare il cibo pulito è la matricola 15 stereotipata, che è alla scuola del primo anno. A causa di queste abitudini, mio fratello ha terminato questa primavera con lo stesso peso preciso di a scuola.
Ora, non sto dicendo che la dieta Bro sia la dieta migliore perché sono personalmente un fan della nutrizione flessibile e degli alimenti intuitivi. Per un tipo a 18 anni che vuole evitare questo primo studente 15, può essere utile per qualcuno che cerca di sviluppare abitudini sane per la tua salute e nutrizione.
Cosa ha da dire un nutrizionista?
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Questo di per sé dovrebbe aumentare le bandiere immediate per gli esseri umani quando un approccio demonizza altri alimenti o gruppi alimentari, spiega ARRA. In questo approccio per semplificare, una varietà di micronutrienti e aminoacidi essenziali, che possono essere un vantaggio per la perdita di grasso corporeo e sintesi muscolare, non menziona che porta rapidamente all'esaurimento.
Sebbene Bro Diet sia un fenomeno culturale ben noto, con molti esperti di YouTube e fitness che supportano questo stile elettrico, questo non lo rende un esperto. Arre ammette che la dieta Bro è un buon punto di partenza, ma non consiglierei mai una singola dieta macronutriente. Ammette che non prenderebbe in considerazione questa dieta e preferiscono raccomandare a qualcuno di ottenere aiuto e allenarsi se vogliono raggiungere determinati obiettivi.
La dieta [il fratello] è solo un altro tentativo di hackerare o creare una soluzione troppo semplificata per un argomento complesso e un problema con i problemi, spiega l'Artame. “Non c'è sfera di denaro o rapidamente per avere successo. Tutti devono lavorare per disimballare la causa di base dei loro problemi e risolvere i sistemi rotti che hanno portato.
La flessibilità può essere la chiave per il successo del fratello
Sebbene il regime del fratello possa contribuire alla coerenza di una dieta, a una pianificazione dei pasti e persino al denaro, la flessibilità sembra essere la chiave del successo. Per qualcuno che mangia rigorosamente la stessa cosa sette giorni alla settimana, le cose possono essere noiose. Per questo motivo, Downlo decide di tenere aperti i suoi fine settimana o perché Keating ha mostrato giorni con una trappola per mangiare altri cibi che ama. La dieta Bro è semplicemente un modo per rimanere sul percorso dei suoi obiettivi di sollevamento e peso, mentre è un modo costante per cucinare costantemente per te stesso e risparmiare denaro.
Data una certa flessibilità, le persone sono generalmente più coerenti, spiega Paul in un'intervista con Mangialo, non quello! Cosa succede quando sei nei sette o otto alimenti non appena non sei nutrizionale, le persone hanno l'impressione di uscire dalla nutrizione perché devono ricominciare domani. Di conseguenza, [la dieta flessibile] è diversa, perché una dieta flessibile fa essenzialmente tutto ciò che può adattarsi ai loro obiettivi quotidiani invece di essere esclusiva, il che significa.
broccoli cheddar
Poiché la dieta per il fratello non è un modello nutrizionale consolidato che viene preso in considerazione in flessibilità, come quello che ha radio e keating, può fare qualcosa. Dopotutto, intendo che non esiste davvero alcuna struttura per questo modello nutrizionale. Potrebbe non essere molto facile.
