Quando si tratta di perdere peso e nutrizione, solo pochi alimenti sono versatili, deliziosi e nutrienti come le patate dolci. Cucinato, schiacciato o tritato in una versione più sana delle patatine, queste verdure hanno un valore nutrizionale che contiene Vitamine e minerali Come la vitamina A, la vitamina C, il potassio e il magnesio. Ma puoi mangiare patate dolci se ti aiutano a perdere peso? Questa è la domanda a cui possiamo rispondere qui.
Discutiamo con Destini Moody, RDN, CSSD, LD , un nutrizionista e una dieta sportiva che, durante la revisione della palestra del garage, che condivide le sue prestazioni nutrizionali per determinare se le patate dolci possono aiutarlo a perdere peso o meno. Qualunque cosa tu preferisca trarre vantaggio dalle patate dolci, puoi essere la soluzione ai tuoi problemi di perdita di peso. Leggi il resto e scopri perché non perdi peso per creare cardio.
Puoi mangiare patate dolci se perdi peso?
Ritirarsi
Non è un segreto che la perdita di peso sia spesso associata a privazione, diete morbide e livelli di alimenti rigidi. Fortunatamente, le patate dolci richiedono questo concetto errato. La sua dolcezza naturale, combinata con nutrienti essenziali come le fibre, può rendere il tuo viaggio verso un peso più sano più confortevole e più soddisfacente. E se non lo sapevi ancora, la fibra è carburante per il razzo per perdere peso.
Questi sono gli ingredienti
La fibra promuove la perdita di peso Ridurre l'apporto calorico, regolare gli appetithormoni e rallentare la digestione. Ti aiuta a mantenere un peso equilibrato in una dieta sana e uno stile di vita sano. E con 4 grammi di fibra per tazza , Le patate dolci sono predisposte a supportare i loro obiettivi di perdita di peso.
Le patate dolci contengono fibre solubili e insolubili che aiutano a rallentare, spiega il cattivo umore. Le patate dolci sono anche un alimento con un basso indice glicemico, il che significa che non causano zucchero nel sangue e incidenti che possono causare cottura a bassa energia o fame precoce.
Ecco cinque modi per sapere come le patate dolci possono aiutarti a perdere peso.
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Dopo aver messo le patate dolci, puoi aiutarti a lanciare questo chilo di più, ecco cinque modi per sapere come le patate dolci possono aiutarti a perdere peso, dice Moody.
1. Puoi aiutarti a sentirti pieno più a lungo.
In le leggi sono un'ottima fonte di fibre che Indagine I programmi possono promuovere l'abbondanza di abbondanza e ridurre l'apporto calorico. La combinazione di fibre e carboidrati complessi nelle patate dolci può migliorare la sensazione di sazietà e soddisfazione dopo un pasto.
Sebbene ti manchi una notevole quantità di proteine, le patate dolci possono aiutarti a controllare la tua fame mentre la dieta diminuisce, in particolare rispetto ad altre fonti di carboidrati come cereali sofisticati e zucchero aggiuntivo, spiega Moody. Questo vale in particolare se mangi patate dolci con la pelle, il che aggiunge un'ulteriore fibra insolubile. Poiché la fibra non può essere scomposta durante la digestione e non contiene calorie, è possibile ridurre passivamente l'assunzione di cibo.
2. Sono vicini ai nutrienti.
Le patate dolci sono ricche di vitamine, minerali e antiossidanti, mentre sono a basso contenuto di calorie rispetto ad altri alimenti sulla scala della forza. Inoltre, le patate dolci possono aiutare a ridurre l'apporto calorico se usate per sostituire le pagine di calorie più grandi come patate normali o riso bianco.
Una patata dolce da cinque pollici contiene solo 112 calorie. Per la prospettiva, solo un sacchetto di patatine con le dimensioni di uno snack contiene 152 calorie e non ti senti così pieno. Di conseguenza, le patate dolci possono essere una sostituzione pratica e bassa nelle calorie per le loro controparti elaborate e adattarsi perfettamente a una dieta limitata nelle calorie necessarie per perdere peso, esplica il lavandino.
3. Sono una buona fonte di prebiotici.
Oltre al loro alto contenuto di fibre, le patate dolci contengono prebiotici, composti che promuovono la crescita di utili batteri intestinali. I prebiotici aiutano a creare un ambiente in cui questi microrganismi amichevoli possono prosperare, il che contribuisce alla digestione e promuove un microbioma intestinale sano.
Le patate dolci sono un'ottima fonte di carboidrati chiamati oligosaccaridi e che sono considerati prebiotici, spiega il cattivo umore. I prebiotici aiutano la crescita di batteri buoni nel nostro sistema digestivo per un microbioma più sano e un microbioma intestinale più sano può portare a un migliore controllo del peso.
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4. Sono pieni di carboidrati complessi.
Con il suo complesso contenuto di carboidrati, le patate morbide offrono un flusso costante di energia ed evita incidenti energetici che possono causare snack di zucchero. Questi carboidrati lenti lo mantengono energici e si concentrano sugli obiettivi delle loro condizioni fisiche.
Le patate hanno un alto valore di saturazione rispetto ad altre fonti di carboidrati come il riso e la pasta, spiega Moody. È stato scoperto che l'alto contenuto di acqua e lo spessore complesso, che sono contenuti in patate dolci rispetto ad altri carboidrati con la stessa quantità di calorie, che i soggetti si sentono più lunghi e più soddisfatti. Ciò può aiutare a controllare l'assunzione di calorie nel tempo e promuovere una perdita di peso più efficiente.
5. Non darai lo zucchero nel sangue.
Le patate dolci ne hanno una indice glicemico relativamente basso (GI), il che significa che hai un'influenza più lenta sulla glicemia. Ciò può aiutare a prevenire corde di energia e lacrime di zucchero, che facilita la conformità a una pianta alimentare equilibrata che supporta una sana perdita di peso.
Moody ci dice: Le patate dolci sono un cibo a basso indice glicemico, il che significa che non causano zucchero nel sangue e incidenti che ci fanno sentire bassa energia o fame precoce causate da cereali o grani sofisticati che sono stati trasformati con zucchero aggiuntivo.
