Niente è peggio che mettere il tuo top preferito solo per guardarlo allo specchio e scoprire che hai lo sfortunato reggiseno. Come allenatore, so che è un campo importante di frustrazione per i miei clienti. Questo è il motivo per cui ho raccolto alcuni dei migliori esercizi per sbarazzarmi del reggiseno.

Usa il reggiseno di buone dimensioni O mangi una dieta nutriente densa, puoi anche rafforzare i muscoli che circondano il reggiseno, che è principalmente il torace e la schiena. Inoltre, il rafforzamento di questi muscoli migliorerà la tua posizione e darà un piccolo polso di piacevole fiducia.

Quindi abbiamo quattro esercizi senza ulteriori ritardi che usano il peso corporeo e il tuo peso leggero per perdere i grumi per sempre. (Per quanto riguarda i pesi, consiglio di usare pesi da tre a cinque libbre). Dì addio alla delimitazione e ciao alla parte superiore del corpo morbido e nella forma!

Lucertola

Jacquie Smith

Il primo degli esercizi per sbarazzarsi del reggiseno si piega. Non mentiremo: le flessioni sono difficili, ma ti schiarirai le braccia (e i muscoli addominali) in poche settimane.

All'inizio, porta le mani piuttosto che le spalle con i gomiti che portano ai lati. Puoi scegliere di farlo sopra la coscia (ginocchio e piedi piegati) o di fare un'ulteriore sfida con le gambe dritte.

Genitori: tritare

Pressioni su AirDeltoid con peso

Jacquie Smith

All'inizio il prossimo esercizio potrebbe sembrare facile, ma non appena avrai fatto abbastanza prove, sentirai seriamente le ustioni. Prima prendi i pesi e avvolgi le mani intorno a te con forza. Per indossare correttamente, metti lo stomaco stretto e il ginocchio curvo e posiziona le braccia in un traguardo: piega e leggermente sotto le spalle con i palmi delle mani. Allunga le mani sulla testa con le braccia dritte. Le sue mani dovrebbero essere leggermente davanti al suo viso mentre porta le braccia nella posizione iniziale.

Genitori: gli esercizi migliori per allevare il seno caduto, dice l'allenatore

Pressione mammaria

Jacquie Smith

Sebbene questo movimento sia concentrato nel torace, ti sentirai anche profondamente sulle spalle. Tieni i pesi in mano e inizia la posizione in questa posizione. Tirare i gomiti e fermarsi quando i gomiti si trovano direttamente di fronte alle spalle per attivare i muscoli del torace. Quindi apri lentamente le braccia alla posizione di partenza e trova un percorso fermo sul petto.

Rhoms romboidi con pesi

Jacquie Smith

Infine e soprattutto, è il miglior movimento per far luce su tutti i muscoli del petto e la schiena! Se tieni i pesi tra le mani, dipende da un angolo di 45 gradi, piega le ginocchia e attiva il suo nucleo. Solleva le mani e fai un grande cerchio con le braccia come se ci fosse una palla da spiaggia nel mezzo e guarda il collo. Tieni i gomiti nella spalla, separa i pesi e stringi le scapole. Quindi scendi alla prima posizione.