Se pensi al cibo per perdere peso, possono venire in mente le verdure illegali e il pesce secco. Fortunatamente, questo non dovrebbe essere il caso e ricette sane per la perdita di peso possono essere piene di gusto e facili da fare senza spingere calorie inutili. Meglio ancora, i pasti sani non devono richiedere innumerevoli ingredienti e hanno bisogno di ore di preparazione e cucina. Leggi il resto per ottenere maggiori informazioni su alcuni dei nostri deliziosi piatti preferiti per la perdita di peso o 500 calorie o meno.
Cucinando con perdita di peso, ci sono componenti alimentari che devono sempre essere presenti:
- 1 parte del pane multi-grana, arrosto (arrosto 109 calorie )
- ½ avocado con una fontana eliminata ( 161 calorie )
- 1/3 cottage cottage al 2% ( 61 calorie )
- ½ tazza di vecchio floque 154 calorie )
- ½ tazza di latte al 2% ( 61 calorie )
- 2/3 Coppa di yogurt greco NON -GAS ( 59 calorie )
- 1 cucchiaino di semi di chia ( 23 calorie )
- 1 cucchiaio di burro di arachidi ( 94 calorie )
- 1 tazza di fette ( 53 calorie )
- ½ tazza di riso integrale bollito ( 114 calorie )
- 4 once di tonno lì, tagliate a cubetti ( 120 calorie )
- 1/2 cucchiaio di salsa di soia a basso contenuto di sodio ( 4 calorie )
- ½ tasse edamame ( 94 calorie )
- ½ avocado, tagliato a cubetti ( 161 calorie )
- Semi di sesamo a piacere
- 1 piccola patata dolce (circa 3,5 once) ( 80 calorie )
- 3 once di petto di pollo fritto, solo carne, schiacciata (schiacciata 122 calorie )
- 30 calorie )
- ½ avocado, tagliato a cubetti ( 161 calorie )
- Assaggia sale e pepe
- ½ tazza di riso integrale, cotto (cotto 114 calorie )
- 3 once di petto di pollo fritto, solo carne, schiacciata (schiacciata 122 calorie )
- ½ cucchiaio di olio di sesamo ( 60 calorie )
- 1 tazza di verdure impertinenti congelate ( 123 calorie )
- ½ cucchiaio di salsa di soia a basso contenuto di sodio ( 4 calorie )
- 2 plus -totillas ( 105 calorie )
- 2 uova grandi ( 143 calorie )
- 2 cucchiai di formaggio messicano grattugiato ( 55 calorie )
- ½ avocado, fette ( 161 calorie )
- ¼ TASSES PACCO COOSTER ( 10 calorie )
- 1 banana ( 122 calorie )
- 1 tazza di bacche congelate ( 63 calorie )
- 2/3 Coppa di yogurt greco NON -GAS ( 90 calorie )
- 1 tazza di spinaci grezzi ( 7 calorie )
- Acqua se necessario
- 1 cucchiaio di semi di canapa ( 55 calorie )
- 1 cucchiaio di dadi tritati ( 50 calorie )
- 1 cucchiaio di cocco grattugiato senza zucchero ( 100 calorie )
- 3,5 once con lean al 93%, grezzo (lordo (lordo (lordo 153 calorie )
- ¼ di tazza di salsa di salsa ( 56 calorie )
- ½ tazza di carote grattugiate ( 31 calorie )
- 4 foglie di porte, grande ( 8 calorie )
- ¼ tazza di arachidi, inondazioni, tritate ( 207 calorie )
- 3 once di gamberetti, grezzo, pelato e sviluppato (sviluppato (sviluppato (sviluppato ( 72 calorie )
- ½ cucchiaio di olio d'oliva ( 60 calorie )
- 2 cucchiai di pesto ( 116 calorie )
- 1 tazza di spaghetti di grano completo, cotto (cotto 184 calorie )
- 1 tazza di greggio, lordo, metà ( 47 calorie )
Ecco i nove deliziosi pasti per la perdita di peso che hanno 500 calorie o meno.
tequila e triple sec
Avocado arrosto con formaggio manuale
Ritirarsi
331 calorie, 19 g di grassi (3 g di grassi saturi), 395 mg di sodio, 30 g di carboidrati (9 g di fibra, 6 g di zucchero), 15 g di proteine
Questa combinazione di ingredienti è fatta con una preparazione minima e la rende un pasto ripieno. Questa opzione vegetariana è eccellente per coloro che preferiscono ridurre al minimo le loro proteine animali. Se acquisti cottage di formaggio, devi cercare un'opzione di sodio inferiore e decidere il 2%, che è un po 'più basso per i grassi e i grassi grassi rispetto ad altre opzioni. Per aumentare i nutrienti, è necessario aggiungere eruzioni di pomodoro o tagliare le verdure toast. Copri tutto per un impulso di gusto con un pizzico di salsa piccante o cospargi il tuo gusto preferito.
Ingredienti:
Come farlo:
Porta il tuo avvocato con te e sviluppali in pane arrosto. Coprilo con un cottage di formaggio e verdure e spezie opzionali.
Avena durante la notte
Ritirarsi
444 calorie, 17 g di grassi (3 g di grassi saturi), 167 mg di sodio, 58 g di carboidrati (13 g di fibra, 18 g di zucchero), 26 g di proteine
Avena durante la notte Fai una colazione equilibrata da occupare la mattina. Con 13 grammi di fibra, questa colazione sarà sicuramente pienamente e soddisfatta per gran parte della mattina. Puoi scambiare burro di arachidi con noci e semi o scambiare fragole con altre baie o frutta dei tuoi gusti. Per ottenere un gusto aggiuntivo, mescolare l'estratto di vaniglia o la cannella quando prepari la farina di avena il giorno prima.
Ingredienti:
Come farlo:
Mescolare avena, latte, yogurt e semi di chia. Mescola bene e registra la miscela in un contenitore ermetico nel frigorifero durante la notte. Se sei pronto per mangiare, aggiungi il burro di arachidi e mettilo con fragole.
Ciotola
Ritirarsi
493 calorie, 19 g di grassi (2 g di grassi saturi), 345 mg di sodio, 41 g di carboidrati (12 g di fibra, 1 g di zucchero), 40 g di proteine
Questo pasto ha il più alto contenuto di proteine in questo elenco, rendendolo un pasto particolarmente completo. Senza dimenticare quei 12 grammi di fibre e solo 1 grammo di zucchero aiutano gli obiettivi di perdita di peso. La tua ciotola di Poke può essere cambiata con ingredienti semplici e deboli di calorie per adattarsi meglio alle tue preferenze. Aggiungi lo zenzero a un calcio a piacere, coprili con germi di attrito e carote grattugiate per una consistenza aggiuntiva e cospargirli con salsa di peperoncino per aumentare il fuoco.
Ingredienti:
Come farlo:
Prepara il tuo riso pieno. Quando il riso viene cotto, mescola il tonno nei cubetti e nella salsa di soia in una ciotola e mescola. Mettere in frigorifero per marinare. Non appena il riso viene cotto e raffreddato, metti la tua porzione in una ciotola e mettilo con semi di tonno, edamame, avocado e sesamo.
Patata dolce caricata
Ritirarsi
393 calorie, 18 g di grassi (3 g di grassi saturi), 315 mg di sodio, 30 g di carboidrati (13 g di fibra, 7 g di zucchero), 30 g di proteine
Questo pasto è carico di fibre e proteine, il che lo rende incredibilmente soddisfacente. Senza dimenticare che è facilmente collegato. Avere il pollo fatto a mano è un modo semplice per incorporare le proteine nei pasti. Approfitta di carne bianca e scura, ma vai sulla pelle per risparmiare calorie vuote. Se viene servito con patate dolci, broccoli e avocado, offre un pasto equilibrato con vitamine, minerali e antiossidanti.
Ingredienti:
Come farlo:
Cuocere le patate dolci fino a quando sono tenere. VAPE i tuoi broccoli tritati. Non appena la patata è finita, tagliarle nel mezzo per aprirla e coprire con pollo grattugiato, broccoli ammortizzati e avocado nei cubetti. Coprire con sale e pepe a piacere.
Nervoso
Ritirarsi
423 calorie, 11 g di grassi (4 g di grassi saturi), 573 mg di sodio, 49 g di carboidrati (8 g di fibra, 10 g di zucchero), 31 g di proteine
Il salvataggio può essere raccolto con combinazioni infinite da proteine, salsa e verdure. Usa pollo arrosto e verdure congelate per le quali è necessaria una preparazione minima della casa. L'olio di sesamo e la salsa di soia soia danno a questo piatto un gusto asiatico unico. Prendi in considerazione l'aggiunta dello zenzero grattugiato per un ulteriore impulso di gusto! Un altro pasto e cibi in fibra possono essere realizzati con qualsiasi proteina magra a portata di mano e la selezione di verdure.
Ingredienti:
Come farlo:
Scaldare l'olio di sesamo in una casseruola a fuoco medio. Aggiungere le verdure congelate e cuocere fino a quando sono caldi e teneri. Aggiungi il pollo caldo e caldo fino a quando è caldo. Spegni il fuoco e mescola la salsa di soia. Servire su riso integrale caldo.
Tacos per la colazione
Ritirarsi
474 calorie, 29 g di grassi (7 g di grassi saturi), 521 mg di sodio, 31 g di carboidrati (10 g di fibra, 1 g di zucchero), 21 g di proteine
ricetta tonica alla vodka
Una classica colazione che potrebbe facilmente andare a pranzo o cena, la colazione stacos è un altro pasto che offre molta versatilità. Le uova portano la proteina e l'avocado contiene il risultato di grassi e fibre nel cibo. Coprire con formaggio e rubinetto Pico per un gusto e un impulso nutrizionale! Le tortillas di mais sono più basse nei carboidrati e nelle calorie rispetto alle tortillas della farina, rendendo questi alimenti un'opzione eccellente se ci sono meno di 500 calorie per pasto.
Ingredienti:
Come farlo:
Scaldare una padella non correlata a fuoco medio e coprirla con uno spray da cucina se necessario. Nel frattempo, rompere e mescolare le uova in una ciotola. Non appena la padella viene riscaldata, versare le uova e mescolare con cura con una spatola. Dopo aver cucinato, condividi le uova in due tortillas di mais e copri con formaggio grattugiato, in avocado e fette di cazzo.
Bol de pente
Ritirarsi
487 calorie, 20 g di grassi (9 g di grassi saturi), 75 mg di sodio, 53 g di carboidrati (8 g di fibra, 34 g di zucchero), 18 g di proteine
Un altro pasto incredibilmente versatile, i frullati sono noti per la loro densità di nutrienti e la loro fibra. Questa opzione corrisponde a questa chiamata con 2,5 tazze di cibo nel cibo! Lo yogurt greco è un'ottima fonte di proteine che offre anche questa crema di ciotola e gli ingredienti contengono un po 'più di proteine, grassi e fibre per creare un'opzione completa. Sebbene questa ricetta richieda banane e bacche, non esitare a sperimentare combinazioni di frutta per creare il loro perfetto latte.
Ingredienti:
Coperta:
Come farlo:
sostituzione della granatina
Combina tutti gli ingredienti precedenti (oltre agli ingredienti) in un mixer e premi fino a quando non sei ben combinato. Innanzitutto aggiungi un singolo cucchiaio di acqua e aggiungi gradualmente fino a raggiungere la trama desiderata. Non appena vengono mescolati, servi i tuoi tremori in una ciotola e coprilo con canapa, noci e semi di cocco.
Coppa di tacchino
Ritirarsi
455 calorie, 23 g di grassi (0 g di grassi saturi), 635 mg di sodio, 34 g di carboidrati (5 g di fibra, 18 g di zucchero), 27 g di proteine
Con solo cinque ingredienti, questo piatto è un pasto semplice. Ma non preoccuparti, il gusto non è sacrificato! La salsa di salto preparata porta tonnellate di gusto ed è molto comoda. Confronta semplicemente le opzioni nel negozio perché alcuni marchi hanno più zucchero di altri e sceglierne una con la più piccola quantità di zucchero aggiuntivo per supportare i tuoi obiettivi di perdita di peso. Il tacchino magro è una fonte di proteine a basso contenuto di grassi e a basso contenuto di grassi e gli consente di portare grammi a gusto e arachidi piene di fibre. Le carote grattugiate sopra aggiungono una buona consistenza. Considera di includere altre verdure crude come cetrioli o pepe tagliate per ottenere ancora più fibre e croccanti.
Ingredienti:
Come farlo:
Scaldare una padella riluttante a fuoco medio e coprirla con uno spray da cucina se necessario. Dopo il riscaldamento, aggiungi il tacchino tritato e il marrone fino a quando non è ben cotto. Rimuovere la stufa e aggiungere la salsa. Dopo il riscaldamento, dividi la carne in quattro parti e servi allo stesso modo nelle tazze da insalata. Coprire con carote grattugiate e noccioline tritate.
Pesto -garnelanpaste
Ritirarsi
479 calorie, 21 g di grassi (3 g di grassi saturi), 436 mg di sodio, 46 g di carboidrati (8 g di fibra, 6 g di zucchero), 27 g di proteine
I gamberi sono una fonte di proteine magre ed è cotto abbastanza rapidamente, quindi è un'opzione pratica. Senza dimenticare che è a basso contenuto di calorie rispetto alla carne, il che lo rende un alimento eccellente. Il pesto aggiunge tonnellate di gusto e grassi sani e l'intera pasta di grano è una fonte impressionante di fibre. In relazione a ciò, ha un pasto equilibrato e completo. I pomodori UVA danno al tuo cibo più volume, per non parlare della fibra e del gusto.
Ingredienti:
Come farlo:
Scaldare l'olio d'oliva in una casseruola a fuoco medio. Dopo il riscaldamento, aggiungere i gamberi e cuocere bene. Rimuovere i gamberi dalla stufa e mescolare con 1 cucchiaio di pesto. Quindi unire il pesto e i pomodori rimanenti in due con la sua pasta bollita. Mescolare fino a quando non è ben installato. Coprire con gamberi di pesto e servire caldo.
