Una delle domande più popolari che ricevo clienti è come ricominciare a grasso. Questa zona problematica può essere complicata e innegabilmente frustrante. Ma come per ogni obiettivo di perdita di grasso, è essenziale corrispondere alla routine di imballaggio fisico con una dieta sana piena di proteine magre, frutta e verdura. Devi anche definire un deficit calorico. Se hai una somministrazione di controllo delle tue calorie, è tempo di preparare nove degli esercizi di forza più efficaci per sbarazzarsi del grasso.
Eseguindo esercizi di forza che illuminano direttamente i muscoli della schiena, è possibile sviluppare un tono muscolare in quest'area durante i grassi Mels. Quando si tratta di selezionare gli esercizi giusti che dovrebbero essere aggiunti alla tua routine, i movimenti compositi forniscono i risultati che stai cercando perché attivi più gruppi muscolari contemporaneamente e promuovi altre calorie.
Quindi, se vuoi sbarazzarti del grasso posteriore, ascoltarti e prepararti per il sudore. Questi sono gli esercizi principali che ti consiglio di includere nella tua dieta. Dai un'occhiata a loro e non perdere gli esercizi di 9 piani che le donne devono fare ogni giorno per rimanere in forma
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Pulldn anni
Tim Liu, C.S.C.S.
Per tiri latini, prendi la barra latina latina con le mani direttamente fuori dalla larghezza della spalla. Le palme dovrebbero affrontarli. Collega leggermente e rimuovi la barra allo sterno con i gomiti. Premi le lattine di seguito. Resisti sulla via del ritorno e mantieni la tensione nelle lattine. Lascia che le scapole si arrampicano sopra il movimento per ottenere un fermo allungamento. Termina tre serie di 10 ripetizioni.
Lungo
Tim Liu, C.S.C.S.
Le linee posteriori sono le seguenti. Configurare il tuo banco di allenamento in un'inclinazione da 30 a 45 gradi. Prendi due pesi con una maniglia pronunciata e metti il petto nel cuscino. Puoi avere le ginocchia sul sedile della riva o sul pavimento a terra. Allungare le braccia. Tieni un torace alto e porta il tuo corpo al corpo quando rimuovi i gomiti. Piega la parte superiore della parte superiore alla fine del movimento. Quindi abbassare i pesi fino a quando non si ottiene un tratto fermo a terra. Termina tre serie di 10 ripetizioni.
Cavo
Tim Liu, C.S.C.S.
Avviare le file del cavo che entrano negli accessori su una linea di sedile. Metti i piedi saldamente sui piedi. Elimina la maniglia, quindi estendi completamente le gambe. Tieni il petto, riporta i gomiti sui fianchi e premi la schiena e le lattine con forza. Dirigi le braccia e allunga le scapole prima di fare una nuova prova. Termina tre serie di 10 ripetizioni.
Kayak classé
Tim Liu, C.S.C.S.
Avviare le file di kayak che afferrano gli accessori per cavi EZ o le travi dritte. Fai un passo o due, piedi separati. Tieni indietro il petto e i fianchi. Se mantieni il suo nucleo stretto, oscilla la barra sul lato sinistro del tuo corpo e premi il tuo lat. Corri, toccalo sui fianchi, quindi sali e spazzalo a destra. Termina tre set di sei ripetizioni su ciascun lato.
Gettare
Tim Liu, C.S.C.S.
Il prossimo in questo elenco dei migliori esercizi per sbarazzarsi del grasso della schiena è l'attrazione del viso. Inizia con una manciata di corda alla stazione di dischi via cavo. Assicurati che sia al collo. Prendi la corda per il tuo pollice per vederti. Rimuovere il cavo e fare due passi indietro. Prendi un atteggiamento condiviso per l'equilibrio con un piede e un piede dietro di te. Quindi tira la corda sul viso e cerca i gomiti alla fine del movimento. Ci sono la parte posteriore delle spalle e le scapole insieme prima di tornare alla posizione di partenza. Crea tre serie di 15 ripetizioni.
Morns Parasa
Tim Liu, C.S.C.S.
mais grigliato con buccia
La maglia di Dumbbell inizia essendo sdraiata sul retro in una panchina di addestramento e tenendo un manubrio. Posizionare il peso nei due palme per formare una forma di diamante. Quindi alleviare le braccia con una curva del gomito leggero. Tieni il nucleo e tira il peso fino a ottenere una buona sezione latina. Non appena hai raggiunto una buona libertà di movimento, rimuovi il peso negli occhi per finire. Crea tre set di 10 ripetizioni.
Disegno
Tim Liu, C.S.C.S.
Per fare un mento, prendi il bar alla periferia delle spalle con i palmi delle mani. Pneumatici delle scapole. Quindi tira la parte superiore del corpo sulla barra in modo che il mento lo elimini e premi le braccia e la parte superiore della schiena. Premi indietro e raggiungi lo sterno invece del mento quando sale. Tornare alla posizione iniziale prima di eseguire un altro rappresentante. Termina tre serie da sei a otto ripetizioni.
Lancuernas classé
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Per questo esercizio, un parallelo bancario è in modo che una mano e un ginocchio per equilibrio siano definiti in superficie. Prendi un giubbotto con la mano opposta e il braccio diffuso a terra. Quindi tira il peso nell'anca, premi le lattine e la parte superiore della parte posteriore all'estremità del movimento. Dirigi il braccio e prendi una buona strada a terra prima di percorrere il rappresentante successivo. Termina tre serie da 10 a 12 ripetizioni su ciascun braccio.
Remo
Tim Liu, C.S.C.S.
Se vuoi un po 'più di cardio o un lavoro anaerobico, puoi aggiungere la radio alla tua routine. Inizia con le ginocchia e le mani piegate nella parte anteriore della macchina che afferrano le maniglie. Quindi usa tutta la forza delle gambe per spingere tutto il corpo per levigare le gambe. Premi indietro e tirati con le braccia e la parte superiore della schiena fino a quando le maniglie non toccano il petto.
Se sei abituato a svolgere attività anaerobiche, puoi eseguire 500 metri duramente per due o tre serie o costruire la tua resistenza, che si comporta da 1.000 a 2.000 metri.
