Restare in forma è una ricerca permanente. Se hai già guardato qualcuno che sembra molto bene nei loro 40, 50 e persino 60 anni, i pesi fanno senza dubbio parte della loro routine per anni. Mentre molte persone ricordano di allenarsi con pesi come il gioco di un giovane, il fatto che le persone di tutte le età possano beneficiare seriamente di un movimento regolare con pesi. Per la maggior parte, ogni uomo deve eseguire esercizi di peso libero e peso corporeo durante il suo 40 ° anniversario. Di seguito, otto esercizi per uomini sono elencati dopo 40 anni. Li includo praticamente per tutti i clienti di età superiore ai 40 anni.
Se sei un uomo di 40 anni e generi forza, mantieni o aumenta la massa muscolare e assicurati di rimanere in salute e a lungo termine, dovresti includere questi esercizi nella routine di imballaggio fisico. Esegui ogni esercizio per tre serie da otto a dodici prove. Riposa tra le frasi per 90 secondi e mira a finire l'allenamento almeno due volte a settimana o integrare questi esercizi nella tua routine fisica generale.
Leggi il resto per imparare tutto su questi esercizi in modo che gli uomini non perdano i 5 migliori esercizi dopo il 40 ° e se è finito per gli uomini di vivere più di altri 50.
Autobus
Ritirarsi
Autobus are vital for maintaining leg strength, balance, and mobility as you age. They are also beneficial for bone health. This exercise works the quadriceps, hamstrings, glutes, lower back, and core muscles.
Per preparare uno squat, se disponibile, posizionare una barra sulla spalla su uno scaffale per gli squat e posizionare i perni di sicurezza direttamente al di sopra delle dimensioni. Tieni i piedi separati e prendi le mani con le mani, che sono più larghe della larghezza della spalla. Usa la barra e mettila sulle spalle. Bájesar gira le ginocchia e i fianchi, premi il piede intero e tieni il petto. Torna alla posizione iniziale premendo il piede intero. Ripeti le prove di Target
Booster
Ritirarsi
Booster improve lower-body strength and flexibility and promote better balance and coordination. They work the quadriceps, hamstrings, glutes, and calf muscles.
Per correre un polmone, ti alzi con i piedi separati. Prendi una gamba con una gamba e abbassa il corpo, gira leggermente il piede posteriore mentre abbassa il ginocchio posteriore per una biomeccanica ottimale. Tieni la parte superiore del corpo in verticale e assicurati che il ginocchio anteriore sia allineato con la caviglia.
Premi l'intera gamba della gamba anteriore per tornare alla posizione iniziale. Ripeti le prove degli obiettivi target, quindi cambia le gambe.
piatti
Ritirarsi
Le tableau est idéal pour la stabilité du noyau et la force générale. Ventre, incliné, le bas du dos, les épaules et les travaux mammaires.
Inizia con i gomiti direttamente sotto le spalle per creare una tabella. Prendi il tuo nucleo e tieni una linea retta dalla testa alle foglie. Mantieni questa posizione e respira e visualizza il disegno dalla costa inferiore alla piscina e includi i muscoli addominali. Ripeti questo per il tempo obiettivo.
Peso di peso
Ritirarsi
Peso di peso are essential for enhancing overall strength, particularly in the back and legs. They work the glutes, hamstrings, lower back, traps, and forearms.
Per creare un peso morto, si trovano di fronte a loro con i piedi e una barra. Raddoppia i fianchi e le ginocchia per afferrare la barra con entrambe le mani. Solleva lo stelo che rende chiari i fianchi e le ginocchia, premere l'ultima spiaggia per circa un secondo e tieni la schiena dritta. Abbassa la barra a terra investendo il movimento e mantenendo il controllo. Ripeti questo per obiettivi ripetuti.
Pull -ups
Ritirarsi
Pull -ups are great for upper-body strength and work the back, biceps, and shoulders.
Prendi un'asta di trazione più ampia della larghezza della spalla. Lo conferma con braccia completamente estese e i piedi del terreno. Prendilo tirando le scapole e schiacciando un frutto nell'ascella e premendo nell'ultima area di movimento. Ottieni la posizione iniziale con il controllo. Ripeti questo per obiettivi ripetuti.
Spalla Dingman -in
Ritirarsi
Questo esercizio è diretto alle spalle, ai tricipiti e alla parte superiore del seno. È utile mantenere la salute e la forza della spalla.
Per fare una stampa scolastica, siediti su una panchina con una schiena e mantieni un peso in ogni mano in ogni mano. Premi i pesi sulla testa ed evita il restringimento della spalla durante l'area di movimento. Rompi sopra, quindi abbassare i pesi nella posizione iniziale. Ripeti questo per obiettivi ripetuti.
Sterile
Ritirarsi
Le elenchi di classificazione rafforzano il retro e il bicipite e migliorano la postura. Il latsimus dorsi, i romboidi, le trappole e i bicipiti funzionano.
Per fare una serie di bar, fermati su una barra con piedi separati. Piega i fianchi e le ginocchia e prendi la barra con una maniglia. Getta la barra sul petto e visualizza un pezzo di frutta nell'ascella quando si rimuove le scapole. Seleziona la barra con il controllo ed evita il restringimento della spalla in tutta l'area di movimento. Ripeti questo per obiettivi ripetuti.
Natiche
Ritirarsi
Les fesses sont idéales pour la santé et les hanches dans le bas du dos. Cet exercice fait fonctionner les fesses, les tendons du genou et la partie inférieure du dos.
Per fare un ponte in glutei, sono sul retro con ginocchia curve e piedi piatti a terra, separati dall'anca. Fai scorrere il piede intero e solleva i fianchi sul tetto, guarda il disegno dalla costa inferiore al bacino e posiziona i muscoli addominali. Mantieni la posizione superiore sui glutei per circa un secondo. Rallegrati i fianchi a terra con il controllo. Ripeti questo per obiettivi ripetuti.
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