Se hai la pressione alta o ti prendi cura dello sviluppo della pressione alta, prendi una sedia per la nostra colazione. La prima e più importante chiamata alimentare del giorno può farlo sulla strada giusta per controllare la pressione sanguigna con il cibo.
L'ipertensione è chiamata un assassino silenzioso perché non ci sono sintomi che dicono loro: ehi, montate il medico! Si sviluppa lentamente e senza preavviso e può causare seri problemi come il cuore, gli incidenti vascolari cerebrali e le malattie renali. L'unico modo in cui sai se hai la pressione alta è controllare la pressione sanguigna. Ma prima che i suoi numeri lo motivano ad agire, può iniziare ad affrontare la sua pressione sanguigna nel modo più semplice e a mangiare bene.
La colazione è un pasto eccellente per iniziare la sua lotta contro l'ipertensione, in quanto ci sono molti articoli per la colazione che possono aumentare e così tante opzioni più sane che possono proteggerlo dall'ipertensione. Leggi il resto e ottieni maggiori informazioni su come mangiare sano e non perdere le abitudini alimentari per perdere il grasso della pancia quando si invecchia, dicono i dietisti.
Versare una tazza di tè.
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Se i vasi sanguigni sono da vicino, tecnicamente chiamati vasocostrizione, la circolazione sanguigna viene ridotta e aumenta la pressione sanguigna. Puoi contrastare questo con una tazza di tè. Indagine Suggerisce che bere un sacco di tè può diventare più flessibile per i vasi sanguigni in modo che il sangue scorre più facilmente, il che porta a un calo della pressione sanguigna e un cuore più sano. Gli ingredienti del tè attivo sono polifenoli. Queste connessioni vegetali agiscono come antiossidanti nel corpo, riducono l'infiammazione e aumentano l'attività dell'ossido di azoto nella mucosa dei vasi sanguigni. L'ossido di azoto è un vasodilatatore che funziona nelle cellule endoteliali, che estende i vasi sanguigni, migliorano la circolazione sanguigna e riduce la pressione sanguigna, come si può vedere in un rapporto sulla rivista Nutrienti .
E il caffè? La caffeina è un vasocostrittore, quindi il caffè con caffeina può aumentare la pressione sanguigna. Alcuni studi hanno dimostrato che il consumo di caffè aumenta temporaneamente la pressione sanguigna, mentre altri indicano che l'influenza della caffeina può essere rifiutata da altri composti antiossidanti nel caffè che possono proteggere i vasi sanguigni allo stesso modo dei polifenoli del tè.
Lascia questi casi di pancetta e salsicce - panini.
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Puoi pensare che spruzzare di sale nelle tue uova strapazzate sia una cattiva abitudine di rompere, ma la soluzione salina non è la pompa BP che è stata prodotta. Ci sono abitudini molto peggiori che scuotono alcune battute piccanti nelle loro uova. Invece, gli alimenti trasformati ricevono la maggior parte di noi nel sodio (la componente principale del sale) nella nostra dieta, spiega il membro del Comitato per le esami medici Eathis.com Molly Hembree, MS, RD, LD , un nutrizionista registrato. Ciò significa che dobbiamo evitare carne di ghiaccio come pancetta e salsiccia (anche se è tacchino!), Formaggio per la colazione e colazione.
Per esempio a Jimmy Dean Bacon, sandwich per la colazione a base di ruote di uova e formaggio 720 mg di sodio impostato per stanza. È quasi la metà della quantità di sodio che il American Heart Association Raccomanda alla maggior parte degli adulti di limitare l'assunzione di sodio al giorno. Dean Joy Spinach
Mangia un pompelmo.
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Hai sentito che mangiare mezza a-pasticceria prima del pasto può aiutarti a perdere peso, ma sapevi che questa abitudine può aiutare il tuo cuore? Il miglior cibo per essere alla base della pressione sanguigna per la colazione Julie Upton, MS, RD, CSSD , Co -front di Porta di salute . O bere un piccolo succo d'arancia al 100% in vetro. Gli agrumi sono ricchi di potassio, il che contribuisce a ridurre la pressione sanguigna e gli agrumi, non hanno sodio. Inoltre, ci sono connessioni bioattive nei frutti di agrumi che aiutano a migliorare la salute del cuore.
Mangia yogurt.
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oli da cucina neutri
Il latte e altri prodotti lattiero -caseari come lo yogurt sono ricchi di potassio e altri nutrienti che riducono la pressione sanguigna, spiega Upton. Alcuni di questi altri nutrienti includono calcio, magnesio, zinco, fosforo e vitamine A, B-12 e riboflavina. Mentre Putton raccomanda latte e yogurt a basso contenuto di grassi, i prodotti lattiero -caseari interi possono avere un'influenza simile sulla pressione sanguigna. Uno studio in un'edizione del 2019 della rivista Ricerca BMJ Open Diabetes Ha scoperto che almeno 2 parti giornaliere di un prodotto lattiero -caseario erano associate a un rischio di diabete e pressione sanguigna dall'11 al 12%. I ricercatori hanno riscontrato un forte assorbimento di alimenti per latte, in particolare prodotti lattiero -caseari associati a una minore prevalenza della sindrome metabolica e un rischio inferiore di sviluppo dell'ipertensione e del diabete.
Aggiungi il tuo burrito-peti-hegue.
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Riceve fibre, proteine, una pancia piena che rimane soddisfatta e anche un impulso per la salute del cuore. Una meta-analisi del 2019 di 70 studi in Progressi nella nutrizione Ha confermato i benefici positivi per la salute degli impulsi. Gli impulsi sono fagioli come ceci, lenti, piselli e altri legumi. L'esame ha dimostrato che gli impulsi di consumo regolari riducono la pressione sanguigna e riducono il rischio di malattie cardiovascolari.
Copri il tuo yogurt ciliegia.
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O bere un piccolo bicchiere di succo di ciliegia acido. Studi Mostra che le ciliegie acide possono aiutare a ridurre la pressione sanguigna e ridurre il rischio di malattie cardiovascolari e ictus a causa della loro abbondanza di nutrienti come polifenoli e potassio.
Fai parte dell'anguria fresca.
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Ciliegie, arance o banane nel caso non sono la loro unica frutta per la colazione di fascia alta. Una tazza di anguria comprende 170 mg di potassio a basso contenuto di elettroliti. Uno studio su American Journal of Hypertony Il potenziale di salute dell'anguria. I ricercatori hanno scoperto che quando gli uomini e le donne obesi soffrivano, l'estratto di anguria consumò, la loro pressione sanguigna cadde persino quando le persone si mettono in situazioni stressanti.
Aggiungi la tua colazione al cibo approvato dal consiglio di amministrazione.
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Dash significa approcci alimentari per fermare la pressione alta. È un piano efficace per una dieta sana, specialmente per le persone con ipertensione o che vogliono evitare e lavorare, spiega il membro della commissione per gli esami medici Amy Goodson, MS, RD, CSSD , un nutrizionista registrato e autore di Il libro di cibo sportivo . Est Consiglio di Amministrazione Si concentra su cibi integrali come frutta, verdura, cereali integrali, proteine magre e grassi sani di pesce, noci, semi e monoon di oli saturi. Studi Inserisci che il piano di alimentazione può ridurre la pressione sanguigna in sole due settimane. Sebbene la scheda limiti gli alimenti allevati in sodio e grassi saturi, ciò può essere dovuto al fatto che i collegamenti alimentari nel cruscotto in potassio, calcio e magnesio sono alti, tutti minerali importanti che regolano la pressione sanguigna.
Alcuni cibi sul tabellone per aggiungere la colazione sono mele, banane, arance, fragole, spinaci e uova.
