Se non vive su un'isola solitaria, probabilmente ha sentito le somme del regime di Keto. Questo piano alimentare ricco di grassi e bassi carboidrati ha vinto un gran numero di follower negli ultimi anni per poter perdere rapidamente le persone. In Sondaggio 2020 L'8% delle persone ha dichiarato di aver provato Keto l'anno scorso.
Il successo di una dieta chetogenica è ridotto per adattare il suo metabolismo consumando determinate quantità di macronutrienti. Mantenere le sue calorie del 75% di grassi, il 20% di proteine e solo il 5% di carboidrati obbligano il corpo a entrare in uno stato metabolico chiamato chetosi, in cui il grasso viene bruciato dal carburante. Sembra un sogno di perdita di peso, ma questo piano alimentare macronutriente non è per tutti. In realtà, Se cambi radicalmente, le tue macro possono portare a effetti collaterali piuttosto spiacevoli. Inoltre, molti membri delle professioni sanitarie hanno avvertito che Keto non è una soluzione sana a lungo termine per mantenere il peso.
ricetta semplice con quinoa
Comment savez-vous quand le moment est venu d'arrêter le régime céto? Voici sept signes d'avertissement, le régime n'est peut-être pas une option idéale.
E per ottenere consigli, qui Cosa succede al tuo corpo quando bevi una scossa ogni giorno? .
Lo vomita.
Ritirarsi
Uugh, il temuto ketogrippe. Molte persone indicano nausea e vomito (oltre a vertigini, debolezza e irritabilità) poco dopo l'inizio del cheto. Se non sei pronto a creare un episodio di questi sintomi, potresti voler stare lontano da questa dieta. Il keto gib è abbastanza comune e può richiedere qualche giorno o due, spiega il nutrizionista Danahy Mother , MS, RDN. Raccomanda di bere molta acqua e di aumentare gli elettroliti per ridurre al minimo i sintomi che dovrebbero scomparire non appena è nella chetosi.
Vuoi saperne di più sul keto gggle? Questo è il motivo per cui la dieta cheto può ammalarsi.
Non hai energia.
Ritirarsi
Pensi di non poter alzarti dal divano? Keto potrebbe essere il colpevole. I carboidrati sono la fonte di energia preferita del corpo. Pertanto, il ritiro del menu può causare una seria stanchezza. La fatica di Ceto aumenta spesso quando il corpo entra nell'approvvigionamento di energia nel grasso, ma alcune persone trovano una lotta più lunga durante la loro dieta.
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Hai mal di testa.
Ritirarsi
Cambiare le macro può anche causare mal di testa. Nella chetosi, il corpo tende ad eliminare i liquidi più velocemente (poiché c'è più spesso di urinare). Inoltre, bassi livelli di insulina possono essere utilizzati con meno carboidrati con i loro livelli di elettroliti. Di conseguenza, può essere disidratato, il che porta al mal di testa.
Per saperne di più: quali sono i mal di testa dell'agitazione? Chiediamo agli esperti.
Hai diarrea.
Ritirarsi
Un aumento dell'assunzione di grassi può influire sul tuo sistema digestivo. Se il tuo corpo non è abituato a metabolizzare grandi quantità di grasso, puoi semplicemente disporre da ciò che sta accadendo in bagno al bagno. Per alcune persone, la diarrea con Keto non si ferma mai.
Non è possibile stabilire contatti tramite cibo.
Ritirarsi
Una sensazione di isolamento sociale è una trappola attuale di molte diete molto specifiche. In Keto, troverai una cena o mangerai con gli amici in un campo mostrato. Dopotutto, la maggior parte dei menu e della cena dei ristoranti non offrono selezioni contenenti il 75% di grassi.
Quando Ceto prova, evita questi 8 errori principali che ti rendono nella dieta cheto.
Sono tutti.
Ritirarsi
Le diverse restrizioni sui carboidrati sono la chiave del successo della dieta cheto. Tuttavia, ciò significa che si perde un modo molto importante di carboidrati: la fibra. Più tempo rimango con una dieta a bassa fibra, più può prendere il controllo della sua digestione. La deformazione a lungo termine può portare a complicanze come emorroidi o costruzione intestinale.
Non perdi peso.
Ritirarsi
Anche se sembra molto semplice, può essere complicato mangiare molti grassi e piccoli carboidrati. Se le macro non sono (almeno inizialmente) seguite esattamente, non produrre chetoni e rimanere nella chetosi nutrizionale, spiega Danahy. E se non sei nella chetosi, non perderai così rapidamente come desideri. C'è anche il semplice problema di fare troppe calorie. Con una dieta come ricca di grassi, è facile esagerare in calorie, il che gli impedisce di perdere peso.
Se vuoi perdere peso, dovresti mangiare così tante calorie a settimana per perdere peso.
