Un seno ben definito e muscoloso è un obiettivo che vedo tra molti dei miei clienti maschi. Naturalmente, ci sono prodotti di base del classico fisico maschile come un torace tritato e una parte superiore del corpo più colorato. Sebbene le presse bancarie e il volo di peso siano eccellenti per lo sviluppo del seno, ci sono esercizi di terreno efficaci che possono aiutarti a raggiungere un seno strappato con un dispositivo scarso o nullo. In combinazione con una dieta ricca di proteine, gli esercizi del suolo possono essere così efficaci nella costruzione di una scatola muscolare. Se vuoi migliorare l'area del seno ed essere muscoloso, ho otto dei miei esercizi preferiti per un baule lacerato.
I seguenti esercizi accendono i muscoli del torace e ti aiuteranno a costruire un seno forte e definito. L'obiettivo è quello di raggiungere da tre a quattro serie da 12 a 15 ripetizioni di ciascun esercizio. Puoi combinarli in tre o quattro sessioni di allenamento settimanali per una routine a terra. Leggi il resto per ulteriori informazioni. Quando hai finito 10 migliori esercizi per gli uomini per ottenere una dimensione magra .
Rubare
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Rubaren sind unerlässlich, um die Brustmuskeln anzugreifen und die Brustdefinition zu verbessern. Sie verbessern auch die Schulterstabilität.
Affronta Le Sol
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Les presses thorax sont idéales pour développer la puissance générale de la masse mammaire et musculaire. Ils ont également réglé des triceps et des épaules et ils peuvent les faire.
Sdraiati a terra con ginocchia curve e piedi piatti a terra. Tieni un peso su ogni mano sul petto, i palmi in avanti. Abbassa i pesi al petto e mantieni i gomiti con un angolo di 90 gradi. Premere di nuovo i pesi nella posizione di partenza. Ripeti questo per obiettivi ripetuti.
Maglia
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Le maglie da pavimento sono dirette verso il torace superiore ed esterno, creando uno sviluppo del seno ben limitato.
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Posizionare con la parte superiore della schiena e le spalle su una panchina o sul pavimento sul retro. Tenere un peso con entrambe le mani (o pesare su ciascuna mano) sul petto, le braccia estese. Abbassa le pale indietro e mantieni una curva leggera in una posizione verticale nel gomito fino a sentire un allungamento del seno. Aumentare il peso nella posizione iniziale. Ripeti questo per obiettivi ripetuti.
Flessioni con rotazioni
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Le flessioni di rotazione migliorano la costruzione del seno mentre operano sulla stabilità del nucleo e lo strano.
Inizia in una posizione di tavolo flessibile con le mani. Eseguire la flessione. Quando torni alla posizione del tavolo, gira il corpo a sinistra e allunga il braccio sinistro sul tetto. Torna alla posizione della scheda e ripeti a destra. Ripeti questo per obiettivi ripetuti.
MEDICA COLLE DELLA BALL
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Le flessioni della sfera di medicina aumentano l'impegno e la stabilità del seno aggiungendo un elemento di instabilità.
Metti una palla di medicina sotto una mano e prendi una posizione di tavolo flessibile. Fai la piegatura e assicurati che il petto tocchi la palla di medicina. Rotola la medicina da palla d'altra parte. Ripeti l'arco e assicurati che il petto tocchi di nuovo la palla. Ripeti questo per obiettivi ripetuti.
Flessione del diamante
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frullati energetici
Le flessioni di diamanti si concentrano sul seno interno e sono una variazione efficace per evidenziare questa area.
Inizia con le mani in una posizione flessibile e forma una forma di diamante con il pollice e l'indicizzazione delle dita. Piega le pieghe e abbassa il petto a terra. Scivola uniformemente in entrambe le mani per tornare alla posizione iniziale. Ripeti questo per obiettivi ripetuti.
Diminuire
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L'ultimo di questi esercizi del suolo per un seno strappato è l'inflessione dell'accettazione. Il rifiuto della flessione aumenta i piedi e si riferisce al tronco superiore per una formazione limitata del seno.
Prendi una posizione di tavola flessibile con piedi alti su una superficie stabile o una sfera di medicina. Guarda la flessione e concentrati sulla parte superiore del petto. Scivola uniformemente in entrambe le mani per tornare alla posizione iniziale. Ripeti questo per obiettivi ripetuti.
