Con il colore da A a Z di frutta, mele con uva zinfandel, probabilmente non è difficile nominare uno dei dolci della natura che è il tuo preferito. I frutti non sono solo deliziosi, ma anche pieni di vitamine, minerali e fibre, rendendolo le caramelle più sane.
Gli esperti raccomandano di mangiare da 1 1/2 a 2 tazze di frutta al giorno. E sebbene la maggior parte di noi probabilmente affermi che apprezziamo questo gruppo alimentare, non raggiungiamo necessariamente questo obiettivo. Dopo di lui Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC) Solo ogni decimo americano riceve abbastanza frutta o verdura giornaliera. (Queste sono alcune delle sfortunate conseguenze se ometti il tuo compito quotidiano).
Hai bisogno di motivazione per aumentare il tuo consumo? Dai un'occhiata a questi sei incredibili effetti dei frutti ogni giorno.
Il frutto riduce l'infiammazione.
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Probabilmente ho sentito il consiglio di mangiare l'arcobaleno. Questo nutrizionista spesso finanziato non è utile solo per scattare belle foto di Instagram. I composti nutrienti che rendono i loro colori sono generalmente anche antiossidanti, le sostanze di combattimento dei radicali liberi che riducono l'infiammazione.
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Quasi tutti i frutti contengono antiossidanti, ma alcuni sono forze reali. ''
Le bacche sono ricche di antiossidanti, il che aiuta a ridurre l'infiammazione. Quindi saresti la mia raccomandazione principale, ha detto, ha detto Carrie Gabriel , MS, RDN. Anche gli agrumi come le arance sono un vantaggio.
Malattie della frutta cronica.
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Se riduce l'infiammazione sistemica mangiando frutta ogni giorno, usa altri vantaggi sorprendenti nel processo, in particolare riducendo il rischio di determinate malattie croniche.
Il frutto è pieno di vitamine, minerali, antiossidanti e fitonutrienti che lavorano insieme nel corpo per aumentare il loro sistema immunitario, dice Dani Lebovitz , MS, RDN, Autor DE Una z con frutta e verdura . Se mangi frutta ogni giorno, ottieni il tuo corpo gli effetti protettivi di questi nutrienti che riducono il rischio di malattie cardiache e ictus, riducono la pressione sanguigna e persino preveni determinati tipi di cancro.
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Il frutto supporta un intestino sano.
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Al giorno d'oggi, ci sono molte somme quando si mantiene un intestino sano. (Non perdere le nostre migliori abitudini alimentari per la tua salute intestinale!) Un prospero microbioma intestinale ha associato tutto da allora Rischio ridotto per il diabete di tipo -2 a Migliore salute mentale . Il frutto potrebbe svolgere un ruolo importante nel mantenere binari di stomaco felici e sani.
'I frutti sono un'ottima fonte di Fibra alimentare Questo ci aiuta a mantenere un intestino sano ed evitare problemi digestivi come la costipazione, spiega Gabriel. Le fibre di frutta ci aiutano anche a sentirci pieni, rendere la digestione più efficace e contribuire a bei batteri nel nostro intestino, il che è essenziale per una digestione adeguata.
Alcune persone possono sentirsi troppo noiose invece di calmarlo. Gabriel consiglia un semplice consiglio per queste persone.
Cucinare i frutti può rompere la fibra e facilitare la digestione, dice.
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I frutti aumentano la salute della pelle.
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Clear Skin Secret non può essere sul tuo kit, ma nel tuo cestino di frutta! I ganci di frutta ogni giorno sono una forma semplice di Aumenta la salute della pelle . (E stiamo parlando di mangiarlo e di non usare una buccia Albrikoque).
Il frutto è pieno di forti antiossidanti che possono aiutare a ritardare il danno alle cellule della pelle riducendo l'infiammazione e garantendo la protezione contro i radicali liberi, spiega Lebovitz. I radicali liberi possono accelerare l'aspetto dell'invecchiamento della pelle rompendo il collagene nel corpo, che porta a rughe e una carnagione ineguale e opaca.
Al fine di combattere questi problemi, Lebovitz raccomanda la selezione di frutti ad alto contenuto di vitamina -C come guare, frutti di kiwi, fragole e arance. Oppure consulta il nostro elenco di 33 migliori alimenti per la pelle chiara.
Il frutto ti aiuta a rimanere idratato.
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sono legumi di lenticchie
Bere molta acqua è una parte fissa di uno stile di vita sano, ma tutti i liquidi non dovrebbero provenire da bevande. Alcuni potrebbero provenire dal cibo. I frutti sono un tesoro totale per l'assunzione di liquidi!
Molti frutti contengono grandi quantità di acqua che possono aiutare il liquido, spiega Gabriel. L'acqua è uno dei frutti più idratante con una parte a 1 tazza che contiene circa 1/2 tazza d'acqua, nonché fibre, vitamine e minerali. Le fragole e il melone non sono lontane nel contenuto d'acqua.
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Qual è il grosso problema dell'assunzione fluida? I vantaggi del liquido quotidiano sono infiniti, spiega Gabriel.
Aiuta non solo a mantenere la digestione, ma aiuta anche [ma anche a trasportare le articolazioni nei cuscini, nutrienti nelle cellule e normalizzare la nostra pressione sanguigna e la nostra frequenza cardiaca.
Il frutto supporta la perdita di peso.
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Se hai una dieta per la perdita di peso (in particolare la varietà a basso contenuto di carboidrato), potresti aver rimosso i frutti per paura di fare troppo zucchero e carboidrati. Ma il frutto non è necessariamente un nemico delle sue dimensioni. In effetti, una ricerca convincente mostra qualcosa di diverso. UN Studio Con oltre 26.000 adulti, hanno scoperto che più frutti (e verdure) mangiavano, meno grasso corporeo. E a Esame sistematico del 2019 È giunto alla conclusione che i frutti potrebbero avere un posto nella prevenzione e nel trattamento dell'obesità e del grasso corporeo in eccesso.
Mangiare frutta ogni giorno può supportare la perdita di peso perché la maggior parte di essi è relativamente calorica e ricca di fibre, il che significa che li aiutano a sentirsi più a lungo, spiega Lebovitz. Metti alla prova i frutti con una fibra alta e uno zucchero debole come paludi, lamponi, more e granata.
