Se sei come me e molti dei miei clienti che lo desiderano Bruciare il grasso della pancia Puoi pianificare di allenarti con le migliori intenzioni per un certo giorno. Ha la sua routine pianificata con addestramento addominale grasso, il suo programma è allineato ed è pronto a partire. A mezzogiorno, tuttavia, la sua giornata è stata silurata da riunioni, obblighi familiari, compiti inaspettati o molti altri fattori che impediscono loro di eseguire i loro esercizi come previsto. Eravamo tutti lì e lo capiamo tutti. Se questa storia ti sembra fedele, è tempo di considerare la migliore formazione mattutina per la perdita del grasso della pancia.
L'allenamento mattutino offre diversi vantaggi rispetto alla spinta fino a notte. Questo comprende la sensazione, una sensazione di performance all'inizio della tua giornata e prepara la scena per uno stile di vita sano sano. Tuttavia, il più grande vantaggio dell'allenamento mattutino è il fatto che nient'altro può seguire la tua formazione non appena è finito. In ogni caso, hai fatto un duro lavoro e la macchina per bruciare i grassi nel tuo corpo è stata attivata.
Ecco le mie cinque migliori sessioni di allenamento mattutina per la perdita di grasso della pancia. Ogni allenamento ha il suo approccio specifico, tra cui giorni di allenamento diretto di base, giorni di routine HIIT e allenamento della forza. La routine completa significa che si svolge ogni giorno della settimana con una base solida e affronta tutti gli aspetti delle condizioni fisiche necessarie per alleviare il grasso della pancia e trasformare il tuo corpo. Assicurati di prenderti almeno due giorni liberi. Se trovi la schiacciamento di routine, ometti l'allenamento
Fai quello che fai e annulla il tuo allenamento tutto il giorno con il cibo spazzatura. Una dieta sana in combinazione con la routine di guida è il modo migliore per ottenere la prima riduzione del grasso della pancia.
Alternativa all'aglio in polvere
Quindi leggi il resto per imparare tutto sul miglior allenamento di cinque mattutini per il grasso della pancia. E quando hai finito, non perdere Solo 5 esercizi di yoga devi ridurre lo stomaco .
ALTRIVERA 1: incollato nel nucleo
1. Equipaggiamento per bici (3 serie di 15 ripetizioni per lato)
Ritirarsi
Le bici nel ventre della bicicletta sono un ottimo modo per includere sia il retto che le piste contemporaneamente. Il movimento torsione offre un addestramento centrale completo.
Per trasportare l'addome in bicicletta, ti sdraiate sulla schiena con le mani dietro la testa e sei uscito da terra. Porta il lato destro al ginocchio sinistro mentre espandi la gamba destra. Vai rapidamente dall'altra parte e trasporta il gomito sinistro sul ginocchio destro. Continua a cambiare le pagine in un movimento di pedalata. Ripeti questo per obiettivi ripetuti.
2. Tabelle (3 set di 20 secondi)
Ritirarsi
Tenere un tavolo è un esercizio isometrico che rafforza l'intero nucleo, incluso il retto addominale, la pendenza e i muscoli della schiena.
Inizia in una posizione dell'avambraccio con i gomiti sotto le spalle. Prendi il tuo nucleo e tieni una linea retta dalla testa alle foglie. Tieni i fianchi allineati e non lasciarli funzionare troppo e non essere troppo sollevati. Respirare uniformemente in cantina. Ripeti questo per il tempo obiettivo.
3. Curve russe (3 serie di 20 ripetizioni)
Ritirarsi
Questo esercizio è particolarmente efficace per il pendio e dà i lati dell'addome.
Per fare colpi di scena russi, sedersi sul pavimento e appoggiarsi leggermente all'indietro, con ginocchia curve e piedi piatti a terra. Tieni le mani insieme. Trasforma la parte superiore del corpo a destra e tocca il pavimento accanto a te. Vai al centro e poi a sinistra. Ripeti questo per obiettivi ripetuti.
Formazione 2: Fettfusion
1. Jump Squad (3 serie di 12 ripetizioni)
Ritirarsi
Jump Squat è un esercizio idraulico che aumenta la frequenza cardiaca mentre si lavora su quad, tendini del ginocchio e glutei. Il movimento esplosivo include anche il cuore della stabilità.
Inizia con i piedi separati in una posizione accovacciata. Prendi parte al tuo cuore e premi l'intero piede per saltare. Termina delicatamente e assorbe gli effetti che tornano alla posizione dello squat. Salta di nuovo immediatamente. Ripeti questo per obiettivi ripetuti.
2. Puss (3 serie di 10 ripetizioni)
Ritirarsi
Bieger non funziona solo sul bagagliaio, sulle spalle e sui tricipiti, ma richiede anche un impegno centrale per la stabilizzazione.
Inizia in una posizione del tavolo con le mani sotto le spalle. Prendi il tuo nucleo e tieni una linea retta dalla testa alle foglie. Bájes si piega i gomiti fino a quando il suo petto è a circa un centimetro da terra. Scivola uniformemente in entrambe le mani per tornare alla posizione iniziale. Ripeti questo per obiettivi ripetuti.
3. Burpees (3 serie di 8 ripetizioni)
Ritirarsi
I burpees sono un esercizio completo del corpo che aumenta la frequenza cardiaca e promuove la combustione dei grassi. Lavori sul petto, sulle gambe e sul nucleo.
Per fare merci, stanno iniziando a alzarsi. Mettiti in uno squat e metti le mani a terra. Uccidi di nuovo i tuoi piedi in una tavola. Salta in mano con i piedi, quindi saltò in aria. Ripeti questo per obiettivi ripetuti.
Allenamento 3: arrampicarsi con la forza
1. Squat Bar (3 serie di 12 prove)
Ritirarsi
Gli squat con una barra posteriore sono un esercizio composito che colpisce quad, tendini del ginocchio, glutei e nucleo. Il peso aggiuntivo aumenta l'ustione calorica.
Per tornare agli squat nello scaffale, metti una barra alla spalla su uno scaffale stretto. Se disponibile, definire i pin di sicurezza direttamente al di sopra delle dimensioni. Guida sotto la barra, mettilo sulla schiena sulla schiena e sollevalo dal rack. Tienili separati dai piedi e scendi in uno squat e spingi il piede intero. Torna alla posizione iniziale. Ripeti questo per obiettivi ripetuti.
2. Lung (3 partite con 10 prove per gamba)
Ritirarsi
Il punto di fessura sui quad, sui tendini del ginocchio e sui glutei. Hanno anche bisogno di un equilibrio che attiva i muscoli centrali.
Per fare polmoni, inizia con i piedi separati. Fai un passo avanti con la gamba destra e fallisci. Trasforma il piede sinistro all'interno e abbassa il ginocchio sinistro per una biomeccanica ottimale. Premere il piede intero della gamba destra per tornare alla posizione iniziale. Ripeti con la gamba sinistra. Ripeti questo per obiettivi ripetuti.
3. Flood of Dumbbells (3 serie di 12 ripetizioni per lato)
Ritirarsi
I manubri sono destinati al latissimus dorsi, ai romboidi e ai bicipiti. Contengono anche il cuore della stabilità. Visualizza un pezzo di frutta nell'ascella quando rimuovi le scapole.
Per fare file di manubri, tieni i piedi l'uno dall'altro e tieni una culla sulla mano destra. Piega i fianchi e metti la mano sinistra su una panchina o un tavolo per ottenere il supporto. Getta la pesatura nell'anca, tieni il gomito vicino al corpo e applica te stesso in cima. Abbassa la pesatura senza ampliare completamente il braccio. Ripeti le prove degli obiettivi target, quindi modifica le pagine.
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Allenamento 4: esplosione con intervallo ad alta intensità
1. Jacks Jacks (3er 30 Sekunden)
Ritirarsi
I gatti Salto sono un esercizio cardiovascolare legato al corpo che aumenta la frequenza cardiaca e promuove la combustione dei grassi tutto il giorno.
Per fare gatti saltati, inizia con i piedi e le mani sui lati. Salta i piedi sui lati e solleva le braccia allo stesso tempo. Salta rapidamente nella posizione originale e porta le braccia sui lati. Continua in un movimento rapido e ritmico. Ripeti questo per il tempo obiettivo.
2. Hochknee (3 Games 30 -Second)
Ritirarsi
Le ginocchia alte sono un grande movimento cardiovascolare che passa anche al nucleo, in particolare al retto di legame del retto inferiore.
Per fare ginocchia alte, inizia con i piedi separati. Venne il ginocchio destro rapidamente sul petto, quindi lancia rapidamente il ginocchio sinistro. Cambia le gambe e pompa le braccia in ritmo. Prendi parte al tuo cuore e mantieni un ritmo rapido. Ripeti questo per il tempo obiettivo.
3 .. Skater (3 30 secondi serie)
Ritirarsi
I pattinatori lavorano sulle gambe e sulle piste e danno i lati dell'addome offrendo un vantaggio cardiovascolare.
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Per fare i pattinatori, iniziano a alzarsi e fare un salto a destra e atterrare sul piede destro. Allo stesso tempo, bilancia il piede sinistro dietro la gamba destra e compensa il braccio sinistro sul corpo. Fai scorrere il piede destro e salta a sinistra, cambia le posizioni delle gambe e delle braccia. Le pagine cambiano anche in un movimento fluido. Ripeti questo per il tempo obiettivo.
Allenamento 5: esaurimento di tutto il corpo
1. Squita a premere (3 serie di 12 ripetizioni)
Ritirarsi
L'ultima mattina, l'allenamento per la perdita del grasso della pancia è esaurire l'intero corpo. Inizia a premere con il accovacciamento. Questo movimento composito include le gambe, il nucleo e le spalle e offre una formazione completa del corpo.
Per accovacciarti per spremere, tieni i piedi separati dalla larghezza delle spalle, un peso in ogni mano in ogni mano. Scendi in uno squat e premi l'intero piede. Premere i pesi sopra. Abbassa il peso della spalla quando torna alla posizione iniziale. Ripeti questo per obiettivi ripetuti.
2. Linee realizzate (3 serie di 8 ripetizioni per lato)
Ritirarsi
Le file di rinnegati sono un movimento composito che include la schiena, i bicipiti e il nucleo e fornisce una formazione completa della parte superiore del corpo. Visualizza un pezzo di frutta nell'ascella mentre sale.
Inizia in una posizione del tabellone per creare file rinnegate per mantenere un peso in ogni mano. Ho condotto il peso giusto all'anca mentre mi rilassavo a sinistra. Evita le ascelle in tutta l'area di movimento. Abbassa la pesatura a terra. Ripetere a sinistra. Continua a passare alle prove di destinazione.
3. Lancuens Clean (3 partite con 10 prove)
Ritirarsi
La pulizia dei manubri è un movimento del corpo completo che porta alle gambe, alla schiena e alle spalle e allo stesso tempo chiama il coordinamento interrogativo.
Per far pulire i manubri, stai con i piedi separati e mantieni un peso davanti alla coscia in ogni mano. Scendi metà degli squat, quindi usa in modo esplosivo, l'impulso che tira i pesi nell'altezza della spalla. Girare le bambole e prendere pesi nell'altezza della spalla nella posizione della rete anteriore. Ridurre i pesi nella posizione iniziale in modo controllato. Ripeti questo per obiettivi ripetuti.
