Lavorare su una pancia piatta significa ottenere una versione molto più sana di te stesso. Oltre all'estetica, mantenere una sezione media può aiutare a prevenire vari problemi di salute come cancro, malattie cardiache e diabete. Puoi persino prolungare la tua vita. Tuttavia, non abbiamo detto che il processo sarebbe facile: perdere peso e modellare un corpo sottile richiede un duro lavoro, coerenza e impegno. Se apparentemente hai preso le misure giuste e non vedi risultati fisici, capiamo quanto può essere frustrato. Questo è il motivo per cui stiamo parlando con esperti che abbattono alcuni dei modi migliori per appiattire lo stomaco in 14 giorni. (Hai sentito quello giusto! Cardly dopo la tua sezione media e si scioglie il grasso della pancia può indossare solo due settimane finché conosci il percorso di attacco più efficace).
Chiariremo una cosa prima di entrare nell'esografia: ridurre il punto è un mito globale. Sebbene non vi sia modo di registrarsi in un periodo appositamente definito con la dieta, specialmente per la tua area addominale Laura Burak MS, RD , Fondatore di Nutrition GetNakead® e autore di Accidenti con i frullati . Come con qualsiasi altra parte del corpo, non c'è modo di indicare la tua area addominale, perché ci sono molte aree diverse della tua vita che devi sistemare in modo coerente, non c'è palla magica e la pazienza è la chiave, aggiunge.
In breve, non puoi fare riferimento a una determinata area del tuo corpo per perdere peso. Ma dopo le buone abitudini sane sul tetto, puoi quindi gettare un peso in eccesso nel corpo. Ridurre il grasso nella sezione mediana (Noto anche come grasso viscerale tossico per la tua salute). Una solida combinazione di nutrizione, movimento e stile di vita intelligente può aiutarti a raggiungere la tua destinazione piatta.
Quindi vediamo senza ulteriori ritardi ciò che gli esperti hanno da dire su alcuni dei mezzi più efficaci per appiattire lo stomaco in 14 giorni. E quando è finita, assicurati di leggere i 7 esercizi che hai incontrato
Inizia ogni pasto con verdure a foglia verde.
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Il primo consiglio professionale dei nostri esperti? Prendi in considerazione l'inizio di ogni pasto con verdure a foglia amare. Queste sono calorie molto basse Die Nutrition Twins® , Tammy Lakatos Schams, RD, CDN, CFT , E Lyssie Lakatos, RD, CDN, CFT Questi sono i membri del nostro consiglio di amministrazione di esperti medici. Prima di riconoscere, vedrai che i libri stanno iniziando a sciogliersi!
Le verdure su foglie amare aiutano anche la digestione attivando il flusso dei loro enzimi digestivi, il che li rende eccellenti per combattere i disturbi digestivi, gonfiore e allungamento dello stomaco e i loro sforzi per raggiungere uno stomaco piatto. Per un bonus addominale piatto, il tuo cibo inizia con le coltivatori di león -dhooth, perché la sua fibra prebiotica aiuta anche a migliorare la salute del microbioma, che riduce anche il gonfiore, il gas e una pancia rilassata.
Metti le caramelle.
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Usa questo periodo di 14 giorni per ripristinare il palato dolce, come lo esprimono i gemelli nutrizionali. Invece di scegliere i biscotti con scintille di cioccolato e torte di zucchero per avere un sapore naturalmente dolce, come: B. Frutta fresca per soddisfare i tuoi dolci. Evitano calorie vuote che impacchettano i chili noiosi che generalmente affrontano la sezione media e spiegano la dieta. Mentre le tue papille gustative si adattano a un nuovo livello con una morbidezza più bassa che non contiene zucchero con zucchero generale, si gonfierà meno perché il suo corpo non si attacca più ad acqua in eccesso per diluire lo zucchero. Si sentiranno anche più facili e ridurranno considerevolmente la riduzione dello zucchero.
All'inizio, la dieta suggerisce i gemelli di provare un'area di taglio con baie (con meno di 25 calorie rispetto a un quarto di tazza di m 210 )!
Kumpel i tuoi muscoli addominali.
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come cucini il cavolo riccio
Hai provato a rabbrividire i muscoli addominali? La guida può fare una differenza significativa negli sforzi dei tuoi piani. I gemelli nutrizionali si fidano di questo metodo e indicano che comprendono che il loro nucleo li supporta fortemente e disegna i muscoli addominali internamente e verso la loro colonna vertebrale mentre scadono. Chiedi se ti unisci ai muscoli addominali con i muscoli per sviluppare i muscoli addominali quando rimuovi dal centro. Non dimenticare di estrarre tutto da una linea verticale dell'ombelico e persino tra lo sterno e tirare tutto verso la colonna vertebrale.
Terrai 10 secondi durante la scadenza. Quindi lascia aprire gradualmente la cantina per 10 ripetizioni almeno tre volte al giorno. Questo crea un buon atteggiamento e svegliarli e facilita per scoraggiare i muscoli addominali e impedisce loro di essere fan e di dirci la dieta.
Bevi il tè verde.
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È un altro modo semplice ma eccellente per appiattire la pancia in 14 giorni per assaggiare il tè verde. Bere in questa bevanda sana ti aiuta a eliminare le cose che si gonfiano, come lo zucchero e il sale e allo stesso tempo, assicurati di rimanere idratato. 'Il tè verde ha dimostrato di aiutare Promuovere la perdita di peso E accelera il tuo metabolismo se riesci a ottenere da quattro a cinque tazze al giorno, spiega i gemelli nutrizionali. “È più facile di quanto tu pensi; ogni tazza è solo una tazza da quattro a sei once di fronte a otto once in una tazza standard. Il tè verde combatte anche l'infiammazione che facilita l'aumento di peso.
Mangia più frutta e verdura rossa.
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ricette di cibi con ananas
Potresti aver sentito che più colore ha sul tuo piatto, attraverso frutta e verdura, più è sano. Lisa Young, Ph.D., Rdn L'autore di Finalmente pieno, finalmente sottile Un nutritionniste en pratique privée et membre de notre conseil d'administration d'experts médicaux nous dit: augmenter l'absorption des légumes colorés et des fruits pour améliorer la perte de poids est une bonne idée. Cependant, différents types de légumes ont différents types d'avantages de santé. Il est donc important de varier les couleurs. '' '
Uno dei consigli per i giovani, se vuoi bruciare il grasso della pancia, è quello di aggiungere più frutta e verdura rossa alla tua dieta perché sono pieni di flavonoidi. '' Indagine Ha dimostrato che flavonoidi come antocisti e polimeri flavonoidi possono contribuire alla perdita di peso e prevenire l'obesità , afferma.
Non dimenticare i grassi sani.
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Se qualcuno menziona i grassi, vuole attraversare le colline. Ma non tutti i grassi sono cattivi! In realtà, Aggiungi la tua dieta sana È un metodo stellare per perdere peso e ridere nello stomaco. Ricorda che il controllo delle porzioni come qualcosa è la chiave.
I grassi sani contengono grassi insaturi che dovrebbero aiutare la perdita di peso e la riduzione dell'infiammazione, afferma Young. Aiutano anche a mantenerlo pieno per periodi più lunghi ... gli avocati sono, ad esempio, un grasso sano eccellente che ha un'alta fibra che è di fondamentale importanza per il controllo del peso e la perdita di peso e il nostro sistema digestivo.
Mangia più proteine magre.
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Le proteine magre sono una parte essenziale di una dieta sana e supporta i suoi sforzi addominali piatti. Le proteine, in particolare le fonti sottili, aiutano i sentimenti di abbondanza e le lasciano pieni dopo un pasto, spiegano i giovani. Inoltre, la proteina collinare, che si verifica nella carne magra, si verifica in alcune scuole di frutti di mare e verde. Indagine Ha dimostrato che la collina può aiutare a bruciare il grasso corporeo. Inoltre, le proteine possono anche aiutare ad aumentare il metabolismo e ridurre l'appetito, il che è molto importante per la perdita di peso della pancia.
Highlight da alimenti altamente trasformati.
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Sebbene il fast food sia un'opzione deliziosa e confortevole se vuoi goderti una cena trappola, gli alimenti altamente trasformati possono essere induriti nel tuo peso e nella tua salute. Young spiega cibi molto trasformati che hanno poco o nessun valore nutrizionale senza fibra, spiega Young. '' Indagine Ha dimostrato che una registrazione di carboidrati raffinata è associata a una gamma maggiore di dimensioni e accumulo di grasso della pancia. Se vuoi appiattire lo stomaco, è uno dei modi migliori per rifiutare tutti gli alimenti molto trasformati.
Ottieni il tuo riempimento H2O.
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Prima di tutto, può sembrare contraddittorio, ma niente più bevande idriche suggerisce Burak. Essere disidratati cronici può avere un impatto negativo su qualsiasi procedura fisica e prevenire l'efficace eliminazione dei reni e del fegato. Ad esempio, se mangi un pasto salato senza abbastanza acqua per rimuoverlo, puoi sentirti gonfio nella tua area addominale, aggiunge. “L'assunzione di liquidi appropriata rende solo liquido e lo tiene regolarmente in bagno. La costipazione cronica e i problemi di stomaco possono causare gonfiore, gas e sintomi nella regione.
Mangia più piante.
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antipasti di natale facili
L'aggiunta di piante alla tua dieta ha molti benefici per la salute, inclusa la perdita di peso. Burak suggerisce: quando mangi molte piante che sono le migliori fibre naturali, nutrienti e antiossidanti, concentrandosi con proteine magre come uova, pesca, uccelli, noci e semi per stabilizzare lo zucchero nel sangue e mantenere l'omeostasi.
Indagine backs this up. According to Una valutazione Di 19 studi diversi, il consumo di una dieta a base di piante può positivamente sull'IMC e sul peso corporeo delle persone in sovrappeso, coloro che soffrono di malattie cardiovascolari e coloro che soffrono di artrite reumatoide hanno un'influenza positiva.
Posiziona i tuoi pasti di conseguenza.
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I pasti appropriati durante il giorno sono il nome del gioco. In questo modo, non consuma una cena enorme ogni sera che non solo contribuisce al grasso della pancia, ma contribuisce anche ai problemi del sonno e al reflusso acido.
Se nutri di più il tuo corpo se hai davvero bisogno di energia in modo che il tuo corpo possa usarlo in modo più efficace, che di solito è ore durante il giorno, il tuo corpo aiuta a ottenere un peso più sano invece di consumare migliaia di calorie a casa quando ti siedi a casa sul divano, spiega Burak.
Prendi integratori nutrizionali naturali.
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L'uso di integratori nutrizionali naturali come zenzero, limone, menta, dente di leone e cibo contenente bromélan mentre l'ananas può aiutare rapidamente a ridere di una pancia gonfia, sebbene possa essere temporaneo, spiega Burak. La ricerca mostra come l'aggiunta dei tuoi sforzi di perdita di peso possa essere vantaggioso. Per esempio secondo a Revisione sistematica Il sovrappeso e l'obesità hanno ridotto il loro peso corporeo per avere integratori considerevolmente di zenzero.
Muoviti ogni giorno.
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Aumentare il tuo corpo e il movimento ogni giorno è un giocatore importante nel gioco della perdita di peso. Soprattutto quando lavori a distanza tutto il giorno o ti senti su una scrivania, è importante compensare gli effetti negativi di uno stile di vita più seduto.
Il movimento e l'attività quotidiani sono fondamentali per mantenere il grasso della pancia a un livello sano, spiega Burak. Quindi configura i ricordi per alzarsi e muoverti! È abbastanza fluido prendere chiamate di lavoro mentre si arrampica in un tapis roulant o una pausa di 15 minuti per camminare nel quartiere e respirare aria fresca. Anche la tua salute mentale ne trarrà beneficio.
Si noti che si raccomandano adulti sani, almeno 150 minuti di movimento aerobico moderatamente intensivo o 75 minuti a settimana un movimento aerobico intensivo o una combinazione dei due. Più fai, più benefici per la salute.
Treno in treno.
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Abbiamo scoperto che l'implementazione del cardio è molto importante, ma trasformarlo nell'unico approccio alla tua formazione è un errore. Molte persone pensano che il sollevamento di pesi consenta loro di vedere voluminoso, ma semplicemente non è così. Questa forma di movimento è davvero incredibilmente produttiva e necessaria se perdi peso e si desidera appiattire lo stomaco. L'allenamento della forza ti aiuta a costruire e preservare i muscoli magri e i bruciatori muscolari una quantità maggiore di calorie rispetto al grasso. Si tratta di creare un equilibrio cardio e un sano allenamento per la forza.
