La farina di avena è un cibo superficiale che a molti di noi piace mangiare a colazione, come uno spuntino o addirittura come una guarnigione salata. E sebbene questa sia una vasta gamma di cereali integrali, L'avena può essere un problema se ha problemi di stomaco, in particolare le persone con alcuni problemi di stomaco come le malattie intestinali irritabili . Una tazza di farina d'avena Contiene poco più di 8 grammi di fibra.
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Se hai uno stomaco sensibile, la fibra di avena può farti sentire gonfiore e gas, dice Roxana Ehsani, MS, RD, CSSD, LDN , Nutrizionista e portavoce registrato per i media della Nutrition and Nutrition Academy.
Se non è possibile tollerare molte fibre o altri cibi in fibra, può essere preferibile lasciare da parte la farina d'avena e scegliere un'opzione con un chicco di fibra inferiore al luogo.
Se una persona evita l'avena a causa del loro alto contenuto di fibre e ha difficoltà a tollerare Fibra Puoi scegliere la crema di grano, la semolina o il riso bianco che sono inferiori alla farina d'avena, spiega Ehsani.
E se hai la celiachia, assicurati di cercare avena certificata senza glutine perché la normale farina d'avena nella stanza del grano può essere contaminata dal glutine, aggiunge Ehsani.
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Ma alla fine, questo è ciò che stai inserendo nella tua pappa che può portare ai maggiori problemi. (Genitori: il modo più sano per preparare l'avena secondo un nutrizionista).
Se mangi farina di avena e soccombere come zucchero di canna, miele e / o sciroppo di arce, la quantità totale di calorie aumenta e aumenta la quantità totale di carboidrati, spiega Ehsani. [Umani] con pre-diabete e diabete possono fare attenzione, poiché aumenta troppo lo zucchero nel sangue.
Questo può anche essere un grosso problema con l'avena preparata.
Fai attenzione con questi pacchetti di farina di avena aromatizzati (fiocchi istantanei prefabbricati o dolci). Ad esempio, la farina di avena veniva venduta come sciroppo di Ahorn e zucchero di canna o cartelli e scaglie di crema. Di norma, contiene molti ingredienti aggregati e dà il tuo geniale nutriente, è meglio. e / o macellai di noci e le tue spezie come cannella e cardamom per dare la tua ciotola di avena.
L'aggiunta di zucchero, tuttavia, non è l'unica cosa che la tua avena non può rendere sana la farina d'avena.
succo d'arancia e tequila
Se mangi farina di avena con latte intero o panna, prepara il tuo guscio di farina d'avena sana, non è più salutare per il cuore. Invece, la quantità di grassi saturi aumenta, che è direttamente collegato all'aumento del pouf di colesterolo LDL cattivo. Crea prodotti lattiero -caseari come latte di mandorle o acqua.
Per saperne di più: ogni farina d'avena negli Stati Uniti nel 2021 era in linea.
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