Intratteniamo i muscoli. E no, non stiamo parlando di come ottenere un grande volume, ma perché è fondamentale raccogliere la tua massa muscolare magra nella vecchiaia. Facciamo di fronte ai fatti: l'alternanza viene consegnata con molti capitoli nuovi ed eccitanti, ma anche molti cambiamenti inaspettati e ostacoli. Nel corso degli anni, non solo vedrai i capelli grigi; Ci sono anche molte cose nel tuo corpo che dovresti prendere in considerazione. Li abbiamo raccolti
Dopo di lui Maionese -klinik Un cambiamento tipico che si verifica nel suo sistema cardiovascolare è che i suoi vasi sanguigni e sangue diventano rigidi, il che lo rende più difficile del suo cuore pompa il sangue. I muscoli del suo cuore si adattano a questo cambiamento, ma se svolge attività fisica, la sua frequenza cardiaca non aumenterà come negli ultimi anni. Ciò aumenta la possibilità di sviluppare problemi cardiovascolari come l'ipertensione.
In addition, aging offers the not very exciting gift of your bones that lose density and size and make them lower. Your muscles are not as strong and flexible as before. Perdi anche la tua resistenza. Per questo motivo, è necessario seguire adeguate abitudini sane, incluso il riempimento di vitamina D e calcio, nonché l'attività fisica a una parte regolare della sua routine, secondo Mayo Clinic.
Il muscolo è un indicatore di sostenibilità fisso che lo mantiene sano e in forma. Se vuoi mantenere la migliore qualità della vita, devi fare un allenamento di forza almeno tre volte a settimana. Oltre a rafforzare gli esercizi, l'allenamento a terra è una forma stellare di sviluppo dei muscoli magri. L'uso della resistenza al peso corporeo aiuta a reclutare muscoli e migliorare la stabilità.
Ecco un allenamento a terra di prove per sviluppare il muscolo magro nella vecchiaia. Crea da tre a quattro serie dei seguenti movimenti.
Piegatura leggera
Tim Liu, C.S.C.S.
Inizia l'allenamento della costruzione muscolare magra con Lucio. Vai a terra e prendi una flessione standard, mantieni i palmi piatti e fuori dalle spalle. I tuoi piedi devono stare insieme e le gambe devono essere dritte.
Quindi vai nelle mani mentre sollevi i glutei in aria. Premi attraverso i palmi e piega i tricipiti e le spalle nella parte superiore del movimento. Quindi torna alla posizione iniziale prima di eseguire un altro rappresentante. Termina da tre a quattro serie di 10 ripetizioni.
Alternativa di inversione
Tim Liu, C.S.C.S.
È ora di configurare per modificare la fessura inversa. Fai un lungo passo indietro con una delle gambe. Pianta il tallone, quindi esci in una fessura fino a quando il ginocchio posteriore non tocca il pavimento. Ottieni un flessore dell'anca fisso nella parte inferiore del movimento, quindi premi la gamba anteriore per stare di nuovo e piega il quad e i glutei per terminarlo. Dopo l'arrampicata, l'impostazione predefinita dall'altra parte e passare da un lato all'altro fino a quando tutte le prove non sono finite. Prendi da tre a quattro set di 10 ripetizioni per ogni gamba.
Singolo -lein -ressenbrücke
Tim Liu, C.S.C.S.
Quindi inserisci il butty Gesatzenbrücken. Inizia a sdraiarti sulla schiena e piegare le due ginocchia. Raccogli una gamba, tienila proprio mentre la sollevi in aria. Assicurati che il tuo nucleo rimanga stretto quando attraversi il tallone della gamba a terra. Fanculo i glutei saldamente in cima al movimento per due secondi veloci, quindi scendi. Termina da tre a quattro serie di 15 ripetizioni per ogni gamba.
Salsa macinata
Tim Liu, C.S.C.S.
Preparati per alcune salse a terra. Stabilito a terra con le braccia dietro di loro e le due ginocchia curve. L'e-mail attraversa i palmi delle mani e allarga il più possibile le braccia. Piega i tricipiti nella parte superiore del movimento, quindi vai fino a quando non ti siedi di fronte al rappresentante successivo. Termina da tre a quattro serie da 15 a 20 ripetizioni.
Clicking in montagna
Tim Liu, C.S.C.S.
Questo esercizio finale inizia, assistenza alla traversa in una classica posizione di flessione con piedi e spalle completamente estesi allineati con le bambole. Tieni il nucleo mentre prendi un ginocchio e guidi il gomito opposto, piegando le piste alla fine. Riporta la gamba in posizione di flessione prima di farlo di nuovo con l'altra gamba. Round Trip alternativo e mantieni la tensione nello stomaco. Prendi da tre a quattro set di 10 ripetizioni per ogni gamba.
