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I muscoli della pancia 11 sono il punto più alto di un corpo sottile, forte e di adattamento. Si riferisce alle linee verticali che trasformano la testa che passa attraverso la sezione media quando si dispone di una grave definizione di base che crea l'illusione del numero 11. (Da qui il nome). Ma qual è il modo migliore per ottenere questo aspetto nella parte superiore del corpo? Siamo qui per aiutarti con la migliore formazione di base per 11 linee ABS.

Prima di tutto, è necessario ritirare abbastanza grasso corporeo per rivelare i muscoli sottoposti a tempo al di sotto dei quali non è negoziabile. Ma anche se diventi abbastanza magro, hai sempre bisogno di un allenamento speciale per creare 11. In effetti, le linee verticali sono in realtà il divario tra i loro muscoli addominali dei diritti (i loro sei muscoli dell'imballaggio) e i loro pendii interni ed esterni (i muscoli sul lato della parte superiore del corpo).

Sfortunatamente, la maggior parte delle persone indica solo i loro sei muscoli dell'imballaggio con centinaia di addominali, ma trascurano altri muscoli. Invece, deve essere diretto al suo cuore da tutte le direzioni per mantenere l'aspetto completo.

Leggi il resto per ottenere il miglior allenamento centrale per 11 righe. Lo consigliamo alla fine dell'allenamento della forza regolare, due volte a settimana per ottenere i migliori risultati. Leggi il resto per ulteriori informazioni. Quando hai finito, non perdere i 6 migliori esercizi quotidiani per le donne di età superiore ai 50 anni per formare una dimensione magra.

A1) bug morti, set: 3, ripetizioni: 6 ogni pagina, riposo: 0 secondo

Ritirarsi

salsa al pepe e limone

Gli errori morti sono un modo semplice ed efficace per sfruttare l'intero nucleo. Se sviluppi il braccio e la gamba, respira questa posizione per alcuni secondi o due prima di inalare e stimolare. (Ombey aiuta a scadere, quindi riceve ulteriore lavoro con questo).

Sdraiati con le braccia e le ginocchia in aria sulla schiena (come un insetto morto), premi la parte bassa della schiena sul pavimento e solleva i glutei. Rimuovi la mano contemporaneamente alla gamba destra e alla gamba sinistra quando tieni la parte bassa della schiena sul pavimento, tieni i fianchi lontano da terra ed espira tutta l'aria. Cambia le pagine e ripeti.

A2) Halos con peso posteriore, frasi: 3, ripetizioni: 6 ogni indirizzo, riposo: 30 secondi

Solo pochi esercizi centrali formano la loro sezione media da tutti gli angoli come Halo. In effetti, alleni la tua stabilità mentre muovi un peso come sensazione attraverso molte posizioni diverse anziché un movimento ripetitivo.

Ferma le ginocchia e tieni una manciata di kettlebell con entrambe le mani con gran parte delle mani. Mantieni la schiena neutra e fai grandi cerchi intorno alla testa con kettlebell. Esegui tutte le prove in un certo senso, quindi cambia le tue istruzioni.

B1) Ladro de la Roue, frasi: 3, rappresentazioni: 10, riposo: 30 secondi

Ritirarsi

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Arrivederci, tavole: ciao, da -rad -rolouts! Questi sono incredibili perché cambi l'angolazione della leva quando esci per tirare lo sforzo nel tuo cuore. Questo esercizio lo forma anche per tenere le spalle in una buona posizione neutra in qualsiasi momento.

Togli le ginocchia: rotola e vai avanti. Sii così basso che puoi, quindi ritirarti. Assicurati di mantenere le braccia dritte e di estendere costantemente i fianchi. Se una ruota AB è troppo difficile, metti le mani in una pallina di stabilità e usa invece.

B1) taglio anti-battito, frasi: 3, prove: 8 ogni indirizzo, riposo: 30 secondi

Il modo migliore per colpire i lati dello stomaco non è attorcigliato. È per resistere al turno. In questo modo, mantiene la schiena e i fianchi in una posizione sicura e allo stesso tempo genera forza e stabilità. Se si incorpora la resistenza in diagonale, è meglio destinato alla pendenza e alla stabilità del caramello.

Tieni le ginocchia o le ginocchia e metti una bordo per cavi o accessori di corda sulla testa. Prendi la barra o la corda perpendicolare al cavo ad entrambe le estremità. Tirare il palo o la corda sul tuo corpo in diagonale. Chiudi il braccio e premi il braccio più vicino alla macchina. Tieni la parte superiore del corpo in posizione verticale. Termina le prove da un lato e cambia le pagine.