Una delle aree più problematiche in cui le persone vogliono perdere il grasso sono le loro maniglie dell'amore, conosciute anche come Focaccina. Per bruciare il grasso, qualunque sia l'area del corpo che si concentra, dovresti seguire alcuni passaggi fondamentali: dieta sana durante i deficit calorici, l'allenamento della forza regolarmente e il lavoro di imballaggio cardiovascolare. Se vuoi sbarazzarti di questa formula Alti livelli di insulina . Oltre a una dieta controllata da carboidrati, si desidera anche includere unità di allenamento leggermente più grandi.
Una delle mie sessioni di allenamento preferite per bruciare i grassi è un complesso. Se non hai familiarità con un complesso, una serie di movimenti composti ne ha tagliato uno dopo l'altro senza calma, sono inclusi alcuni pesi, russi o bar. È un allenamento difficile, ma può aiutarti a sciogliere queste maniglie dell'amore.
Ecco un esempio di un complesso che ha a che fare con alcuni pesi per sbarazzarsi dei trapianti d'amore per sempre. Fallo come una singola sessione o aggiungilo alla fine alla fine di uno dei tuoi allenamenti. Crea 3-4 serie dei seguenti esercizi successivi, quindi vedi i 6 migliori esercizi per le armi forti crollate nel 2022, spiega l'allenatore.
Peso morto rumeno
Tim Liu, C.S.C.S.
Tieni alcuni pesi davanti a te. Tieni il petto e le ginocchia delicate e spingi indietro i fianchi quando tiri i pesi sulla coscia. Non appena hai ricevuto un buon percorso dai tendini del ginocchio, avanzare e premere i glutei per finire. Crea da 3 a 4 serie di 6 ripetizioni.
Cocktail degli anni '20
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manubrio
Tim Liu, C.S.C.S.
Premi i fianchi indietro con i piedi separati e piega la parte superiore del corpo per prendersi cura della parte anteriore di almeno 45 gradi. Tira il nucleo e riassumi i due pesi sui fianchi e premi le lattine alla fine. Allinea le braccia completamente prima di eseguire un altro rappresentante. Termina da 3 a 4 serie di 6 ripetizioni.
Squat You Manorna
Tim Liu, C.S.C.S.
Tenere alcuni pesi sulle spalle. Tieni il kernel, premi i fianchi e mettili nello Zíjano fino a quando i tuoi quad sono paralleli a terra. Quindi guida i tacchi e i fianchi per tornare indietro e piegare i quadricipitanti e i glutei per terminarli. Crea da 3 a 4 serie di 6 ripetizioni.
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Pressione delle spalle
Tim Liu, C.S.C.S.
Inizia questo esercizio con i pesi accanto alle spalle e ai palmi di fronte agli altri. Tieni il nucleo e i glutei e premi i pesi per piegare le spalle e i tricipiti nella parte superiore. Ridurre il peso sotto controllo prima di eseguire un altro rappresentante. Termina da 3 a 4 serie di 6 ripetizioni.
Prestito opposto per pesi
Tim Liu, C.S.C.S.
Per questo esercizio, hai alcuni pesi e fai un lungo passo indietro con una gamba. Pianta il tallone, quindi esci fino a quando il ginocchio posteriore non tocca il pavimento. Premi di nuovo la gamba anteriore, quindi ripeti dall'altra parte. Fai da 3 a 4 set di 6 ripetizioni in ogni gamba.
