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Dopo aver completato l'allenamento stimolante, non c'è niente di meglio che premiare un regalo. A volte può essere difficile rendere l'opzione più sana invece di godersi qualcosa di più peccaminoso. Tuttavia, per lavorare sulla migliore indicazione degli obiettivi delle condizioni fisiche, è importante avere cibi e pasti adeguati sul ponte che supportano pienamente i tuoi sforzi. Quindi la prossima volta, voglio qualcosa da mangiare dopo l'allenamento, considerando una frutta fresca! Abbiamo con Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD , un nutrizionista e specialista registrato che è certificato in cibo sportivo e si trova sul nostro consiglio di esperti medici che ci dice con noi

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Cos'è questo

Ritirarsi

Drum Roll, per favore! Secondo Goodson, il miglior frutto dopo l'allenamento è una banana. Se mangi una banana dopo l'allenamento, puoi offrire diversi benefici per la salute e il tempo libero. È quindi un'opzione popolare e confortevole per rinfrescare dopo l'allenamento, spiega Goodson. Quindi, la prossima volta che vai al negozio commestibile, sei sicuramente impegnato in alcune banane!

Questi sono alcuni dei principali vantaggi delle banane:

Sono una rapida fonte di energia. Le banane sono piene di carboidrati, vale a dire zucchero naturale come saccarosio, fruttosio e glucosio. Questi zuccheri offrono una fonte di energia rapida e facilmente digeribile, spiega Goodson. Il consumo di una banana dopo l'allenamento aiuta a sostituire i negozi di glicogeno nei muscoli che possono essere esauriti durante l'allenamento. Riempi il tuo corpo di potassio. Una banana è una delle migliori fonti alimentari di potassio. Il potassio è un elettrolita che svolge un ruolo cruciale nel mantenere l'equilibrio liquido, la regolazione delle contrazioni muscolari e il supporto dei segnali nervosi, spiega Goodson. L'esercizio fisico, in particolare il sudore, può causare perdita di potassio e utilizzare una banana per sostituire questi livelli di elettroliti. I crampi muscolari decollano. Il potassio nelle banane potrebbe aiutare Riduci il rischio di crampi muscolari - Paciale dopo un addestramento più forte. Il potassio è essenziale per un'adeguata funzione muscolare e può aiutare a rilassare i muscoli ed evitare i crampi, spiega Goodson. Offrono antiossidanti naturali. Le banane forniscono anche antiossidanti naturali come dopamina e vitamina C. Questi composti aiutano a evitare lo stress ossidativo causato dal movimento. Lo stress ossidativo può causare infiammazione e danni cellulari e gli antiossidanti svolgono un ruolo nella riduzione di questi effetti, spiega Goodson. Sono comodi. A chi non piace uno spuntino delizioso e confortevole? Soprattutto se stai guardando un po 'rapidamente dopo la formazione, le banane sono nel conto. Le banane sono uno spuntino comodo e portatile che non richiede preparazione, spiega Goodson. Questo lo rende un'opzione pratica per le persone che cercano un'opzione rapida e semplice dopo l'allenamento.

In che modo i frutti sono generalmente uno spuntino utile dopo l'allenamento?

Ritirarsi

C'est toujours une bonne idée de partir d'un fruit frais chaque fois que vous avez faim après une collation. Selon Goodson, le fruit est rempli de vitamines et de minéraux essentiels du côté qui augmentent leur santé générale et aident après une formation dans le processus de récupération. De nombreux fruits ont également une teneur élevée en eau qui peut vous aider à vous réhydrater après la perte d'eau due à la sueur pendant l'entraînement. De plus, les fruits sont faciles à digérer, ce qui en fait une option idéale pour une collation rapide après l'entraînement.