Quando sono cresciuti, i loro genitori probabilmente hanno detto loro di Nachreininig che la colazione è il pasto più importante della giornata. Bene, potresti avere sempre ragione. Studi Mostra da mangiare Colazione sana È legato a un maggiore assorbimento dei nutrienti durante il giorno e a una migliore qualità della nutrizione generale. Tuttavia, l'ignoranza della notizia è che non sempre fa colazione. Inoltre, molte persone preferiscono al mattino e ricevono il loro primo pasto più tardi un giorno. Ma cosa succede al tuo corpo quando salti la colazione? Per scoprirlo, abbiamo parlato con aree nutrizionali registrate che condividono la saggezza dei loro esperti sulle possibili conseguenze della salute di una quasi mattina.
Se mangi una colazione sana ed equilibrata al mattino, puoi fare cose incredibili per la tua salute. Questo perché la colazione è più di un pasto; È un catalizzatore che inizia il suo metabolismo e mangia un corpo e una mente sani. Uno studio del 2018 in Nutrienti È giunto alla conclusione che coloro che fanno colazione consumano meno zucchero aggregato e più fibre, vitamine e minerali che non consumano.
Quindi, se esci dalla colazione per perdere nutrienti significativi, quali altri effetti collaterali potrebbero essere senza saperlo? Non importa dove ti trovi a colazione, è importante capire i possibili svantaggi che spezzano la colazione nel tuo corpo.
Leggi il resto per ottenere maggiori informazioni, quindi un po 'ispirato a colazione, guarda questo 38 colazioni ricche di proteine che tieni pieno .
Il tuo zucchero nel sangue può cadere.
Ritirarsi
Senza l'assorbimento dei nutrienti di una colazione sana e ben bilanciata, lo zucchero nel sangue può cadere in modo che possa essere stanco, irritato e non concentrato. Dopo un Studio 2019 Coloro che avevano saltato la colazione hanno registrato un aumento dello zucchero nel sangue e uno scarso controllo dello zucchero nel sangue.
Dato che veloce durante la notte nel sonno, il tuo zucchero nel sangue si immerge già in modo naturale [dopo aver svegliato], ha detto Caroline Young, Rd , un nutrizionista registrato e proprietario di Nutrizione completa . “Se non ricomincia con una colazione bene, il suo zucchero nel sangue continua tutta la mattina. Nel tempo, questo può portare a importanti cambiamenti e instabilità, che possono ovviamente portare a prediabete o diabete. Indagine Mostra che la colazione esuberante è associata a un rischio più elevato di diabete di -2 tipo.
Può essere difficile da concentrarsi.
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La colazione offre importanti nutrienti che alimentano il tuo cervello per una giornata mirata. Il salto di questa base nutrizionale può portare a una concentrazione di difficoltà e uno stato mentale peloso. HA Studio 2017 Ha notato che i partecipanti che avevano saltato o mangiato una colazione malsana avevano una peggiore prestazione cognitiva durante il giorno in cui una sala per la colazione sana.
Trista Best, Rd , un consulente di regime Equilibrio del supplemento nutrizionale Dice scoreggia: dopo una notte veloce, la colazione offre un corpo e un cervello essenziali per nutrienti e energia essenziali. Per alcune persone, il salto per la colazione può portare a una riduzione delle prestazioni cognitive, comprese le difficoltà di concentrazione, memoria e risoluzione dei problemi. Questo può essere particolarmente notevole al mattino se i requisiti mentali sono alti. '' '' '
Il tuo metabolismo può perdere peso.
Ritirarsi
Salire la colazione se il tuo corpo è condizionato al mattino alle calorie, il tuo metabolismo può avere un effetto controproducente. Studi Suggerisci che il tuo corpo può adattarsi riducendo il tasso metabolico, che può causare un aumento di peso.
I pasti regolari, tra cui la colazione, svolgono un ruolo nel mantenimento di un metabolismo equilibrato e spiega il meglio. La colazione può interrompere questo equilibrio, che può influire sulla capacità del corpo di utilizzare e conservare efficacemente energia.
I tuoi segni di fame possono impazzire.
Ritirarsi
Ciò che può iniziare ad abbandonare come opzione consapevole può quindi scatenare un desiderio intensivo in seguito, il che significa che viene consumato troppo eccessivamente e rende difficile mantenere un equilibrio e consapevole della dieta.
Il suo corpo cerca l'equilibrio, quindi Sarah Schlichter, MPH, RDN , un consulente di regime Gonfiarsi . E Studio Ho scoperto che le sessioni per la colazione (incluso lo zucchero aggregato), lo zucchero totale e i grassi complessivi hanno consumato più carboidrati di quelli che hanno fatto colazione. '' ''
Il tuo livello di cortisolo può aumentare.
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L'ormone dello stress da cortisolo non reagisce solo allo stress emotivo; Reagisce anche allo stress fisiologico indotto quando si lascia i pasti. Dopo una revisione sistematica del 2021 in Nutrienti Lasciare la colazione può aumentare il livello di cortisolo dalla mattina, il che può portare ad un aumento dell'appetito e della scarsa qualità del sonno.
Ogni forma di restrizione alimentare, compresa la colazione, è una forma di stress mentale e corporeo, spiega i giovani. Per regolare il tuo sistema nervoso, hai bisogno di una nutrizione adeguata. Quindi, se salti la colazione, il tuo corpo è più uno stato deregolato, come la lotta o il furto, che è accompagnato da paura, alta frequenza cardiaca e irritabilità.
Il tuo livello di energia può cadere.
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La colazione offre il carburante di cui il tuo corpo ha bisogno per avviare i tuoi processi metabolici e avere l'energia necessaria per le attività quotidiane. Se salti la colazione, il tuo zucchero nel sangue può cadere e sei stanco, lento e irritato. Dopo un Studio 2021 Il salto per la colazione è associato ad un aumento della fatica e alla riduzione della qualità del sonno.
Poiché il cibo ci dà energia testuale (le calorie si rompono in ATP), il digiuno della notte di notte non può condurre la colazione per causare affaticamento, nebbia, mal di testa, cambi di umorismo e basse prestazioni cognitive, spiega Schlichter.
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