Sai che abbiamo fatto 10.000 passi al giorno per una salute migliore per anni? Si scopre che questo consiglio ... beh, una specie di mito.
Nous ne disons pas que GO n'est pas un avantage. (Il suffit de regarder notre site Web!) Il y a des décennies de recherche qui soutiennent les avantages de la marche pour la santé cardiovasculaire, la mobilité, la durabilité et bien plus encore. Mais l'idée de 10 000 pas par jour est susceptible d'être créée Una vecchia campagna di marketing Questi non sono solide prove scientifiche.
Cosa solleva la domanda: quanto dovremmo correre ogni giorno per sentirci incredibili e raccogliere completamente tutti i benefici per la salute? Probabilmente molto meno di quanto pensi.
Il punto ridotto di resa [per la salute] ... sembra essere tra 4000 e 6000 fasi, dice Rob Arthur, CSCS . Se vai a un rapido ritmo di 100 passi al minuto Ciò che è implementato 40-60 minuti a piedi al giorno .
Ciò non significa che camminare sia più che male per lei, dice Arthur. Tuttavia, l'indagine sembra mostrare che i vantaggi che ami iniziano dopo alcuni passaggi per il set. La spinta di 10.000 livelli (conosciuta anche 100 minuti al giorno come passeggiata) può essere inutile.
Sorpreso? Anche noi. Ecco il calo del numero di minuti al giorno che devi eseguire, a seconda del vantaggio che si desidera massimizzare. E ulteriori informazioni sulla passeggiata possono essere trovate in: cose incredibili che accadono quando vai di più, spiega gli esperti.
Perché andare almeno 40 minuti al giorno è fantastico per te?
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Come accennato in precedenza, è un vantaggio prendere più misure al giorno ... in una certa misura. In effetti, uno studio del 2019 JAMA VINCLING MEDICINE Ha scoperto che le donne che hanno fatto 4.400 gradini al giorno (che hanno portato a circa 44 minuti a piedi al giorno) avevano tassi di mortalità più bassi rispetto alle donne che hanno fatto 2.700 gradini al giorno. I tassi di mortalità hanno ancora preso provvedimenti fino a 7.500 gradini al giorno (chiamato anche camminare per circa 75 minuti al giorno).
Un altro studio in Rete jama (Chiunque abbia guardato uomini e donne) ha scoperto che camminare 8.000 passi al giorno (noto anche 80 minuti a piedi) era associato a un minor rischio di mortalità rispetto alle persone che hanno fatto 4.000 gradini al giorno. Da lui New York Times Più che farlo un giorno non ha aiutato le persone a vivere di più. Non ti mancano ulteriori informazioni sul camminare per la longevità: se puoi andare così lontano, puoi vivere più a lungo, spiega la scienza.
Ma anche 20 minuti sono sufficienti per aiutare
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Cependant, si vous passez à d'autres avantages en plus de la longévité, le montant idéal peut changer. Dana Santas, CSCS, un meilleur entraîneur et entraîneur de sport professionnel, a déclaré récemment CNN Almeno 20-25 minuti di camminata possono aiutare a migliorare il sonno.
Nel frattempo, uno di recente nello studio in Farmaci PLoS Hanno scoperto che le persone che andavano almeno due ore al giorno (e facevano 50 minuti a settimana più intensive) non avevano quasi rischio di malattie cardiache.
Tuttavia, è stato dimostrato che solo 20 minuti di camminata al giorno riducono il rischio di morte, migliorano il livello di energia e altro ancora. E se puoi fare qualcosa, meglio è.
Fai quello che puoi fare se puoi
È una vasta gamma di raccomandazioni che possono essere in qualche modo confuse. Ma Arthur afferma di non concentrarsi su un numero consolidato, ma che tutto ciò che muove ogni giorno. Non combattere se non puoi raggiungere un certo numero di passaggi o fare una passeggiata di 75 minuti, dice perché è meglio che non fare nulla. Incoraggio [le persone] ad avere una posizione di auto-posizionamento lì e chiamarla abbastanza bene se fai quello che puoi, dice. Leggi di più: suggerimenti segreti che possono andare secondo gli specialisti della passeggiata.
Opportunità per intensificare il tuo tempo di camminata
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Se hai difficoltà a entrare nella tua giornata, Arthur ha consigli per aiutarlo a rimanere lungo la strada. Innanzitutto, suggerisce di ancorare la sua camminata verso un'abitudine o un'azione esistente, cosa che fa ogni giorno. Dice che dovrebbe uscire dopo un pasto per aiutarlo a continuare con lui. Invece di fare questa nuovissima routine per andare a un punto casuale della sua giornata, la collega a una routine esistente, ha detto. Gli piace anche ricevere telefonate mentre produce alcuni passaggi senza doverci pensarci troppo.
E la necessità di passare da zero a 60 minuti contemporaneamente. È più resistente, dice Arthur e crea lentamente il suo tempo di camminata. Se sei partito per 10 minuti oggi, prova 11 o 12 minuti domani. Concedendo alla perfezione, ha detto, e semplicemente fare quello che può fare. Il fatto è che molto camminare fa bene alla salute. Se hai bisogno di più ispirazione per camminare, vedi: questo allenamento ti aiuta a inclinare te stesso, spiega l'allenatore.
