Andare a letto non è solo una punizione che sua madre ha distribuito. Alcune persone credono che questo suggerimento sia la chiave per lanciare questi libri indesiderati. La cena non fa esplodere, ma taglia le calorie ad un certo punto della notte. Sebbene mangi una dieta ricca di soddisfazione fibra E i cibi sani non dovrebbero sentirsi privati, questo rombo nello stomaco può essere inevitabile, soprattutto se hai appena iniziato una nuova carta alimentare o se quel giorno è stato risolto quel giorno.
Alcune persone hanno giurato di non mangiare dopo una certa ora della notte per perdere peso. Dopotutto, andare a letto poco dopo aver mangiato un pasto eccellente può influenzare la digestione. Tuttavia, se rubi, potresti anche avere fame tutta la notte, il che può influenzare alla fine Qualità del sonno.
Quindi andare a letto è davvero affamato di un'abitudine di perdita di peso che ne vale la pena o può fare più danni che benefici? Beneficiamo di esperti di dieta e perdita di peso che ci danno un declino, che abbiamo ignorato quella notte di dolore affamato o meno.
Non dovresti mangiare un ottimo pasto poco prima di andare a letto
Uno stomaco completo prima di andare a letto può causare un culmine di insulina e zucchero nel sangue, che può causare aumento di peso. Jim White , RD, ACSM, Propatorio de Jim White Fitness Nutrition Studios, cubi.
Lisa Davis , PhD, CNS / LDN, directeur nutritionnel de Terra's Kitchen a convenu; Ce n'est donc pas une bonne idée de prendre un excellent repas et de vous coucher immédiatement. Il a été démontré qu'une grande farine nocturne consomme ... le risque d'obésité et de maladies cardiaques augmente, explique-t-il.
Non solo potresti andare a letto, ma potrebbe anche alterare il pacchetto di libri, ma anche la digestione e la sua capacità di dormire bene la notte.
Andare alla fame del letto può mantenere bassa l'insulina
Per quanto riguarda la perdita di peso, può aiutare a dormire un po 'affamato perché mantiene ormoni come una bassa insulina e può aiutare a facilitare la perdita di peso, spiega Davis. Ma ripete che una cena eccellente ha l'effetto opposto poco prima di coricarsi.
Ma avere fame può essere controproducente
Il problema della fame è che può influenzare una buona notte, spiega Weiß. Gli studi lo dimostrano La mancanza di sonno è associata all'aumento di peso A causa dell'aumento della fame. Il corpo vuole energia alimentare a causa della mancanza di sonno.
In generale: è meglio essere soddisfatti prima di andare a letto che affamare
Non suggerisco mai che le persone facciano qualcosa mentre hanno fame. Natalie Rizzo , MS, RD, cubi.
I pugni della fame gli impediscono non solo di riposare un'intera notte, che può causare un aumento di peso, ma anche uno spuntino prima di andare a letto può aiutare ad aumentare la perdita di peso.
Alcuni studi hanno dimostrato che il cibo per snack e poesie più piccoli di circa 150 calorie non influiscono sul loro peso, afferma Weiß. Mescola il movimento e uno spuntino sano prima di atterrare e promuovere la perdita di peso.
bevande al rum e succo d'arancia
Il modo migliore per misurare se dovessi mangiare qualcosa prima di andare a letto è qualificare la tua fame su una scala da 1 a 10, spiega Davis. Se la tua fame cade in cinque o meno, suggerisce semplicemente avere un bicchiere d'acqua e dormire. Se la tua fame ha sei anni o più, dovrebbe mangiare in uno spuntino soddisfacente, qualcosa tra 100 e 200 calorie.
Assicurati solo di mangiare uno dei migliori cibi prima di dormire per calmarsi e dormire una pancia ruvida.
