Segreti per una vita più lunga, dicono che gli esperti dicono

In breve, il modo più importante di andare in una vita più lunga è correre regolarmente e generalmente andare in modo tale da sfidare costantemente se stessi, si divertono e non sono stati feriti. ;

Per aiutarlo ad andare più regolarmente e aiutarlo a mantenere le sue passeggiate difficili, fresche e al sicuro nei confronti del suo corpo, comunichiamo con diversi medici ed esperti che hanno una confezione per i suoi consigli. Quando fai il tuo esercizio preferito e supponi di essere interessato a una vita più lunga, cosa dovresti fare ogni giorno per assicurarti di approfittare delle tue passeggiate? Leggi il resto per ottenere le tue risposte.

Segui questi suggerimenti e non solo vai di più, vai di più e dai i tuoi anni di vita, ma crea anche fiducia in se stessi per mettere da parte pensieri negativi, migliorare la qualità del tuo sogno e aumentare la tua creatività. Non ci credi? Guarda le cose incredibili che accadono quando vai più, dice la scienza.

Fare sempre un massaggio e allungare prima di camminare

Ritirarsi

È comune per i corridoi, i giocatori di tennis e i giocatori di basket allungare e preparare i muscoli prima dell'allenamento. Lo stesso vale per gli escursionisti di esercizi seri e impegnati, dice Tom Biernacki, MD , un chirurgo permanente e una caviglia con sede nel Michigan. Vediamo centinaia di persone che entrano ogni primavera con dolore e lesioni che vanno a piedi che vanno immediatamente, ha detto. Gli studi sono molto chiari nelle semplici tecniche per coloro che iniziano una routine a piedi.

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Secondo Biernacki, raggiungerà quasi una vittoria del 50% di flessibilità muscolare con un'auto-massera di 60 secondi dai vitelli, il ginocchio e la fascia plantare (essenzialmente la parte inferiore dei suoi piedi). '' Questo massaggio può essere fatto con una matita da massaggio o un tiro in schiuma per ottenere risultati eccellenti e veloci, afferma. Ci piace che i pazienti usino glutei, tendine del ginocchio, quindi solo per un minuto o due per uno o due vitelli e massaggi di massaggio, quindi vai a stretching.

Per quanto riguarda lo stretching, una routine di allungamento statica da uno a due minuti che si svolge su quadricipiti, polpacci, fianchi, glutei e parte bassa della schiena può fare la differenza. È stato dimostrato che la combinazione di massaggio e allungamento riduce il sovraccarico e le ginocchia e la parte bassa della schiena sono meno stressate, ha detto. A nostro avviso, è parte integrante di ogni routine escursionistica ed è nella miseria di qualcuno che vede troppe routine escursionistiche! E per ottenere un consiglio più eccellente per camminare, non perdere l'unico tipo di camminata che non fai, dice la scienza.

Intenzionalmente

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Made: se pensi che qualcosa di gratificante e inducendo cambiamenti di felicità, sei garantito per andare di più e spendere più a lungo. Uno studio pubblicato sulla rivista accademica alla fine dello scorso anno Emozione Ha rivelato che gli anziani (principalmente 60, 70 e 80), che hanno stabilito la loro intenzione di trovare le loro passeggiate a piedi Tutti i più piccoli , un oratore motivante e autore di L'incredibile fattore: come può fare una piccola differenza meravigliosa nella tua vita . Inoltre, i giocatori di Reverus si sentivano meno noiosi e socialmente connessi.

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Sottolinea che gli escursionisti che non si sono concentrati su tali intenzioni tendono a concentrarsi maggiormente su cose che erano stressanti o preoccupate durante le loro passeggiate. Dal momento che è un male che la nostra salute sia troppo stressata, il semplice fatto di stabilire la nostra intenzione, trovare un po 'di stupore nelle nostre passeggiate può aiutarci a essere meno stressati, più felici e collegati ad altri che sono una base per una vita più lunga, ha detto. E se perdi il tuo obiettivo, non perdere il segreto per aggirare un corpo snello, dire gli esperti.

Sweat sempre

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Dato che abbiamo informato innumerevoli volte qui nel corpo della scoreggia, la migliore passeggiata è una passeggiata veloce che è definita così rapidamente che puoi parlare così in fretta, ma non puoi cantare. Se non sei così veloce, il tuo cuore, i muscoli e i polmoni semplicemente non ricevono un allenamento ottimale. Quindi ricorda: quando vai all'allenamento, devi alzarti e vai . E sì, significa rompere il sudore.

Soprattutto durante le conversazioni a lunga distanza, devi sempre sudare e sfidare il tuo corpo, spiega Frank Dennison, CPT, Rockbox Fitness. Se non senti di andare da qualche parte o che non pensi che la tua frequenza cardiaca aumenti dopo alcuni minuti di camminata, dovresti provare ad accelerare il tuo ritmo per indurre queste cose.

Vai in questo modo e potresti aggiungere più di 20 anni alla tua vita.

Escursionismo

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Nulla accorcerà le loro passeggiate e le renderà meno piacevoli del sentire il dolore persistente causato dall'uso delle scarpe per una brutta passeggiata. Proprio quando i corridori entrano nel negozio e provano diverse scarpe su un tapis roulant, gli escursionisti dovrebbero fare lo stesso.

Devi prendere le scarpe per il modo giusto, spiega Lynell Ross, CPT, direttore di psicologia e risorse in The Health and Fountain Boy Coach certificato Difensori educativi . “Prima di iniziare con la tua routine a piedi, investi in alcune scarpe da trekking che sono buone. Le buone scarpe strette possono fare la differenza tra una passeggiata piacevole o dolorosa.

Se vuoi investire in eccellenti scarpe da trekking, assicurati di essere a conoscenza delle scarpe segrete di culto con le quali gli escursionisti sono ossessionati ovunque e l'unico paio di scarpe da camminare nell'armadio che devi lanciare.

Mescola sempre il tuo ritmo

Sai che devi mantenere le tue passeggiate rapidamente. Ma per ottenere ancora di più dalle tue passeggiate, devi coinvolgere intervalli nella tua routine. Un grande suggerimento a piedi è integrare set di ritmi più veloci durante il tuo viaggio, spiega Dennison. “Ad esempio, devi correre un minuto più veloce per ogni cinque minuti di camminata. Questi intervalli aiuteranno a mantenere la loro frequenza cardiaca elevata, ma promuoveranno anche la catering tra le frasi.

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Qui troverai un semplice allenamento escursionistico che è un incredibile bruciatore di grassi.

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Se vedi una collina nelle sue passeggiate, sarebbe anche consigliabile accettarla. Una passeggiata di 30 minuti in una ripida collina fornirebbe una certa incoerenza (quelle che sono raramente morbide e addirittura, rendendo la loro formazione molto migliore, spiega Cathy Spencer-Browning, vicepresidente della formazione delle aziende di fitness. Motore . »Se vuoi correre su un tapis roulant, prova alcuni dei corsi di formazione pianificati perché offri molta più varietà di movimenti. Combinazione di diverse colline e pavimenti e velocità che impongono requisiti diversi nel sistema muscoloscheletrico e nel sistema cardiovascolare.

Dennison è d'accordo. Andare alle aree inclinato è anche un modo astuto per bruciare calorie aggiuntive durante la tua passeggiata, ha detto. “Non dovrebbe essere necessariamente più veloce durante le sezioni inclinate, perché la resistenza porta già al tuo corpo più duro. Se ti trovi in un nastro da corsa, un livello di tendenza di 2-3 è un buon posto per un escursionista per principianti sul tapis roulant. Se stai gradualmente cambiando l'unico livello durante la tua passeggiata, l'intensità aumenta e aumenta la velocità cardiaca.

Prova la meditazione per escursioni

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Come è più previsto, c'è un modo sicuro di camminare di più per rendere le tue passeggiate più comode e più interessanti. Un modo eccellente per farlo, dice Ross, è sbarazzarsi delle cuffie e rendere più meditativi.

Le persone che trascorrono del tempo fuori e in natura riportano che si sentono più felici e più connesse a se stesse e alla loro spiritualità, spiega Ross. Quando parti invece di ascoltare un podcast o una musica, prova a notare il mondo che ti circonda. Guarda quanti diversi uccelli, animali o piante possono vedere. Cerca di essere consapevole delle cose che normalmente avrei perso. La meditazione quotidiana può essere un modo per guarire la tua mente e rafforzare il tuo corpo.

Se lo fa, non solo rafforzerà il suo corpo e il suo cuore, ma alleverà anche lo stress e la paura, il che lo aiuterà anche a prolungare la sua vita.

Sì, vai anche quando non ti alleni

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Ricorda che il tuo corpo non ha importanza se indossi abiti Nike o vecchi jeans: camminare è a piedi. Non fai solo una passeggiata di 30 minuti e chiami il giorno. Si adatta alle passeggiate dove posso. Usa camminare come mezzo di trasporto, spiega John Gardner, un personal trainer e CEO certificato da NASM Per iniziare . “Il modo migliore per assicurarti di entrare nelle tue attività quotidiane è trasportare il più possibile i mezzi di trasporto. Invece di prendere l'autobus, guidare o cercare un viaggio, puoi aiutarti ad andare ancora di più ogni giorno. E per ottenere maggiori informazioni sul massimo dei vantaggi delle tue passeggiate Gli effetti collaterali segreti di camminare prima di colazione, dice la scienza .