Non senti l'amore delle tue maniglie d'amore? Dire che il grasso in eccesso è un fastidio in quest'area del corpo sarebbe l'eufemismo. Saremo onesti con questo avvertimento: il duro lavoro e l'impegno, d'altra parte, sono necessari se perdi le maniglie dell'amore in una settimana, ma è possibile indurire le cose in quest'area del corpo e fare una dieta solida. Sarà un viaggio, ma per questa routine di imballaggio fisico per un periodo più lungo, puoi fare la notevole differenza che stai cercando. Abbiamo raccolto una formazione efficace che ti aiuta a farlo esattamente.
L'addestramento della forza, la condizione dei pazienti ospedalizzati e lo stile di intervallo cardio dovrebbero essere il suo approccio principale. Indossare grasso nelle loro maniglie d'amore dipende dal contesto Sensibilità all'insulina . Di conseguenza, non solo il controllo dell'assunzione di carboidrati, ma anche la priorità al sollevamento pesi in modo che il corpo sia più sensibile all'insulina. L'allenamento della forza trasporta i nutrienti che mangi invece dei tuoi negozi di grassi nei muscoli.
Quando si tratta di scegliere l'esercizio, si desidera una combinazione di movimenti composti più pesanti e finire la routine con un kernel e esercizi di imballaggio. Ora inizia con l'allenamento che puoi fare due o tre volte a settimana per perdere le maniglie dell'amore indesiderate. Leggi il resto per ottenere maggiori informazioni e non perdere i 6 migliori esercizi per armi forti e strette nel 2022, spiega l'allenatore.
Tolletto
Tim Liu, C.S.C.S.
Sei pronto a perdere amore in una settimana? Tutto inizia con la parte anteriore della barra. Posizionare la barra in modo che questo esercizio sia posizionato direttamente sulle spalle anteriori. Metti le dita sul bar delle spalle e avanza i gomiti per mostrarti di fronte a te. Non appena sei in una posizione, solleva l'asta della rete, fai un passo indietro e siediti negli squat, per quanto riguarda le cosce parallele a terra. Scopri di nuovo i tacchi e i fianchi e piega i quadricipitanti e i glutei per finire. Esegui 3 set da 6 a 8 ripetizioni.
Serie in piedi
Tim Liu, C.S.C.S.
bevande miste con malibu
Per la fila di manubri, era parallelo a una banca, in modo che una mano e un ginocchio per equilibrio siano saldamente piantati in superficie. Prendi un giubbotto con la mano opposta e il braccio diffuso a terra. Quindi tira il peso nell'anca, premi le lattine e la parte superiore della parte posteriore all'estremità del movimento. Invia il braccio e prendi un percorso fisso sul pavimento eseguendo il rappresentante successivo. Termina 3 serie da 8 a 10 ripetizioni per ogni braccio.
Kettlebell da correre
Tim Liu, C.S.C.S.
Inizia i tuoi polmoni a correre in tutte le mani con un peso russo. Fai un passo avanti con una gamba e pianta saldamente il piede a terra. Quindi sali sotto controllo fino a quando il ginocchio posteriore non tocca delicatamente il pavimento. Vai avanti con l'altra gamba e ripeti. Completa 3 set di 10 ripetizioni per ogni gamba.
Rotazioni di miniere terrestri
Tim Liu, C.S.C.S.
Metti un bar in un accessorio nella miniera di campagna per le miniere di terra. Prendi la punta della barra con entrambe le mani e tienila con i piedi con la larghezza della spalla. Tieni il nucleo e gira il palo su un lato del corpo quando giri entrambi i piedi in questa direzione. Dirigere i fianchi e le spalle, gira la barra sul lato opposto e mantieni la tensione nel tuo cuore. Completa 3 set di 10 ripetizioni per ogni pagina.
Swing de kettlebell
Tim Liu, C.S.C.S.
Swing de kettlebell wraps up this series, so get excited! Line up the kettlebell about two feet away from your body. Push your hips back, keep your chest tall, and reach for the handle with both hands. Tighten your core, and pull the kettlebell towards you before snapping your hips forward and squeezing your glutes as hard as you can at the top. Swing the kettlebell until it's parallel to the floor. After you swing it, keep your core tight, and use your lats to pull the kettlebell back. With your knees slightly bent, pull the kettlebell back between your legs, and hip hinge back before popping them forward for another rep. Complete 3 sets of 15 to 20 reps.
