Negli ultimi anni e per motivi, la formazione ellittica è diventata immensa popolare tra i miei clienti. Non sono solo a bassa influenza e sono facili per le articolazioni, ma offrono anche un allenamento cardiovascolare efficace per la perdita di peso. Ricordo spesso che la durata e l'intensità del tuo allenamento ellittico svolgono un ruolo importante nel raggiungere gli obiettivi di perdita di peso. Sono quindi qui per rompere i vantaggi dell'allenamento di Ellisse e per quanto tempo deve essere ellittico per la perdita di peso.
Includendo regolarmente sessioni ellittiche nella sua routine di imballaggio fisico e nella varietà della sua intensità di allenamento, può massimizzare la combustione di calorie ed eliminare efficacemente chili indesiderati. Non dimenticare di ascoltare il tuo corpo e adattare l'intensità dell'allenamento se necessario. La coerenza, il deficit calorico e un'adeguata assunzione di proteine sono la chiave per riconoscere i risultati. Cerca di includere questa routine ellittica nel regime di allenamento settimanale, seguire le calorie e aumentare il consumo di proteine al fine di ottenere un vantaggio ottimale per la perdita di peso.
Leggi per sapere tutto sulla durata e rapidamente per la perdita di peso e i vantaggi di questa macchina da allenamento. E quando è finita, assicurati di vedere i 6 migliori esercizi di Pilates per migliorare il tuo equilibrio
I vantaggi dell'allenamento nella perdita di peso ellittica:
Ritirarsi
Prima di approfondire i dettagli della durata e dell'ellittica per la perdita di peso, è fondamentale comprendere i vantaggi dell'inclusione di questo esercizio nella tua routine.
1. È una sessione di allenamento con poca influenza. Le sneaker ellittiche offrono un movimento delicato e liquido che riduce lo stress nelle articolazioni, che è adatto a persone di tutte le condizioni fisiche, comprese le persone con problemi articolari o lesioni.
2. Brucia le calorie. L'allenamento ellittico comprende anche diversi gruppi muscolari, il che porta a una maggiore bruciatura calorica rispetto agli esercizi di ciclo cardiaco convenzionali come la camminata o il ciclismo.
3. È versatile. La maggior parte delle macchine ellittiche sono dotate di livelli di resistenza regolabili e inclinazioni con cui è possibile adattare l'intensità dell'allenamento per raggiungere gli obiettivi delle condizioni fisiche.
4. Aumenta la salute cardiovascolare. La formazione ellittica regolare migliora la resistenza cardiovascolare, che porta a un cuore più sano e un miglioramento dell'adeguatezza generale.
Quale velocità dovrebbe essere ellittica per la perdita di peso?
Ritirarsi
Le taux de formation elliptique idéal pour la perte de poids varie d'une personne à l'autre, en fonction de facteurs tels que la condition physique, l'âge et les objectifs individuels. Cependant, un guide général devrait cibler une intensité modérée à élevée.
1. Intensità moderata: Mantieni un ritmo costante in cui una conversazione può continuare comodamente, ma sempre in discussione. Questa intensità consente di mantenere l'allenamento per un periodo più lungo, il che porta a una maggiore bruciatura calorica.
2. Alta intensità: L'inclusione di intervalli ad alta intensità, seguita da tempi di riposo o meno intensità, può massimizzare le spese caloriche e aumentare il metabolismo dopo l'allenamento. Passa tra periodi con una maggiore resistenza o intervalli di velocità e ricreazione per indovinare il corpo ed evitare il vassoio.
Una routine di campione ellittica per perdere peso:
Qui troverai una routine di unità ellittica con cui puoi raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso. Qualsiasi routine dovrebbe richiedere 30 minuti.
1. Calore (5 minuti)
Inizia con un quinto riscaldamento a una velocità confortevole per preparare i muscoli e le articolazioni per questo.
2. Allenamento a intervalli (20 minuti)
3 .. Cool (5 minuti)
Termina l'allenamento con il quinto raffreddamento e riduci gradualmente l'intensità fino a quando la frequenza cardiaca si normalizza di nuovo.
