Quando inizi la mattina con una calda ciotola di farina d'avena, c'è sempre un'esperienza rilassante e deliziosa. La farina di avena è solo uno di quegli alimenti che sono amati e raccomandati dai dietisti come una sana aggiunta a una dieta. Ma puoi mangiare troppa farina d'avena per ingrassare? Abbiamo con Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD , un nutrizionista e specialista registrato che è certificato nella dieta sportiva e si trova sul nostro consiglio di esperti medici che condividono tutto ciò di cui ha bisogno per scoprire Mangia Avena per perdere peso , con quanto può essere troppo per le tue dimensioni. Leggi il resto per ulteriori informazioni. Quando hai finito, dai un'occhiata alla 9 migliore colazione con un limite di bassa durata per perdere peso.
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Il consumo di avena può aiutarti a perdere peso?
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La farina di avena può supportare i suoi sforzi di perdita di peso in diversi modi. Prima di tutto, è ricco di fibra, quindi ti sentirai pieno per molto tempo, il che può aiutare a ridurre il contributo nelle calorie generali, spiega Goodson. In secondo luogo, la farina d'avena è un alimento glicemico basso, il che significa che provoca un aumento più lento della glicemia rispetto agli alimenti gluemici elevati. Questo aiuta a prevenire consigli e blocchi a livello di energia, il che porta a un migliore controllo dell'appetito. Dopotutto, la farina d'avena è una buona fonte per carboidrati complessi che offre energia persistente senza causare un picco rapido nei livelli di insulina, che può contribuire alla conservazione dei grassi. '' ''
Puoi lasciare che l'avena mangi per ingrassare?
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Sebbene la farina di avena sia un'aggiunta vantaggiosa piena di nutrienti per la sua dieta, troppo non è mai buono. Goodon sottolinea che il cibo stesso non è aumentato, ma ulteriori calorie, che queste calorie provengono da farina d'avena, uova o una ciambella.
Sebbene l'avena stessa sia una sana scelta di cibo, Goodson può prevalere con te, per consumarlo in quantità eccessive o per aumentare la copertura riscaldata densa. “I fiocchi di avena hanno calorie relativamente basse, ma se ci sono troppi ingredienti di classe superiore come zucchero, miele, noci o frutta secca che sono stretti nelle calorie, il contenuto calorico può aumentare considerevolmente. È importante tenere conto delle variabili delle parti e di scegliere attentamente gli ingredienti per evitare un eccessivo consumo di calorie.
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Se, ad esempio, un cucchiaio di miele, un cucchiaio di grana di chia, due cucchiai di dadi tritati e due cucchiai di uvetta nella sua farina d'avena, il numero di calorie è solo 300.
Come dovresti mangiare l'avena per perdere peso?
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Per assicurarti che la tua ciotola di avena sia ottimizzata per perdere peso, selezionare la copertura nutrizionale e praticare il controllo del gioco. Mostra una dimensione di una porzione di farina d'avena cotta di circa ½ a 1 tazza, spiega Goodson. Invece di aggiungere zucchero sofisticato o ingredienti ad alto contenuto calorico, scegli frutta fresca come baie o banane tagliate che aggiungono dolcezza naturale e fibre aggiuntive senza calorie in eccesso. Un'altra copertura sana include un pizzico di noci o semi per proteine e grassi sani, la parola chiave e un pizzico di estratto di cannella o vaniglia per gusto di calorie aggiuntive.
