Dal 1971, i panini a Togo, con sede in California, hanno servito sandwich caldi, arrostiti (o freddi, se preferiscono), oltre a insalate e imballaggi per i loro clienti affamati. Con una varietà di voci di menu, tra cui bretzel e sandwich di pollo caldo, è facile trovare qualcosa di delizioso qui e persino adattare la tua selezione. Fortunatamente, questa parte di sandwich facilita la ricerca di opzioni più sane tra carne trasformata, delizie e associazioni aggiuntive. Devi solo sapere cosa stai cercando.
Abbiamo parlato con Mascha Davis MPH, RDN, Private Practice Registrate, fondatore di Regime nomadista e autore del libro appena pubblicato Mangia le tue vitamine Per guidarci attraverso il menu per trovare gli articoli più sani e questi panini (e persino insalate), che sono meglio riservati come indulgenze speciali.
Ecco una ventilazione dei migliori e dei peggiori elementi del menu Togo.
insalata con pesche
classico
Il meglio: Thunfisch Albacore
670 calorie, 27 g di grasso (4,5 g di gesättige grasso, 0 g di grasso trans), 1.770 mg di sodio, 72 g di kohlenidrato (3 fase g, 12 g di Zucker), 34 g di proteina I frutti marini sono spesso un'opzione eccellente e Davis dice che può aiutarlo a incontrare le due parti raccomandate Frutti di mare a settimana . La barca U -Boot -u ha più sodio di quanto raccomandato, ma Davis ha scoperto che aveva una grande quantità di proteine.
Il peggio: Salami
1020 calorie, 61 g di grasso (23 g di gesättige grasso, 0 g di grasso trans), 3.300 mg di sodio, 68 g di kohlenhydrate (3 fase g, 7 g di Zucker), 44 g di proteina Ogni volta che organizzi un sacco di formaggio e carne con pane spesso, puoi essere sicuro che non fa bene alla salute. Il sodio è alto Valori consigliati E Davis afferma: L'eccesso di sodio è legato all'ipertensione e al maggior rischio di sviluppare malattie cardiache.
Bretzel caldi
Il meglio: mini pollo
Con la gentile autorizzazione del Togo
510 calorie, 29 g di grasso (10 g di gesättige grasso, 0 g trans-fat), 1.190 mg di sodio, 36 g di kohlenhydrate (2 fasi g di zucker), 27 g di proteine
Il mini pollo e cheddar -sandwich offre una dimensione di porzione decente più bassa di grassi saturi e sodio rispetto a molti altri elementi del menu. Avis piace anche che questo pollo alla griglia sia una buona fonte di proteine magre.
tonno ahi scottato
Il peggio: grande pollo di bufalo
1.050 calorie, 41 g di grasso (14 g di grasso di Gesättige, 0 g di grasso trans), 4.280 mg di sodio, 109 g di kohlenhydrate (6 fassi, 12 g di Zucker), 63 g di proteina I grandi panini di Togo sono serviti in molte porzioni enormi, molto più adatti per mangiare la metà e salvare l'altra metà per dopo o condividerli con un amico. È garantito che in questo pasto si sentano difficili in eccesso di sodio e grassi saturi, spiega Davis.
Loro
Das Beste: Türkiye
650 calorie, 18 g di grasso (2,5 g di gesättige grasso, 0 g di grasso trans), 1.680 mg di sodio, 86 g di kohlenhydrate (4 fasi di fasi, 24 g di Zucker), 34 g di proteina Come il pollo alla griglia, il tacchino è un'altra eccellente fonte di proteine magre. Questo sandwich di tacchino e mirtillo offre deliziosi aromi del Ringraziamento tutto l'anno.
In effetti, la fibra viene mantenuta movimenti intestinali regolari, un livello di colesterolo LDL inferiore e il controllo del tuo Glicemia .
Le Flean: Türkiye, Salami
Con la gentile autorizzazione del Togo
980 calorie, 56 g di grasso (21 g di gesättige grasso, 0 g di grasso trans), 2.680 mg di sodio, 68 g di kohlenidrati (3 fasi g, 6 g di Zucker), 51 g di proteinaSebbene il tacchino offra una buona fonte di proteine magre, questo sandwich è pieno di sodio e grassi saturi. Davis avverte che anche la quantità di colesterolo è in questo pasto Metà di ciò che è raccomandato al giorno ; È quasi la stessa quantità di colesterolo che troverai in 14 Palos di mozzarella fritta. No grazie!
Pastrami
Meglio: mini carne arrosto
360 calorie, 11 g di grasso (2 g di gesättige grasso, 0 g di grasso trans), 1.060 mg di sodio, 34 g di kohlenhydrate (fasi 2 g di fasi, 3 g di Zucker), 29 g di proteine 
alba di vodka1.810 calorie, 87 g di grasso (36 g di grasso di Gesättige, 0 g di grasso trans), 4.770 mg di sodio, 97 g di kohlenhydrate (3 fasi g, 9 g di Zucker), 149 g di proteina
Un sandwich impilato con carne trasformata non è chiaramente ottimale per la salute, e questo è ancora più vero se il gioco è grande.
Questo sandwich va oltre le raccomandazioni per il colesterolo e il sodio, spiega Davis. Ha anche 1.810 calorie in una porzione, in modo che alcune persone mangiano abbastanza per un'intera giornata. Con 149 grammi di proteine, è molto più di quanto la maggior parte delle persone ne abbia bisogno.
In effetti, la maggior parte delle persone ha bisogno di circa 50 a 60 grammi di Proteina quotidiana E questo sandwich esce dall'acqua. Troppe proteine Può aumentare il rischio di cancro e malattie cardiovascolari e causare malattie ad alto contenuto di colesterolo e reni o calcoli renali.
Panini vegetariani
Das Beste: Mini Cali Veggie
460 calorie, 26 g di grasso (10 g di gesättige grasso, 0 g di grasso trans), 920 mg di sodio, 37 g di kohlenhydrate (5 g di fasi, 4 g di Zucker), 18 g di proteine Un panino vegetariano può essere un'opzione più sana grazie a tutte le vitamine e minerali che offrono prodotti freschi. Avis piace Cali -VEGABLE -Sandwich con una dimensione migliore perché è una buona opzione basata sulle piante. Il suo debole sodio, colesterolo e grassi saturi portano anche Davis a classificarlo come cibo sano per il cuore.
Peggio ancora: formaggio grande
Ritirarsi
1.160 calorie, 58 g di grasso (28 g di gesättige grasso, 0 g di grasso trans), 2510 mg di sodio, 99 g di kohlenhydrate (5 g fasi, 10 g di Zucker), 51 g di proteinaQuesto sandwich vegetariano è difficile in formaggio ed economia in opzioni vegetali così attraenti: verdure. Se stai cercando un'opzione salutare, non è così.
cavolo bollente
Di tutti i panini vegetariani, ha il più basso contenuto di fibre e un alto contenuto di sodio, spiega Davis. Scegli un panino vegetariano caricato con verdure per sfruttare appieno un pasto senza pasti.
Il meglio: busta del mercato degli agricoltori
510 calorie, 24 g di grasso (7 g di grasso Gesie, 0 g di grasso trans), 1.210 mg di sodio, 63 g di kohlenidrato (5 g di fasi, 4 g di Zucker), 13 g di proteine Oltre ai suoi popolari panini, Togo offre molti impacchi altrettanto gustosi. La busta del mercato degli agricoltori è un'opzione solida se si desidera un pasto nutrizionale grazie alle sue molte verdure fresche.
cocktail invernali
Questo imballaggio è una grande fonte di fibre e piante, spiega Davis. Con poco grasso e zucchero saturo, è un modo decente per mantenere determinati nutrienti e sentirsi energici. Tuttavia, Davis raccomanda di lasciare la vinaigrette per ridurre la quantità di grassi saturi in questo pasto.
Peor: busta di pollo con ranch ranch ranch
680 calorie, 33 g di grasso (14 g di gesättige grasso, 0 g di grasso trans), 1.800 mg di sodio, 55 g di kohlenhydrate (3 fase g, 3 g di Zucker), 44 g di proteine Sebbene gli impacchi tendano ad affittare come opzioni di cibo sano, la copertura del pollo al ranch di pancetta ha molti grassi saturi e sodio e Davis sottolinea che le fibre mancano seriamente.
Insalata
Il migliore: pollo -cesar
450 calorie, 26 g di grasso (7 g di gesättige grasso, 0 g di grasso trans), 1.590 mg di sodio, 22 g di kohlenhydrate (3 fasi, 4 g di Zucker), 33 g di proteine Con un'insalata César di dimensioni complete, puoi goderti un pasto sano carico di proteine magre e piuttosto ripieni.
Ottieni la pagina della pagina e usa meno per rendere questa insalata ancora più sana, spiega Davis.
Peggio ancora: pollo asiatico
670 calorie, 43 g di grasso (4,5 g di gesättige grasso, 0 g di grasso trans), 1.360 mg di sodio, 44 g di kohlenidrato (4 fasi, 22 g di Zucker), 29 g di proteina Gli ingredienti sono il modo più veloce per avere un'insalata di salute e l'insalata di pollo asiatico è piena di strisce di wonton, pollo esperto e vinaigrette di carico di zucchero. Questa insalata ha davvero la stessa quantità di zucchero che troverai in due croccanti ciambelle keme!
