Quando si tratta di raggiungere un impressionante corpo maschile, costruire muscoli è la priorità principale. Storicamente, molte persone credono che innumerevoli ore di spesa in palestra per registrare la crescita muscolare. Tuttavia, le cose sono cambiate nell'era moderna dell'attitudine fisica e i giorni dell'allenamento quotidiano nei mega-house hanno costruito solo i muscoli. In effetti, puoi raggiungere il volume di cui hai bisogno solo 10 minuti al giorno per aumentare la crescita muscolare nel tuo corpo. Ecco un allenamento di 10 minuti in modo che gli uomini costruiscano muscoli che puoi iniziare oggi.
Consiglio un allenamento di 10 giorni per 10 minuti di 10 minuti in cui si esegue uno o due dei seguenti esercizi. Deve essere difficile. Quindi usa un peso che provoca un fallimento tra otto e 12 ripetizioni. Fai tre o quattro serie di ogni esercizio. È necessario avere tra 36 e 48 ripetizioni per esercizio fisico usando il peso. Esegui una o due frasi calde prima di iniziare le clausole di lavoro.
Leggi il resto per imparare tutto su questo allenamento di 10 minuti in modo che gli uomini rafforzino i muscoli, quindi vedano i 7 migliori esercizi in modo che gli uomini vincano i muscoli senza attrezzatura.
Autobus
Ritirarsi
Alcuni squalios pesanti sono essenziali per una maggiore crescita muscolare. Raccomando squat da sfogliare, squamers esadecimale o squat da bar di sicurezza. Qualunque metodo tu scelga, mettiti indietro nello squat e scarica i glutei. Mantieni il tuo nucleo forte e impegnato durante il movimento. Premi entrambi i piedi per tornare in posizione superiore. Ripeti le frasi per penalità e prove.
Pull -ups
Ritirarsi
Pull -ups are a must for building an impressive upper body physique and developing the classic male 'v-taper' look. The lats, rhomboids, biceps, and other back muscles get hit hard with pull-ups, driving major muscle development. If you can perform more than 12 pull-ups with your body weight, be sure to add resistance with a weight belt. Pull your body upward toward the bar, emphasizing the squeeze in your lats. Control your descent, and repeat for target repetitions.
Segnale bancario
Ritirarsi
Possono avere fretta con un bar o un peso. Qualunque sia il suo metodo preferito, la banca è necessaria per la scatola muscolare, le spalle e i tricipiti. Trova una configurazione appropriata per le banche piatte. Dare una varietà di movimenti per il massimo sviluppo muscolare. Inizia con il peso continuo del collo. Mettilo nello sterno e dai loro un angolo. Quando l'altezza del torace raggiunge il peso, provoca peso in modo aggressivo fino a quando le sue braccia sono bloccate. Ripeti questo per obiettivi e prove.
Peso di peso
Ritirarsi
La costruzione di un'impressionante parte inferiore del corpo e della parte superiore del corpo richiede gravi lavori e il peso morto è uno dei movimenti grossolani e più pesanti che può eseguire. Puoi usare lo standard, il rumeno o persino il sumo nel tuo programma. Le barre o i pesi sono eccellenti opzioni per pesi morti, ma hanno bisogno di peso sufficiente per renderlo difficile.
Quando i morti giocano, tieni il nucleo piegato e premi i due piedi, i glutei e la parte inferiore della parte inferiore del corpo. Blocca una posizione interamente verticale prima di entrare nella posizione di partenza. Ripeti questo per obiettivi ripetuti.
Riga
Ritirarsi
Hai bisogno di una serie per una seria costruzione muscolare. Le linee colpiscono la schiena e un angolo che differisce da quello delle linee, il che le rende importanti per una schiena muscolare. È possibile produrre barre piegate o file di singoli manubri con singoli bracci. Usa sempre un'area completa di movimento e impedisci alle spalle di alzare le spalle durante il movimento. Lascia che le braccia si allungino sul fondo. Premere il peso fino a quando la parte superiore delle braccia è allineata con la parte superiore del corpo. Abbassa lentamente e ripeti per obiettivi ripetuti.
