Le spalle forti e definite sono un elemento di base di ogni costruzione muscolare. Poiché le spalle sono il primo importante gruppo muscolare che si verifica nella parte superiore del corpo quando le persone le guardano, fanno parte del corpo che deve allenarsi specialmente in palestra per un fisico convenzionale. Ma la formazione di grandi spalle qua e lì richiede più di un esercizio di spalla. Oggi vedremo otto degli esercizi a macchina più efficaci per costruire spalle più larghe.

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Per una crescita ottimale dei muscoli della spalla, hai bisogno di un allenamento scolastico bersaglio che colpisce tutti i gruppi muscolari all'interno e intorno alle spalle. Ricorda che non puoi fare grandi spalle, fai gli esercizi che si concentrano sulla spalla esterna. Per il miglior look, devi colpirli da tutti gli angoli.

Se preferisci sviluppare i muscoli, hai ancora molte opzioni sul tavolo per quanto riguarda gli esercizi di spalla più ampi. I seguenti movimenti sono i miei migliori esercizi di macchina preferiti. Puoi includerli nella formazione esistente o eseguire l'elenco completo di esercizi come un allenamento. Termina tre set da otto a dodici ripetizioni di ogni esercizio. Calma per 60 a 90 secondi tra le frasi.

Leggi il resto per ottenere maggiori informazioni e non perdere la costruzione delle spalle rocciose con questi 5 esercizi, spiega l'allenatore.

1. Preme i militari

Ritirarsi

Le presse militari sedute sono un eccellente esercizio a macchina, che colpisce in modo molto efficace il suo precedente Deltamus, come indicato sopra. Di norma, ha la possibilità di una maniglia o di una maniglia neutra. Le maniglie sopra menzionate offrono un po 'più di leva, ma mettono un po' più di eccitazione sulle spalle. Questo non è un problema per le spalle sane, ma se hai dolore o altri problemi, se usi una maniglia sulla mano, vai su una maniglia tenera.

2. Macchina per cavi di sollevamento laterale

Ritirarsi

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Questo esercizio incontra la parte superiore della sua spalla, principalmente nel suo Deltamus laterale. Usa un peso leggero in questo esercizio ed evita l'aumento degli aumenti degli alti aumenti facendo il movimento. Dai per sentire il muscolo sulla spalla.

3. La macchina Smith aumenta le spalle

Le spalle sono essenziali se vuoi davvero rafforzare le spalle. Gli shug funzionano principalmente sulle loro trappole, che vengono aggiunte alla maggior parte delle spalle e del collo e promuovono l'aspetto generale delle loro spalle. Quando ridotto la spalla, lavora per tenere le spalle mentre le sollevi nelle orecchie per sollevare il peso.

4. Condizioni

Ritirarsi

Le salse funzionano nei loro precedenti deltoidi, nonché nel torace e nei loro tricipiti. Le immersioni sono un grande movimento unito che funziona in un angolo di spalla diverso rispetto a una pressa con la spalla superiore. È possibile utilizzare la macchina di immersione assistita o gli accessori per immersioni che è dotato di molte configurazioni per l'attrezzatura di addestramento.

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5. La cabina cavo

Ritirarsi

Il cavo volante ha incontrato il loro petto e le loro spalle e aiuta a riempire le loro camicie e dare alle loro spalle un aspetto incredibilmente completo e pompato. Prova a trovare un angolo nella macchina del cavo che ha messo le braccia in assistenza alla luce per quanto riguarda la parte superiore del corpo.

6. Pulldown lat

Ritirarsi

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La trazione latina è generalmente inclusa nella formazione successiva. Tuttavia, la dimensione dei latini contribuisce notevolmente all'aspetto di spalle larghe e sviluppate. Le lattine estendono i coxis alle spalle, dove si uniscono. I muscoli latini si accumulano nell'area della spalla posteriore e possono aiutare a sospendere l'intero aspetto del busto se si sviluppa correttamente.

7. Pneumatici da parete del cavo

La parete del cavo tira la spalla posteriore per completare l'intero aspetto. Usa un peso leggero quando si affrontano il cavo e si concentra sulla pressione e sulla rotazione alla fine del movimento. Fermati quando senti tensioni.

8. RETA ROW Cable Machine

Le righe posteriori di Delt sono l'ultimo esercizio di allenamento. Vanno alla loro spalla posteriore con incredibile precisione.

Tenere una curva leggera nel gomito per tutto il movimento e tenere il palmo a terra o puntare il pollice per ottenere una maniglia neutra. Posiziona la concentrazione e lo sforzo nella parte posteriore dei muscoli della spalla per supportare l'attivazione diretta.